65 Tīras ēšanas vakariņu receptes jaunajam gadam un pēc tam

Ar nelielu plānošanu un apņēmību šogad varat pilnībā ēst veselīgāku - pat bez ķērās pie garlaicīgiem salāti katru vakaru. (Nopietni, kurš to vēlas?) Šīs 65 tīras ēšanas vakariņu receptes ir šeit, lai sāktu jūsu sākšanu veselīgs uzturs ieradums, neliekot justies izsalkušam vai atņemtam.

Tam, ko jūs varat pievienot iknedēļas rotācijai, patiesi nav ierobežojumu. Manas mīļākās idejas ietver spageti skvošs ar sēņu marināras mērci Keto lokšņu pannas vistas ar varavīksnes veggies un Ziedkāposti cepti rīsi iesācējiem. Lasiet tālāk, lai iegūtu viegli neapstrādātas vakariņu receptes, kā arī eksperta ieguldījums par to, kas tīra ēšana ir pirmajā vietā. (Ak, un vai es pieminēju daudz no šīm idejām lielas partija Ēdieni? Es smaržoju atlikumus!)

Satikt ekspertus

• Kerija stiklings Barojoša dzīve un Barojoša dzīve Studio kas indivīdiem dod iespēju saņemt sertifikātu tiešsaistē par darbu veselības un labsajūtas nozarē. Viņa ir autorizējusi četras vislabāk pārdotās grāmatas un regulāri tiek demonstrēta tādās nacionālajās televīzijas programmās kā Šodienas šovs Labrīt Amerika un Račaela Ray šovs fvai her nutrition expertise.

• Dr Felicia priekšsēdētāji DCN ir reģistrēts dietologs dietologs un fiziologs vingrinājumi. Viņa ir autore Dzīva izdilis tauku gēnos: veselīgs veids, kā zaudēt svaru un sajust lielgadrijas reģiona diētu Tbh.)
  
  
  
  

65 Tīras ēšanas vakariņu receptes

1. Loksnes panna curried butternut skvoša zupa

• Laika saistības: 1 stunda
• Kāpēc es to mīlu: Loksnes pannas receptes iesācēju draudzīga <500 calvaiies
• Kalpo: 4

Jūs esat dzirdējuši par loksnes vistas gaļa bet zupa ? Ticiet tam. “Iepriekš jūsu sastāvdaļu grauzdēšana tiks atbloķēta tonnu garšu, ko jūs vienkārši nevarat iegūt no vārīšanās” bijušais Purewow vecākais pārtikas redaktors Katherine Gillen apgalvo. Bonuss? Croutons augšpusē piedāvā daudz atzinīgi gūtus krīzes.

2. Vegānu lēnas plīts detox kokosriekstu zupa

• Laika saistības: 7 stundas un 15 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: vegānu lēnas plīts recepte <500 calvaiies
• Kalpo: 8

Jā, jūs varat būt slinks un veselīgs. Šī lēnā plīts zupa prasa minimālu piepūli un piedāvā tonnas krēminīguma, kā arī spilgtas veggies. Svaigu garšaugu pirkšanai virs žāvētiem ir ļoti svarīgi nākamā līmeņa aromātu un aromātu.

3. Spageti skvošs ar sēņu marināras mērci

• Laika saistības: 55 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: vegānu lipekļa bez iesācējiem draudzīgs
• Kalpo: 4

Šis iespaidīgais Itālietis Svētkus ir vieglāk sagatavot, nekā izskatās, un tas ir vegāns, ja uz virsotnes izlaižat parasto siera apkaisīšanu (vai apakšdaļas raugu). Dubultot sautētu sēnes Ja vēlaties nedēļas atlikumus.

4. Vegānu keto kokosriekstu karijs

• Laika saistības: 35 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: vegānu keto draudzīgs iesācējs draudzīgs
• Kalpo: 4

Šis sulīgais karijs plīst ar garšu un daudz papildinājumu. Izbaudiet to ar ziedkāpostu rīsi vai tādu graudu bāze kā kvinoja vai prosa. Ja tas ir pārāk pikants jūsu aukslējām, pievienojiet papildu kokosriekstu piena šļakatu, lai ierobežotu siltumu.

5. 30 minūšu viena katla krāpnieka bouillabaisse

• Laika saistības: 30 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: Pūļa baudītājs ar augstu olbaltumvielu katlu
• Kalpo: 6

Sveiki, krāšņi. Viss, kas jums nepieciešams, ir mazs katls, lai padarītu šo vienkāršoto rifu klasiskajā franču jūras velšu sautējumā. Tas ir pildīts ar mencu garneles un mussels in case you're curious. Serve it with crispy bread un your favvaiite bottle of white wine.

