20 labākās ātrās ēdināšanas ēdienreizes ar augstu olbaltumvielu daudzumu, ko varat ēst

Ideālā pasaulē es gatavoju Insta cienīgu izplatību brokastis Pusdienas un vakariņas. Bet ātrā ēdināšana bieži ir reālistiskāks uzticamāks veids, kā zibspuldzē iegūt sātīgu maltīti, kad man nav laika (vai motivācijas). Par laimi ir daudz restorānu ar iespējām, kas piedāvā olbaltumvielu pastiprinājumu - ne tikai rafinētus ogļhidrātus. No McDonald's Mcdouble to Taco Bell's Burrito augstākais Starbucks's Ērtas olbaltumvielu kastes Katrai izvēlei ir garšīga izvēle.

Šeit jūs atradīsit 20 labākās ātrās ēdināšanas ēdienreizes ar augstu olbaltumvielu daudzumu no dažām populārākajām ķēdēm, kā arī padomi no Dr Felicia priekšsēdētāji DCN reģistrēts dietologs dietologs un fiziologs vingro par to, kā saglabāt sevi enerģiju un pilnīgu pēc iespējas barojošāku-pat piedziņas līnijā.

Satikt ekspertu

Dr Felicia priekšsēdētāji DCN ir reģistrēts dietologs dietologs un fiziologs vingrinājumi. Viņa ir autore Dzīva izdilis tauku gēnos: veselīgs veids, kā zaudēt svaru un justies lieliski Mīļā, mēs nogalinām bērnus .

Ceļvedis, kā ēst ātrās ēdināšanas ēdienreizes ar augstu olbaltumvielu ēdināšanu

Saskaņā ar pašreizējām uztura pamatnostādnēm, kuras nosaka USDA Vislabāk ir ēst olbaltumvielas no dažādiem avotiem, piemēram, liesajiem mājputniem un gaļu jūras veltes pākšaugi rieksti un sēklas. Precīza summa, kas jums jāizmanto, mainās atkarībā no jūsu vecuma dzimuma augstuma svara un fiziskās aktivitātes līmeņa, bet apmēram 7 grami uz katrām 20 mārciņām ķermeņa svara ir vispārīgs ceļvedis.

Var šķist, ka liels uzsvars tiek likts uz dzīvnieku olbaltumvielu patērēšanu, lai paliktu pilnīgs, bet Stolers mums atgādina par diētas dažādošanas nozīmi un ka ir arī citi makroelementi, kas var apmierināt jūsu apetīti.

“Olbaltumvielu enerģijas nepietiekams uzturs nav bijis problēma ASV vairāk nekā 50 gadus,” saka Stolers. Ar tik lielu uzmanību olbaltumvielām vairums cilvēku nelieto pietiekami daudz šķiedra kas ir sastopams tikai augos un tik svarīgs zarnu veselībai. Uz augu bāzes pārtikas produktiem ir aminoskābes, kas ir olbaltumvielu celtniecības bloki. ”

Tas visvairāk teica ātrās ēdināšana Izvēlņu zvaigžņu gaļa, tāpēc, ja jums ir nepieciešams iesist braucienā aizņemtā naktī, neliecieties. “Veselīgākais olbaltumvielu tips netiek apcepts ar maizi vai peldēšanu majonēzē vai salātu mērcē,” saka Stolers kā īkšķa noteikums. 'Meklējiet pārtiku, kuriem ir olbaltumvielas nav Cepts. Padomājiet par vistas liellopa gaļas cūkgaļas tītara pupiņām un siera zivīm un jūras velšu riekstiem sēklas un olas. McDonald's Chick-fil-A un Starbucks Visiem ir jogurts, tāpēc es domāju, ka, iekļaujot tos kā olbaltumvielu avotus, ir vairāk dažādības nekā vienkārši vistas vai liellopu gaļa. ”

Viņa bieži neēd ātrās ēdināšanas ķēdēs, bet salāti ir viņas pāreja, kad viņa to dara. “Cilvēki var atnest paciņu vai tunzivju vai laša kannu un pievienot to komerciāli iesaiņotiem salātiem, lai palielinātu olbaltumvielu,” viņa iesaka. Arī tad, ja jūs esat tāds cilvēks, kurš strādā ap savu šķīvi vienu priekšmetu vienlaikus, vispirms ēdot olbaltumvielas, tad veggies un/vai graudi pēdējie [jo] olbaltumvielas palīdz justies pilnam.

