11 klusa uzvedība patiesi nožēlojamai personai

Kad esam iestrēguši emocionāli zemā vietā, ir grūti izvilkt sevi no tumsas un atgriezties gaismā. Nožēlojamam cilvēkam var justies pilnīgi neiespējami veikt pat mazus soļus, lai mainītu to, kā viņi jūtas. Viņi saka, ka ciešanas mīl kompāniju, bet patiesībā patiesi nožēlojamas personas klusā izturēšanās tur viņus attālumā no cilvēkiem, kurus viņi mīl.

Neviena sajūta nav pastāvīga, pat ja jūtas, ka sāpes un diskomforts ilgs mūžīgi. Nožēlojama persona varētu cīnīties, lai mainītu savu perspektīvu patstāvīgi, bet, ja viņi spēs savākt savu drosmi un sasniegt palīdzību, viņi secinās, ka viņi nav tik vieni, kā domā.

Šeit ir 11 klusa uzvedība patiesi nožēlojamai personai

1. viņi sevi berzē, ka ir kļūdaini

Kādam, kurš ir nožēlojams katrs trūkums, ir atgādinājums par to, cik viņi ir bezvērtīgi. Viņi, iespējams, neko skaļi neteica, bet klusajā prāta dziļumā viņu iekšējais kritiķis viņus visu laiku sagrauj. Viņiem ir skarbs un nepiedodams iekšējs dialogs, kuru viņi, šķiet, nevar izslēgt.

Kā CBT psiholoģijas komandas eksperti Norādīja uz paškritisko cilvēku novērtējumu un viņu rīcību ļoti skarbi koncentrējoties uz viņu trūkumu trūkumiem un kļūdām. ” Paškritikas kaitējums ir smalks, bet pastāvīgi izraisa negatīvas jūtas, piemēram, kauna skumju vilšanās un bezvērtība.

Būt paškritiskam apgrūtināt pašpārliecinātības pārvaldību Kas nozīmē, ka nožēlojami cilvēki neuzticas, lai veiktu pozitīvas izmaiņas. Viens solis, ko mierīgi nožēlojams cilvēks var spert, lai izveidotu viņu pašpārliecinātību, ir identificēt un atgādināt par viņu stiprajām pusēm.

Piedāvājot balsi pašām daļām, kuras viņi lepojas, rada pamatu pašsajūtai. Pat ja ir grūti, patiesi nožēlojams cilvēks ir pilnīgi spējīgs aizstāt viņu kritiskās domas, lai viņi varētu atklāt sevis mīlestību.

2. Viņi domā par lietām, kuras viņi nevar mainīt

Patiesi nožēlojams cilvēks bieži apmaldās savā prātā, mierīgi kalnojot pagātni vietām, kuras viņi izjauca un uztraucas par to, kas notiks. Viņu iekšējā dzīve aizkavējas starp nožēlu par notikušo un izmisumu par nākotni, kas vēl nav izvērsusies.

Ruminācija ir saistīta ar pakļaušanos pagātnei un kļūdu atkārtošanai. Kā psihologs Niks Vignāls Aprakstīja to, kā arī jūs nemierīgi un nomākti hroniski atgremo par pagātnes kļūdām un neveiksmēm arī apmāca jūsu smadzenes ticēt, ka jūs neesat uzticams. ”

“Uztraucoties par nākotni, ir atgremošanas puse par pagātni”, viņš turpināja. Vienīgais, kas rodas, rada stresu un satraukumu momentā [un] zema pašpārliecinātība un neuzticēšanās ilgtermiņā.

Zināma nožēla ir daļa no cilvēciskās pieredzes, bet koncentrēšanās uz to tik dziļi, ka tas neļauj cilvēkam dzīvot tagadnē, ir klusi nožēlojama recepte.

3. Viņi apspiež savas emocijas

Emocionālās represijas ir vēl viena patiesi nožēlojamas personas norāde. Viņu negatīvo emociju bars ir pārāk milzīgs, lai sēdētu, un vienīgais veids, kā viņi zina, kā pārvaldīt savas ciešanas, ir pilnībā slēgt. Viņi savā dzīvē pastāv kā klātes loceklis, jo viņi ir tik dziļi atdalīti.

Atvienošana neļauj viņiem izjust smagas jūtas, bet tas arī padara gandrīz neiespējamu piekļūt jebkādām pozitīvām emocijām. Un kā viens Pētījums no Starptautiskā psihoterapijas prakses un pētījumu žurnāla Atrastās emocijas var izraisīt cilvēka garīgās un fiziskās veselības dēļ, palielinot depresijas iespējamību zems pašnovērtējums palielināja agresiju un paaugstinātu asinsspiedienu daudzu citu starpā.

Šī Cilvēki visu laiku jūtas sastindzis Tas ir viens no iemesliem, kāpēc sarežģītu jūtu nogriešana ir tik problemātiska: tas faktiski nepalīdz nevienam justies labāk. Cilvēkiem ir jāļauj sev izjust sāpes, ja viņi arī vēlas sajust prieku. Pilns cilvēku emociju klāsts ir neizteiksmīgi sasaistīts un izslēdzot sevi no vienas, tas nozīmē, ka jūs izslēdzaties no visām tām neatkarīgi no tā, vai vēlaties vai nē.