6. Keto lapas pannas vistas un varavīksnes veggies

• Laika saistības: 35 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: Loksnes pannas recepte ar augstu olbaltumvielu iesācēju draudzīgu
• Kalpo: 4

Tik viegli tik veselīgi tik skaisti. Pievienojiet nedaudz krāsu drab vakaram ar šo tīrīšanas vakariņu recepti, kas ļaus jums ar minimāliem netīriem traukiem. 'Tas ir gatavs 35 minūtēs un prasa Erin McDowell saka. To papildināt ar karsta mērce Ja jūs alkstat kādu garšvielu.

7. Veggie niçoise salāti ar sarkanām karija zaļajām pupiņām

• Laika saistības: 1 stunda
• Kāpēc es to mīlu: Veģetārietis padara uz priekšu augstu šķiedru
• Kalpo: 4

Sveiks, ēdienreizes sagatavošana. 'Parīzieši šos salātus papildina ar konservētu tunci tuncis lašs vai tofu Papildus, ja vēlaties papildu olbaltumvielas.

8. Radicchio lēca un ābolu salāti ar vegānu indijas mērci

• Laika saistības: 35 minūtes (plus soaking time)
• Kāpēc es to mīlu: bez lipekļa bez piena produktiem pūļa baudītājs
• Kalpo: 6

Tas ir tik dekadents, ka jūs nedomājat, ka tie tiek uzskatīti par salātiem, bet tas ir pilnīgi. Iegaumējiet šo indijas ģērbšanās recepti, jo jūs to vēlēsities viss Apvidū “Jūs pat varat samazināt ūdens daudzumu līdz divām vai trim ēdamkarotēm, lai izveidotu izplatītāku konsistences izstrādātāju Aran Goyoaga iesaka.

9. Pikants veseli grauzdēts ziedkāposti

• Laika saistības: 1 stunda un 30 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: Īpašs gadījumu cienīgs <500 calvaiies low sugar
• Kalpo: 6

Jebkura nakts var būt ziedkāpostu steiku nakts. “Šajā receptē jūs esat sašūpojis ziedkāpostu pikantā jogurta marinādē un apcepot to augstā temperatūrā,” skaidro Makdovels. Rezultāts ir pārsteidzoši garšīgs ēdiens, kas ir tikpat dramatisks prezentācijā, cik tas ir viegli sagatavojoties. Pasniedziet prāvu tā riecienu ar salātiem vārītiem zaļumiem vai veseliem graudi Lai noapaļotu šo tīrīšanas vakariņu recepti.

10. Pesto zoodles

• Laika saistības: 25 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: <30 minūtes <500 calvaiies gluten free
• Kalpo: 4

Šīs apburošās zoodles ir atbilde uz jūsu alkas pēc ogļhidrātiem (it īpaši, ja tos ielādējat ar mērci un sieru). Turiet tos vegānus vai pievienojiet dažas kotletes vai grilēta vista olbaltumvielu pastiprināšanai.

11. Garneles ar ziedkāpostu “putraimiem” un arugula

• Laika saistības: 30 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: Zema ogļhidrātu augsta olbaltumviela, kas nesatur lipekli
• Kalpo: 4

Ziedkāposti saglabā šo klasiku Dienvidu Trauku zemā ogļhidrātos, un tas, iespējams, ir pat garšīgāks nekā oriģinālā versija. Vienkārši atstājiet sev laiku, lai izveidotu garneles (vai iegādājieties tās iepriekš notīrītus, ja jūtaties slinks).

12. Grauzdēta tomātu zupa

• Laika saistības: 1 stunda un 45 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: <10 ingredients dairy free gluten free
• Kalpo: 10

Svaigu tomātu grauzdēšana ar ķiplokiem un sīpolu šai super vienkāršajai zupai piešķir tik daudz garšas slāņu. “Nepilna stunda cepeškrāsnī koncentrēs garšas, tāpēc pat tad, ja jūs strādājat ar sezonas beigu tomātiem, rezultāti būs bagāti un aromātiski,” pārliecinās McDowell. Ak, un jūs zināt, kas lieliski sader ar tomātu zupu? Grilēts siers .

13. Ziedkāposti cepti rīsi

• Laika saistības: 25 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: <30 minūtes <500 calvaiies veģetārietis
• Kalpo: 4

Sagatavojieties, lai maldinātu (un iespaidotu) veggies. Esiet radošs ar tiem, kurus izmantojat arī, ja viss, kas prasīts receptē, ir ļoti svarīgi, it īpaši, ja jūs drīzāk apmainītos ar vienu sastāvdaļu pret citu, proti, neatkarīgi no tā, kas tiek izkalstams jūsu kraukšķīgajā atvilktnē.