20 labākās ātrās ēdināšanas maltītes ar augstu olbaltumvielām

1. McDonald’s McDouble (22G olbaltumviela)

Uztura informācija 400 kalorijas 20 g tauki 33 g ogļhidrāti 2 g šķiedras 7g cukura 22G olbaltumvielas

Es to saprotu: dažreiz salāti to vienkārši nesagriezīs. Par laimi McDonald’s McDouble (aka divi liellopu gaļa pīrādziņu amerikāņu siera marinēti kečupu sīpoli un sinepes) ir salīdzinoši zems kaloriju un ogļhidrātu daudzums, ņemot vērā to piedāvāto olbaltumvielu daudzumu. Tajā ir arī diezgan zems cukurs. Ja vēlaties, jūs varat nix sieru zaudēt 50 kalorijas un 4 gramus tauku vai izlaist bulciņu, lai izgrieztu lielāko daļu ogļhidrātu.

2. Arbijs Roast Beef Gyro (24G olbaltumviela)

Uztura informācija 540 kalorijas 29 g tauki 48 g ogļhidrāti 3 g šķiedras 5 g cukura 24 g olbaltumvielas

Jūs, iespējams, esat pazīstams ar kulta iecienīto grieķu žiroskopu, bet cepta liellopa iterācija ietaupīs dažus taukus un kalorijas. Tas ir papildināts ar maigu ceptu liellopa gaļas kraukšķīgu salātu asu sarkano sīpolu sulīgu tomātu krēmīgu žiroskopu un herby žiroskopu, kas garšo visu virs pūkainas pitas.

3. Chick-fil-A Market Salad with Grilled Fillet (28G olbaltumviela)

Uztura informācija 540 kalorijas 31 g tauki 41g ogļhidrāti 5 g šķiedras 26 g cukura 28 g olbaltumvielas

Viens salāti ar augstu olbaltumvielu daudzumu Iespēja ir Chick-Fil-A klasiskie tirgus salāti, kas papildināti ar grilētu vistu. Zilā siera āboli un ogas liek justies kā a ķildnieku dēlis Labākajā veidā. Augļi dod jums daudz vitamīnu minerālu un papildu barības vielu, kā arī nedaudz sātīgas šķiedras.

4. Vendijas ābolu pekanriekstu salāti (39G olbaltumviela)

Uztura informācija 460 kalorijas 23 g tauki 26 g ogļhidrāti 5 g šķiedras 18 g cukura 39 g olbaltumvielas

Ābolu žāvētu dzērveņu kombinācija, kas grauzdēta pekanriekstu un drupināta zilā siera, ir mazliet 90. gadu, bet es esmu tajā. Ejiet viegli uz mērces, ja vēlaties samazināt cukuru šajā ātrās ēdināšanas ēdienreizē ar augstu olbaltumvielu daudzumu līdz minimumam. Bet pat ja jums tas nav Vendija Pick ir noslogots ar olbaltumvielu, kas satur 5 gramus pildījuma šķiedras un pulksteņus, kas ir mazāki par 500 kalorijām.

5. Čipots Salad with Chicken Fajita Vegetables un Roasted Chili-Corn Salsa (37G olbaltumviela)

Uztura informācija 295 kalorijas 8,5 g tauki 24 g ogļhidrāti 6 g šķiedras 7g cukurs 37g olbaltumviela

Tbh Čipots’s Ēdienkarte ir saistīta ar sajaukšanu un saskaņošanu, tāpēc tas ir viens no vienkāršākajiem restorāniem, lai pielāgotu veselīgu iespēju. Bet, lai padarītu to pēc iespējas liesu, es iesaku apmainīties ar parasto burrito bļodu uz salātiem (bez rīsiem ir vienāds ar mazāk ogļhidrātu) un mērces vietā pievienot tikai saldo kukurūzas salsu.

6. Shake Shack Shackburger salātu iesaiņojums (21g olbaltumviela)

Uztura informācija 320 kalorijas 24 g tauki 2 g ogļhidrāti 0G šķiedras 1 g cukurs 21g olbaltumviela

Pie Kratīšanas būda Jūs varat lūgt jebkuru sviestmaizi ēdienkartē, kas tiek pasniegta salātu iesaiņojumā, nevis parastā bulciņa. Lai gan tas nepievienos nevienu olbaltumvielu (liellopu gaļa un siers par to parūpēsies), tas samazinās ogļhidrātus par 24 gramiem, kas ir tā vērts, ja vērojat savu ogļhidrātu daudzumu vai uz keto.