4. Viņi vienmēr sagaida vissliktāko

Ikviens bažas par nākotni kaut kādā līmenī, bet patiesi nožēlojams cilvēks nevar valdīt viņu satraukumā, tāpēc viņi vienmēr sagaida vissliktāko. Viņiem ir ārkārtīgi grūti sēdēt ar nenoteiktību par to, kas varētu notikt, un viņi cīnās par pat vismazāko cerību daudzumu.

Kā paskaidroja Wignall Katastrofācija ir garīgais ieradums iedomāties vissliktāko ... tas padara pasauli daudz skarbāku un drūmāku nekā tā. Kad katastrofēšana kļūst par pastāvīgu ieradumu, šīs negatīvās idejas var tik ļoti iesakņoties cilvēka domāšanas procesā, ka tās kļūst par pašpārliecinošu pareģojumu.

Kad jūs pastāvīgi sakāt sev, kā viss izrādīsies briesmīgi, nebrīnieties, ja jūsu smadzenes sāk jums stāstīt, ka viss ir briesmīgi, atzīmēja Wignall. “Ja jūs pastāvīgi katastrofizējat, jums netiks pievērsta nekāda uzmanība visām jūsu dzīvē, kas iet labi. Un tas ir īstais šī garīgā ieraduma katastrofāla traģēdija : Tas jums aplūko visu prieku un pozitivitāti, kas jau ir jūsu dzīvē. ”

5. Viņi izolē sevi

Cilvēki, kuri ir nožēlojami, tik ļoti iestrēgst savā vientulībā, ka neredz izeju, kas tikai liek viņiem visiem vēl vairāk izstumt. Viņi uztraucas, ka viņu ciešanas padara viņus par apgrūtinājumu cilvēkiem, kurus viņi mīl, tāpēc viņi aizver sevi, zaudējot saikni ar savu kopienu.

Neviena persona nav sala un izliekas, ka mēs tikai pastiprinām savu izmisuma sajūtu. Patiesi nožēlojami cilvēki uzliek barikādes un izveido apkārtējo cietoksni, jo viņi kļūdaini uzskata, ka tas viņus pasargās no sāpju sajūtas un pasargās citus no tā, kas viņi ir.

Bet daļa no cita cilvēka mīlēšanas viņus mīl grūtos laikos. Ļaujot citiem, var atvieglot visdziļākās ciešanas, un tas ir vienīgais veids, kā glābt savu dzīvību.

6. Viņiem ir grūti atrast virzienu dzīvē

Patiesi nožēlojams cilvēks bieži jūtas tā, it kā viņiem trūkst aģentūras savā dzīvē, kas apgrūtina viņu patieso ziemeļu atrašanu. Viņi mēdz peldēt līdzi, ļaujot viņiem pieņemt lēmumus, nevis apšaubīt, kā viņi patiesībā vēlas dzīvot. Rezultātā viņi beidzas ar darbu, par kuru viņiem tas īsti nerūp, bet viņiem ir pietiekami vienalga, lai atrastu kaut ko jaunu.

Patiesi nožēlojams cilvēks ņem lietas, kad tās nāk, bet viņi nekad nav piepildījušies. Viņi ir nogriezti no tā, ko viņi patiešām vēlas kas apgrūtina viņu kaislību atrašanu. Viņiem šķiet, ka viņi dreifē pa pasauli bez skaidra virziena, bet viņi nezina, kā sevi noenkurot.

Viņi izvairās veikt sarežģīto iekšējo darbu, kas iesaistīts pašpilnveidošanā. Viņi neapšauba savas vērtības, lai atklātu, ko viņi patiešām vēlas, tāpēc viņi mierīgi ir nožēlojami.

7. Viņi ir nobijušies no neveiksmes

Patiesi nožēlojams indivīds nobijies darīt kaut ko nepareizu, jo viņi nav pietiekami spēcīga pašvērtības izjūta atšķirt neveiksmi noteiktā uzdevumā un kļūmei. Viņi nemēģina jaunas lietas, kas nozīmē, ka viņi dzīvo šauri definētu dzīvi.

Mēģināšana un neveiksme ir drosmes akts. Kad patiesi nožēlojams cilvēks spēs pārveidot, kā viņi domā par kļūdu pieļaušanu visas dzīves laikā, un viņi tiks pārveidoti.

Viņas grāmatā Neaizmirstiet elpot psihoterapeita Šonda morāle Rakstīja: “Tas ir bezgalīgi produktīvāks un veselīgāks, un saprātīgi saglabājas, lai praktizētu“ kļūdu ”un“ neveiksmju ”jēdzienu pārveidošanu kā iespējamās mācīšanās iespējas, kuras tās ir”.

Dažreiz labākais, ko jūs varat darīt, ir elpot, noliekot vienu kāju otra atteikšanās ļaut bailēm noturēt jūs un izmantot to, ko esat iemācījies, lai saprātīgi laipni informētu savu nākamo lēmumu, viņa secināja.