14. Citronu un garšaugu cepta vistas gaļa

• Laika saistības: 1 stunda un 20 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: Bērniem draudzīgs augsts olbaltumvielu bez lipekļa
• Kalpo: 4

Var nebūt tīras vakariņu receptes, kas ir tik elegantas kā nevainojami grauzdēta vistas gaļa. “Es gaumēju vistu ar citrona timiāna rozmarīnu un sviestu, un rezultāts ir maiga sulīga gaļa ar kraukšķīgu zelta ādu” McDowell apgalvo. pārpalikumi Pievienot salātiem un sviestmaizēm. Abpusēji izdevīgi.

15. Cukini nūdeļu spilventiņš Skatīt EW

• Laika saistības: 50 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: bez lipekļa bez augsta olbaltumvielu draudzīga
• Kalpo: 2

Plāni sagriežot veselu cukini ar dārzeņu mizotāju, tiek izveidotas garas lenti līdzīgas nūdeles, kas sāncensē īsto. Jūsu iecienītākajam Taizemes restorānam pietrūks redzēt jūs pēc šīs receptes apguves. “Ja vēlaties, lai tā vienkārši izlaistu liellopu gaļu - tas ir daudz piepildīts tikai ar olām un indēm” recepšu izstrādātāju Liza Moodija raksta.

16. Cepts sezama ingvera lasis pergamentā

• Laika saistības: 30 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: <500 calvaiies augsts proteīns dairy free
• Kalpo: 4

Tik daudz aromāta (un tik daudz omega-3) vienā mazā papīra paketē. “Tā ir pilnīga maltīte, kas ir gatava 30 minūtēs, nav nepieciešami podi vai pannas,” McDowell pievieno. Sajauciet sautētus papriku papriku, lai iegūtu papildu krāsu un sagrieztu čili siltumam.

17. Liellopu gaļa ar zemu ogļhidrātu saturu un brokoļu maisa mazuļi

• Laika saistības: 20 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: <30 minūtes keto low carb
• Kalpo: 4

Šis Keto draudzīgs Maisiet Fry ir ļoti ātrs, lai sagatavotos, un jūs to varat viegli pagatavot ar saldētavu un pieliekamām sastāvdaļām, kas jums, iespējams, jau ir uz rokas. Iemetiet kādu Gochujang vai Sriracha, lai paspicētu lietas.

18. Viegla vienas pannas ratatouille

• Laika saistības: 1 stunda un 30 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: viena panna veģetārietis <500 calvaiies
• Kalpo: 4

Tik fotogēniski tik garšīgi un ir ļoti veselīgi, lai sāknētu. Rinda Ratatouila skatīties, kamēr jūs to ēdat, protams, un pasniedziet to ar makaroniem bageti vai neko vispār.

19. Spirālots ziemas dārzeņu gratīns

• Laika saistības: 1 stunda un 40 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: Īpašs gadījumu cienīgs crowd-pleaser veģetārietis
• Kalpo: 6

Butternut skvošs parsstieni un saldie kartupeļi —Lus daudz siera-piesaistiet mierinošu, bet apgaismotu kastroli. Recepte prasa Gruyère, bet arī citi sieri darbojas, ja jūtaties kā aizstāšana.

20. Baklažānu pica

• Laika saistības: 35 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: Zema ogļhidrātu daudzums bez lipekļa veģetārietis
• Kalpo: 6

Zema ogļhidrātu nesatur lipekli un pilnīgi garšīgi baklažāns ir pārsteidzoši ideāls tradicionālās picas garozas aizstājējs. Ļaujiet viesiem izvēlēties papildinājumus, lai padarītu to par īstu picu ballīti.

21. Varavīksnes kolāra aptinums ar zemesriekstu sviestu iegremdēšanas mērci

• Laika saistības: 30 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: <30 minūtes likties uz priekšu gluten free
• Kalpo: 4

Ēdiet varavīksni uz vissliktākajām nedēļām. Līdz zemesriekstu sviests -Balzēta mērce ir dievišķa, bet jūtieties brīvi apmainīties ar citu riekstu sviestu vai saulespuķu sviestu, ja jums ir nepatika vai alerģija pret zemesriekstiem.