7. Metro 6-Inch Oven Roasted Turkey Sub (20G olbaltumviela)

Uztura informācija 270 kalorijas 4G tauki 40 g ogļhidrāti 4G šķiedras 6G cukurs 20g olbaltumviela

Metro’s menu includes many items with substantial amounts of protein at 400 calories or less. Pile on the toppings un you can easily get at least two servings of vegetables per hunheld. To maximize the nutrition factor pile your sviestmaize high with visa ražo un savienot to ar tādu liesu gaļu kā Rotisserie stila vistas gaļa vai tītara cepšana.

8. McDonald’s McChicken (14G olbaltumviela)

Uztura informācija 400 kalorijas 21g tauki 39g ogļhidrāti 1g šķiedras 5G cukura 14G olbaltumviela

FYI McDonald’s O.G. McChicken ir (salīdzinoši) gudrs veids, kā iegūt olbaltumvielu, salīdzinot ar citām izvēlnes iespējām. Protams, citas ķēdes piedāvā grilētas vistas sviestmaizes, kas nav sautētas vai ceptas ... bet šī klasiskā rokas pati par sevi nav pārāk slikta. Turiet Mayo (un uzdrošinos to teikt, ka kartupeļi), un jūs noskūtos 100 cal un 11 gramus tauku.

9. Starbucks Cheese & Fruit Protein Box (20G olbaltumviela)

Informācija par uzturu vienā porcijā: 470 kalorijas 28 g tauki 37 g ogļhidrāti 3 g šķiedra 17 g cukurs 20g olbaltumviela

Bez gaļas ātrās ēdināšanas ēdienreizes, kas joprojām satur pienācīgu olbaltumvielu daudzumu, ir maz un tālu, bet tas Starbucks variants ir pilnībā veģetārietis un lepojas ar 20 gramiem labo lietu. Tam ir arī mazliet šķiedrvielu no ābola, kas ļaus jums justies pilnam ilgāk.

10. Starbucks Turkey Provolone & Pesto on Ciabatta (32G olbaltumviela)

Uztura informācija 520 kalorijas 19g tauki 53g ogļhidrāti 3G šķiedra 3G cukurs 32G olbaltumviela

Vēl viens augstas olbaltumvielu produkts populārajā kafijas ķēdē ir Turcijas provolons un pesto uz ciabatta, kas satur 32 gramus olbaltumvielu un tikai 3 gramus cukura. Nomazgājiet to ar a aukstā brūvēšana Ja jūtaties tik slīpi-tas ir dabiski kaloriju daudzums.

11. Chick-fil-A 8-Piece Grilled Nuggets (25G olbaltumviela)

Uztura informācija 130 kalorijas 3G tauki 1G ogļhidrāti 1g šķiedras 0G cukurs 25G olbaltumviela

Grēksūdze: es mīlu vistas tīrradņi Apvidū (Kam nav taisnība?) Chick-Fil-A grilētā versija satur 25 gramus olbaltumvielu astoņu gabalu pasniegšanā un tikai 3 gramus tauku, salīdzinot ar 11 gramiem ceptā veidā. Tā ir lieliska iespēja ļaudīm, ņemot vērā diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.

12. Tako zvans Soft Taco (9G olbaltumviela)

Uztura informācija 180 kalorijas 9g tauki 17g ogļhidrāti 3G šķiedra 1g cukurs 9g olbaltumviela

Taco Bell's tradicionālā malta liellopa gaļa maiga tako Ir laba olbaltumvielu attiecība pret visu pārējo, pat ja jūs pasūtāt divus, lai padarītu to par aizpildītu maltīti. Varat arī izvēlēties vistu vai steiku, ja vēlaties vai pupiņas, lai iegūtu olbaltumvielu uz augu bāzes. Es nestāstīšu, vai jūs to savienosit ar a Baja sprādziens .

13. Tako zvans Burrito Supreme Fresco Style (14G olbaltumviela)

Uztura informācija 340 kalorijas 11 g tauki 48 g ogļhidrāti 98g šķiedra 4G cukurs 14G olbaltumvielu

Stolers zvēr ar pupiņām un pākšaugiem (piemēram, hummus un refrētām pupiņām) par augu olbaltumvielu avotiem. Pupiņas un liellopa gaļa Taco Bell's Burrito piedāvā milzīgus 98 gramus šķiedras un 14 grami olbaltumvielu. Pasūtiet savu “Fresco stilu”, lai zaudētu skābo krējumu un sieru, un vismaz taukus un kalorijas, zaudējot piepildošos makro.