8. Viņi paļaujas uz tūlītēju gandarījumu, lai justos laimīgi

Ir viegli iekrist tūlītējās iepriecināšanas slazdā. Dopamīna steiga, ko mēs iegūstam, iegūstot to, ko vēlamies tieši brīdī, kad mēs vēlamies, tas liek mums justies labi, bet patiesība ir tā ir doba laimes forma, un tā nekad nav tik ilga kā mēs to vēlamies.

Kad cilvēki koncentrējas uz iepriecināšanas kavēšanos, viņi ir pamats ilgtermiņa mērķu sasniegšanai un sapņu izdzīvošanai. Lielo ezeru psiholoģijas grupa atzīmēja, ka “novēlota iepriecināšana attiecas uz spēju pretoties tūlītējas atlīdzības kārdinājumam par labu būtiskākam atlīdzībai potenciāli nenosakāmā vēlāk.”

“Aizkavēta apmierināšana ļauj mums pārvaldīt savas emocijas un reakciju uz tām emocijām”, ko viņi paskaidroja. Tas mums palīdz izvairīties no ātriem labojumiem mūsu centienos kavēt vai ignorēt nepatīkamas jūtas un veicina veselīgu iesaistīšanos un sarežģītu emociju apstrādi.

Patiesi nožēlojams cilvēks varētu ticēt, ka tūlītēja iepriecināšana padara viņus mazāk nožēlojamus, bet patiesībā tas tikai apvieno viņu ciešanas.

9. Viņi samazina savus panākumus

Patiesi nožēlojams cilvēks cīnās, lai ļautu sev spīdēt pat tad, kad viņi ir pelnījuši stāvēt uzmanības centrā. Viņi klusi samazina savus sasniegumus un atlaist ikvienu, kurš viņiem slavē .

Viņi saka tādas lietas kā “ak, tas nebija tik grūti” vai “tas nav tik īpašs”, kad viņi patiešām smagi strādāja, un tas, ko viņi paveica, bija neticami īpašs. Viņi cīnās, lai pieņemtu savus panākumus un atzītu viņu vērtīgumu. Viņi, iespējams, to neteiks skaļi, bet mierīgi darbojas, uzskatot, ka viņi nekad nav pietiekami labi.

Savā grāmatā “Nepilnības dāvanas” Brené Brown piedāvāja pretlīdzekli šai līstajai sajūtai, ka nepietiek ar rakstīšanu, neatkarīgi no tā, kas tiek izdarīts un cik daudz tiek atlicis, man pietiek. Tas iet gulēt naktī, domājot, ka es esmu nepilnīgs un neaizsargāts un dažreiz baidās, bet tas nemaina patiesību, ka esmu arī drosmīgs un mīlestības un piederības cienīgs. ”

10. Viņi pieturas pie nereālām cerībām

Viena no klusām patiesi nožēlojamas personas izturēšanos ir tā, ka viņi ir izveidojušies, lai izgāztuies, nosakot standartus, kas ir pārāk augsti, lai viņi kādreiz varētu sasniegt. Viņi ir sirds perfekcionisti un viņi izmanto savas nereālas cerības, lai saglabātu sevi ieslodzījumā savās ciešanām.

Monika Ramunda licencēta profesionāla konsultante un terapeite aprakstīja, ka ir perfekcionists, kurš atklāj, kā perfekcionistu mentalitāte kavē cilvēkus. Pat jūsu labākie varēja būt labāki viņa paskaidroja. Jūs cīnāties ar to, ka redzat visu, ko ražojat tik labi, un jūs turaties atbilstoši nereāliem standartiem.

Viņa turpināja “izaugsmes domāšanas veidu var mudināt jūs aptvert, ka jūs pastāvīgi uzlabojaties un augat. Lietām nav jābūt perfektām, lai būtu, un jūs joprojām varat izbaudīt sevi, zinot, ka mācāties pa ceļam. ”

Kad patiesi nožēlojami cilvēki dod sev atļauju pārtraukt mērķēt uz neiespējamo, viņi uzzina, cik daudz viņi patiesībā ir spējīgi darīt.

11. Viņi nelūdz palīdzību

Nožēlojami cilvēki glabā a garš attaisnojumu saraksts par to, kāpēc viņi nevar lūgt atbalstu Apvidū Viņi nevēlas nevienu uztraukties. Viņi neuzskata, ka viņu problēmas patiesībā ir tik sliktas. Viņi nevēlas šķist vāji. Viņi nevēlas atvērt sevi, lai viņus noraidītu cilvēki, kurus viņi mīl.

Viņu nespēja lūgt palīdzību saglabā patiesi nožēlojamu cilvēku viņu iekšējā satricinājuma mucā un purvā. Balstoties uz citiem cilvēkiem, nenozīmē, ka viņi ir vāji vai nespējīgi. Tas tikai nozīmē, ka viņi ir tādi kā es kā es, piemēram, visi, kuriem ir nepieciešams atbalsts, lai saņemtu, ar kuru mēs visi esam visi.