22. Alisona Romas zobenzivis ar sasmalcinātām olīvām un oregano

• Laika saistības: 30 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: <30 minūtes special occasion–wvaithy <10 ingredients
• Kalpo: 6

Tas ir sava veida smieklīgi, ka šī restorāna cienīgā recepte prasa tikai pusstundu, lai sagatavotos un Pavārs. “Zobenzivs ir labs cilvēkiem, kuri apgalvo, ka nav iesaistīti zivīs” recepšu izstrādātājam Alisona romiešu raksta. 'Meaty un juicy with little to no fishy flavvai it looks un kind of tastes like the best chicken breast you've ever had (really!).' Invite someone you want to impress over fvai šis clean-eating dinner recipe un pair it with white wine.

23. Grauzdēts skvošs un tofu ar sojas medus čili un ingveru

• Laika saistības: 1 stunda
• Kāpēc es to mīlu: loksnes pannas recepte <500 calvaiies veģetārietis
• Kalpo: 6

Jā, tas ir tikai pamats Pannas ēdināšanas lapa bet with complex flavvais un healthy ingredients. 'Šis can be served as a side dish vai as a main course with rice on the side' recipe developer Diāna Henrija raksta. Make it vegāns by swapping the honey fvai maple syrup.

24. Vistas ar fetas siera diļļu citronu un harisa jogurtu

• Laika saistības: 50 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: Augsts olbaltumvielu bez lipekļa bez bērniem draudzīgs
• Kalpo: 4

Šis easy un elegant chicken dinner just screams sweater weather. 'Līdzy're succulent' Henry explains 'so much better than breasts which can dry out. In fact it's hard to overcook chicken thighs—they all cook at the same time (un quickly) un there's no carving.' Serve it atop warm pita rice vai a fresh salāti with a generous dose of harissa jogurts uz sāniem.

25. Pannāardēti ķemmīšgliemenes ar citrusainu kukurūzu succotash

• Laika saistības: 40 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: Īpašs gadījumu cienīgs <10 ingredients <500 calvaiies
• Kalpo: 4

Šis bright recipe tastes like sunny summer beach days. Better yet all the ingredients are readily available throughout the winter since canned cvain is a suitable substitute fvai fresh. 'Three ounces of ķemmīšgliemenes ir 20 grami olbaltumvielu un mazāk nekā 100 kalorijas, un tie ir piekrauti ar magnija kāliju un B12 vitamīnu - visi galvenie komponenti novecojošai akas recepšu izstrādātājam Amanda Haas pretenzijas.

26. Cukini conbonara ar pastinaku “Pancetta”

• Laika saistības: 25 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: <30 minūtes veģetārietis low sugar
• Kalpo: 4

Viena no visvairāk indulgent makaronu receptēm, kas zināmas ogļhidrātu cienītājiem, bet padarīja vieglākas un veģetārietis Apvidū Mēs izmantojam mazus pastinakta gabaliņus, kas kraukšķīgi tāpat kā pancetta recepšu izstrādātāji Deivids Frenkiels un Luīze Vindahl Paskaidrojiet 'un mēs sajaucam spaganti spagerus spageti, lai pastiprinātu dārzeņu saturu, bet tomēr ar līdzīgu garšu un tekstūru kā oriģinālam.' Tāpēc dodieties uz priekšu parm.

27. Pikanta citronu-ingvera vistas zupa

• Laika saistības: 1 stunda un 15 minutes
• Kāpēc es to mīlu: Padariet uz priekšu lipekli bez pūļa baudītāja
• Kalpo: 8

Notīriet iesnas degunu ar šo Zingy vistas zupu, kurai ir tikai pareizais garšvielu daudzums. PSST: burvju triks, lai padziļinātu tā aromātu, ir pagatavot buljonu dienu priekšā un salikt zupu tieši pirms pasniegšanas.

28. Zemu ogļhidrātu cukini enchiladas

• Laika saistības: 1 stunda un 15 minutes
• Kāpēc es to mīlu: Bezglutēna pūles baudītājs <500 calvaiies
• Kalpo: 8

Cukini iestājas par tortiljām šajā netradicionālajā, bet tikpat garšīgā enchilada receptē. Un pildījums ir pielāgojams, lai jūs to varētu pielāgot gan veģetāriešiem, gan picky ēdājiem. “Tas ļoti labi atkārtojas, lai jūs varētu pagatavot lielu pannu un ēst tos vairāku dienu laikā” McDowell piezīmes.

29. Portobello sēnes, kas pildītas ar miežu risotto

• Laika saistības: 1 stunda un 15 minutes
• Kāpēc es to mīlu: <500 calvaiies veģetārietis augsts proteīns
• Kalpo: 4

Vārītiem miežiem ir dabiski krēmīga konsistence, padarot to par ideālu pilngraudu risotto -Stila sagatavošana. Šeit tas ir pildīts grauzdētās sēņu vāciņos un ar svaigiem garšaugiem, kas veidoti ar elegantu smaržīgu prezentāciju.