14. Panera maize Turkey & Cheddar Sunwich (41G olbaltumviela)

Uztura informācija 790 kalorijas 47 g tauki 50 g ogļhidrāti 3 g šķiedras 6G cukurs 41g olbaltumviela

Jā Panera tītars sviestmaize Tajā ir 47 grami tauku uz vienu porciju, bet tā 41 grami olbaltumvielu (plus 3 grami šķiedrvielu) noteikti saglabās jūs pilnu pirms nākamās maltītes. Turklāt jūs varat saņemt puspasauli, lai samazinātu šo summu labi pusi (vai vienkārši lūgt majonēzi). Jūs varat arī palielināt šķiedru uzņemšanu, iegūstot ābolu kā savu pusi.

15. Dunkin modināšanas iesaiņojums ar tītara desu (11G olbaltumviela)

Uztura informācija 240 kalorijas 15 g tauki 15 g ogļhidrāti 0 g šķiedras 1g cukura 11g olbaltumviela

Es zinu, ka ir grūti nokārtot virtuli, bet Dunkin 's Vieglāku brokastu variantā ir 11 grami olbaltumvielu un tikai 240 kalorijas. Labrīt patiešām. Tur ir arī a ola un cheese option that's meatless for vegetarians.

16. Chick-fil-A Cool Wrap (43G olbaltumviela)

Informācija par uzturu vienā porcijā: 660 kalorijas 45 g tauki 32 g ogļhidrāti 14 g šķiedras 5 g cukurs 43g olbaltumviela

Jūs man bija iesaiņojums un atkal 43 grami olbaltumvielu vienā porcijā. Liesa grilēta vista piedāvā arī veselīgus taukus. Tas arī nesāp, ka šajā Chick-Fil-A piedāvājumā ir milzīgi 14 grami šķiedrvielu, lai jūs būtu piepildīts ar tālsatiksmi.

17. Panera maize Caesar Salad with Chicken (32G olbaltumviela)

Informācija par uzturu vienā porcijā: 440 kalorijas 27 g tauki 21 g ogļhidrāti 4G šķiedra 3G cukurs 32G olbaltumviela

Šis romiešu rīvētās Parm un krēmveida ķeizara mērces sajaukums ir pierādījums tam, ka vienkāršība var būt garšīga. Pievienojiet vistu tam Panera maize salad un it's even more satiating (looking at you lean protein). If you're on a low-carb or keto Diēta jūtieties brīvi izlaist melno piparu focaccia kroutonus, bet viņi nav tik carby, ka viņi tevi izmetīs no ketozes.

18. McDonald’s Egg McMuffin (17G olbaltumviela)

Informācija par uzturu vienā porcijā: 310 kalorijas 13 g tauki 30 g ogļhidrāti 2g šķiedra 3G cukurs 17g olbaltumviela

Šīs zibens ātrās brokastis keto Nododiet maizi pavisam - tas jums ietaupīs 27 gramus ogļhidrātu.

19. Čipots Sofritas Burrito (28G olbaltumviela)

Informācija par uzturu vienā porcijā: 810 kalorijas 25 g tauki 121 g ogļhidrāti 14 g šķiedras 7g cukura 28g olbaltumvielu

Tortilla Sofritas rīsi un pupiņas šo augu bāzes šedevru pieved līdz 810 kalorijām un 28 gramiem olbaltumvielu. Lieki piebilst, ka tas jūs stundām ilgi piepildīs neatkarīgi no tā, ko jūs tam pievienojat. Ja vēlaties pārliecināties, ka jūsu burrito paliek neskarts, lūdziet to divreiz iesaiņot (tas nozīmē, ka tam būs otra tortilla, tāpēc piesargāties no papildu ogļhidrātiem, ja vērojat savu uzņemšanu). Izlaidiet sieru un skābo krējumu, lai to pagatavotu vegāns .

20. Kratīšanas būda Bacon Breakfast Sunwich Double Egg (29G olbaltumviela)

Informācija par uzturu vienā porcijā: 490 kalorijas 30 g tauki 26 g ogļhidrāti

Ja jūs dzīvojat pie a Kratīšanas būda Atrašanās vieta, kas pasniedz brokastis, jums veicas. Visi pildījumi ir olu siers un gaļa, kas galvenokārt ir olbaltumvielas un tauki. To var izgatavot keto Apmainot maizi pret salātu iesaiņojumu (vai vispār neko), bet jūs varētu alternatīvi drizzle siera mērci virsū, ja jūs dodaties ārā.