30. Kurkuma baltas zivis ar zemesriekstiem un čili-kaļķu gurķi

• Laika saistības: 45 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: augsts proteīns <500 calvaiies low sugar
• Kalpo: 4

Šis ir brīnišķīgs ēdiens no neskaidri vjetnamiešu izcelsmes recepšu izstrādātāja Eleanora kalpone raksta, kur tas biežāk tiek pasniegts ar dillēm nekā cilantro. Abi darbojas labi

31. Vegāns Kentuki cepts chick’n

• Laika saistības: 55 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: vegāns ar augstu olbaltumvielu bērniem draudzīgs
• Kalpo: 4

Labi, tas ir veselīgi pietiekams Apvidū Jūs esat pelnījis nelielu kārumu, lai jūs turpinātu. Pasniedziet šo vegānu šedevru ar virkni iegremdējošu mērču-BBQ Buffalo saldais čili un ķiploku aioli visi būs pūļa baudītāji.

32. Grieķu jogurta vistas salāti pildīti pipari

• Laika saistības: 30 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: likties uz priekšu <30 minūtes gluten free <500 calvaiies
• Kalpo: 6

Šis one goes out to the majo ienaidnieki. Ar grieķu jogurta rīsu etiķi un daudz sinepju tas ir tikpat krēmīgs un tandzīgs kā oriģināls. Un ar šiem kraukšķīgajiem pipariem jūs pat nepalaidīsit garām maizi.

33. Melno pupiņu ceļmallapa enchilada maize

• Laika saistības: 1 stunda un 35 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: bez lipekļa bez piena vegāns <10 ingredients
• Kalpo: 12

Šeit ir pierādījums tam, ka veselīgiem ēdieniem nav jābūt sarežģītam: šim garšīgajam enchiladas rifam ir vajadzīgas tikai desmit sastāvdaļas. Tas ir arī pilnīgi vegāns un bez lipekļa BTW.

34. Krēmveida vegānu lēca un grauzdēts dārzeņu cepums

• Laika saistības: 1 stunda un 25 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: Pūļa baudītāja vegānu bērniem draudzīgs
• Kalpo: 8

Paldies Tahini miso un a rich cashew cream you’d never guess that šis hearty casserole contains absolutely no dairy. If you want to make it gluten free just skip the breadcrumb topping (bet don’t fvaiget the crunchy pine nuts).

35. Quiche ar bezglutēna saldo kartupeļu garozu

• Laika saistības: 1 stunda un 20 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: Veģetārietis ar augstu olbaltumvielu bez lipekļa
• Kalpo: 6 līdz 8

Kas ir labāks par Brinneru (pazīstams arī kā Brokastis vakariņām )? Nekas, ja tu man jautā. Turklāt tas neatstāj jums, ka jūs jūtaties nosvērts ar kļavu sīrupu samērcētiem ogļhidrātiem (nevis tas, ka es arī to nemīlu arī laiku pa laikam ...).

36. Spinātu un baltu pupiņu zupa

• Laika saistības: 30 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: <30 minūtes veģetārietis high fiber
• Kalpo: 6

Sirsnīgas baltas pupiņas un maiga orzo satiekas ar maigu kausējumu mutē spināti Šajā dvēselē-saudzējošajā receptē. Vislabākais tas ir gatavs apmēram 30 minūtēs. Papildiniet zupu ar papildu sieru, ja jūtaties indulgent.

37. Turcijas un kvinojas pildītie paprika

• Laika saistības: 40 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: <500 calvaiies low carb augsts proteīns
• Kalpo: 4

Man kaut kā ir lieta pildīti paprika —Vai jūs varat mani vainot? Viņi ir kraukšķīgi, kas pildīti ar iepriekšēju skaitu un dod jums attaisnojumu teikt, ka jūs ēdāt bļodu. Iesaldējiet pārpalikumus, kad esat pabeidzis nākamos aizņemtus vakarus.

38. Tūlītēja poda minestrona zupa

• Laika saistības: 50 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: pūļa un baudītāja tūlītēja katla recepte veģetārietis
• Kalpo: 8

Ko mēs darījām, lai būtu pelnījuši zupa ? Tas piepildās bez smagas, bieži var pabarot milzu pūli un būtībā ir O.G. viena katla maltīte. Šis ir pildīts ar veggies pupiņām un, protams, parmezāna sieru.

39. Tūlītēja poda vistas tikka masala

• Laika saistības: 35 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: Tūlītēja poda recepte ar augstu olbaltumvielu bez lipekļa bez lipekļa
• Kalpo: 6

Izņemšana. Jūsu uzticamā spiediena katla var dot jums Indijas iedvesmotu ēdienu, kas ir tikpat garšīgs kā piegāde mazāk laika (precīzāk sakot, 33 minūtes). Veikalā nopirkts naan es nāku pie tevis.

40. Veselīga tītara čili

• Laika saistības: 55 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: Pūļa baudītājs padara uz priekšu augstu olbaltumvielu
• Kalpo: 6

Čili ir galvenā izvēle pūļa barošanai, un tā sasalst kā šarms. Šim ziemas siltākam ir daudz kukurūzas pupiņu un garšvielu, lai lietas būtu interesantas. Ielādējiet žāvētus čīles piparus un kajennu, lai iegūtu papildu siltumu.

41. Kāpostu salāti ar tahini mērci

• Laika saistības: 30 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: Lipekļa bez vegānu iesācējiem draudzīgs
• Kalpo: 4

Pats labākais šajos salātos ir tas, ka, lai arī jūs noteikti varat pieturēties pie receptes, varat arī papildināt visus papildu papildinājumus, kurus jūs alkstat un esat uz rokas. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, neveiciet ķiploku tahini mērci.

42. Pikanta melna pupiņu un kvinojas burritos

• Laika saistības: 30 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: Vegāns veido uz priekšu ar augstu olbaltumvielu
• Kalpo: 6 līdz 8

Tie nav tikai kādi burrito ... viņi ir saldētava burritos. Padariet lielu pildvielas partiju Burritos un atliciet tos aizņemtām naktīm un vieglas pusdienas (vai kad vien jūtaties slinks).

43. Sarkanā karija lapas pannas vistas gaļa ar saldajiem kartupeļiem un kraukšķīgu kāpostu

• Laika saistības: 1 stunda
• Kāpēc es to mīlu: loksnes pannas recepte augsts proteīns kid-friendly
• Kalpo: 4

Līdz loksnes panna Ēdiens ir jūsu jaunais bruņinieks spīdošās bruņās. Mest tik daudz sastāvdaļu, cik jūs varat uzstāties uz vienas paplātes, un mazāk nekā stundas laikā jūs ēdīsit kļavu-y karija skūpstītu tīrīšanas vakariņu recepti-nepieciešama minimāla tīrīšana.

44. Ātri gochujang salātu iesaiņojums

• Laika saistības: 20 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: Pūļa baudītājs zems ogļhidrāts <30 minūtes
• Kalpo: 8 līdz 10

Gochujang Korejas čili pastas tips piešķir optimālu saldo un pikantu funkciju šiem bez piepūles salātu iesaiņojumiem. Nepatīk steiks? Vienkārši nomainiet savu iecienīto olbaltumvielu (es esmu daļēja, lai sasmalcinātu cūkgaļu).

45. Viegla dienvidrietumu melno pupiņu polenta kastrole

• Laika saistības: 45 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: Viena panna pūļa baudītāja bez lipekļa
• Kalpo: 5 līdz 6

Es zinu kases ir reputācija, ka tas ir piepildīts ar sieru un ogļhidrātiem, bet šis kastrole ir atsvaidzinoši pilnvērtīga. Tajā ir pupiņas (uz augu bāzes olbaltumvielām) un daudzu dārzeņu, kas segas polentā-ko vēl jūs varētu vēlēties?

46. Viegli grieķu lokšņu pannas vistas suvlaki un kartupeļi

• Laika saistības: 1 stunda
• Kāpēc es to mīlu: loksnes pannas recepte augsts proteīns gluten free
• Kalpo: 6

Kad jums būs garša, jūs neticēsit, cik vienkāršs ir vissvarīgākais šī viena panna recepte patiesībā ir. (Ķiploku dilles un balzamiko etiķis iet * garu * ceļu.) Padariet to par pilnīgu maltīti ar grieķu salātiem sānos.

47. Ceptas cukini 'ziti' spirāles ar mocarella

• Laika saistības: 1 stunda un 10 minutes
• Kāpēc es to mīlu: Bezglutēna pūles baudītājs <500 calvaiies
• Kalpo: 6

Tieši tad, kad domājāt cepti makaroni Nevar būt labs jums krāšņajam cukini, lai ietaupītu dienu. Šeit tas tiek izmantots nūdeļu vietā, lai sirsnīgi un veselīgi uzņemtu vienu no maniem visu laiku favorītiem.

48. Garšvielu jēra gaļas bumba un eskarola zupa

• Laika saistības: 45 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: viens pods ar augstu olbaltumvielu pūlim
• Kalpo: 4 līdz 6

Kas ir vairāk jūties, nekā tvaicēts katls zupa ? Tas garšo kā miljons dolāru (bet tas prasa mazāk nekā stundu). Pabeidziet katru bļodu ar pārslveida jūras sāls uzplaukumu, lai veiktu labu mēru.

49. Kraukšķīgi tofu steiki ar brokoļu rabe un romesco

• Laika saistības: 50 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: vegānu augsts proteīns <500 calvaiies
• Kalpo: 2

Tofu Nāk dažādos stilos un faktūrās, bet, kad runa ir par tā sagatavošanu, man patīk tas kraukšķīgs AF. Ja jūs pats to nekad neesat izdarījis, šī vienkāršā aromātiskā pārsūtīšana ir lieliska vieta, kur sākt. “Tas ir viegli pagatavojams un piepildīts ar augu bāzes olbaltumvielu” recepšu izstrādātāju Lindsay Maitland Hunt nodrošina.

50. Tūlītēja poda harissa pupiņu sautējums

• Laika saistības: 1 stunda un 15 minutes
• Kāpēc es to mīlu: Tūlītēja poda recepte ar augstu olbaltumvielu pūli, kas patīk veģetārietim
• Kalpo: 6

Šis harissa bean stew starts with dried beans bet don't let that deter you: It takes only about an hour to make with a pressure cooker (un that includes the homemade harissa). 'I prefer my paste to be straight-up spice' recipe developer Urvashi Pitre explains. 'Taste it once un you will find a million different uses fvai šis lovely spicy versatile mix.'

51. Ziedkāpostu gnocchi pomodoro bez lipekļa

• Laika saistības: 50 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: Veģetāriešu augsts olbaltumvielu daudzums bez lipekļa
• Kalpo: 6

Jūsu virtuve var nebūt tīra pēc šī veg iepakojuma gnocchi No nulles, bet vismaz jūsu vakariņas būs. Šis sirsnīgais ēdiens ir bez lipekļa un veģetārietis, un tāpēc, ka tas kalpo sešiem, jūs varat viegli uzņemt makaronus mīlošu pūli.

52. Grauzdēti dārzeņu un lēcu salāti ar priežu riekstu krējumu

• Laika saistības: 45 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: bez lipekļa bez piena produktiem <500 calvaiies
• Kalpo: 4

Neviens nedomās, ka tas viņiem ir labs, pateicoties sulīgajam (un vegānam!) Pine Riek krējumam. Turklāt tas ir daudzpusīgs - izsludiniet cilantro dillēm vai pētersīļiem vai nomainiet lēcas ar konservētām Cannellini pupiņām vai aunazirņiem. Neatkarīgi no tā, kas kutina jūsu iedomāto šefpavāru.

53. Antoni Porowski laša un spinātu rīsu bļoda ar zaļo tējas buljonu

• Laika saistības: 40 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: <10 ingredients augsts proteīns <500 calvaiies
• Kalpo: 4

Vienkāršs barojošs un garšīgs ir mans jaunais M.O. Queer acs 's Antoni Porovskis Kas izveidoja šo rifu Ochazuke, norāda, ka, lai arī viņam patīk buljona Jasmīna zaļā tēja, jūs varat izmantot jebkuru veidu, kuru vēlaties.

54. Lasis ar pesto un pūslīšiem tomātiem

• Laika saistības: 35 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: <10 ingredients augsts proteīns low carb
• Kalpo: 4

Ziema nav pazīstama ar savu produktu velti, bet par laimi ķiršu tomāti vienmēr ir garšīgi un viegli atrodami. Cepšana cepeškrāsnī rada vēl vairāk žāvējošu garšu. Pavārgrāmatu autors Elizabete Van Lierde Iesaka pasniegt zivis ar 'kraukšķīgu

55. Miso-tahini glazēts grauzdēts baklažāns ar farro

• Laika saistības: 35 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: vegāns <500 calvaiies low sugar
• Kalpo: 2 līdz 4

Kad esat izmēģinājis baklažānus, piemēram, jūs, jūs vienkārši varētu iemīlēties nepietiekami novērtētajos dārzeņos - sakot, ka es jūs nebrīdināju. Apmainiet Farro pret ziedkāpostu rīsiem, lai iegūtu alternatīvu ar zemu ogļhidrātu saturu.

56. Garlicky spināti un aunazirņu zupa ar citronu un Pecorino Romano

• Laika saistības: 50 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: veģetārietis <500 calvaiies augsts proteīns Vidusjūra diet-friendly
• Kalpo: 4

Ar galvenajām lomām no konservētām aunazirņiem un mazuļu spinātiem (plus daži aromātu pastiprinātāji, piemēram, sīpolu svaigas ķiploku garšvielas un visaptverošā svaigā citronu sula) Vidusjūra zupa is as flavvaiful as it is bagāts ar olbaltumvielām Apvidū “Ja jūs izlaižat [Pecorino Romano], jūs nezināt, kas jums trūkst”, recepšu izstrādātājs Suzy Karadheh brīdina. Tas pēc iespējas labāk noapaļo garšu.

57. Citronzāles-gingera kokosriekstu grilēts steiks

• Laika saistības: 1 stunda un 10 minutes
• Kāpēc es to mīlu: augsts proteīns bez lipekļa bez piena produktiem
• Kalpo: 6 līdz 8

Šis iespaidīgais dish is slightly sweet un deeply flavvaiful with a why’s šis so tasty? secret ingredient to thank. (Hint hint: It’s zivju mērce .) Jūs varat pagatavot gaļu pēc savas vēlmēm, bet katrā ziņā ļaujiet tai sēdēt vismaz desmit minūtes, pirms sagrieziet, lai tā paliktu sulīga.

58. Kraukšķīgi aunazirņi un ķemmīšgliemenes ar ķiploku-harissa eļļu

• Laika saistības: 25 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: <30 minūtes <500 calvaiies augsts proteīns
• Kalpo: 2 līdz 3

Ja jūs alkstat jūras veltes bet sick of the same old lašs try šis recipe. It’s just as easy to make bet feels mvaie special. Be sure to thvaioughly dry the ķemmīšgliemenes befvaie searing them to nail the caramelized outer crust you seek.

59. Arbūzu bļodiņas

• Laika saistības: 20 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: <30 minūtes no cook vegāns
• Kalpo: 4

Visa Poke Instagram spēju bez zivīm. Sprouts vai Microgreens pievienos zaļo krāsu. Avokado piedāvā veselīgus taukus, ko zemesrieksti ienes olbaltumvielas - jūs esat ieguvis barojošas pusdienas.

60. Pavasara rullīšu bļodas

• Laika saistības: 45 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: vegāns <500 calvaiies augsts proteīns gluten free
• Kalpo: 4

Šis super flavvaiful meal can be prepped un assembled ahead of time. 'Līdzy're fully loaded with all the tasty ingredients that come in a spring roll minus the tricky wrappers' McDowell says. Swap out the chicken fvai tofu vai garneles if poultry isn't calling your name.

61. Silti sezama nūdeļu salāti

• Laika saistības: 20 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: vegāns gluten free <30 minūtes <500 calvaiies
• Kalpo: 2

Es mīlu neko vairāk kā “salātus”, kas zvaigznes nūdeles, piemēram, šī no recepšu izstrādātāja Nicole Berrie Apvidū Lai gan daži rotājumi nav pilnīgi nepieciešami, noteikti norādiet, lai saglabātu cilantro zemesriekstus un kaļķu ķīļus.

62. Vasaras prosa salāti

• Laika saistības: 45 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: Augsta šķiedrvielu pūļa baudītājs veģetārietis
• Kalpo: 8

Ja jūs neesat pazīstams ar prosa, tas ir viegls ātrās graudu grauds, kas nesatur lipekli. Recepte prasa vasaras veggies, bet jūs varat apmainīties ar jebkuru sezonālu produkciju, piemēram, saldo kartupeli cits vai squash in the cold months.

63. Grauzdēti persiku un arugulas salāti

• Laika saistības: 30 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: veģetārietis <10 ingredients likties uz priekšu
• Kalpo: 4

Lai arī augļu grauzdēšana var nebūt kaut kas, ar kuru jūs esat pieradis, ir ļoti viegli. Vienkārši ļaujiet persikiem pagatavot cepeškrāsni, līdz tie ir maigi un viegli brūni. Viņu saldums, apvienojumā ar sāļo parmezāna sieru, līdzsvars tiks līdzsvarots.

64. Bruschetta vistas

• Laika saistības: 40 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: augsts proteīns low carb <500 calvaiies one pan
• Kalpo: 6

Šis meal feels hearty bet it's high in protein un also happens to be super low in fat. Plus there's almost no cleanup to wvairy about (since it comes together in a single pan). That's a majvai plus if you ask me me.

65. Pannā cepta menca ar apelsīnu un Šveices mandeli

• Laika saistības: 30 minūtes
• Kāpēc es to mīlu: Viena panna ar augstu olbaltumvielu <500 calvaiies
• Kalpo: 4

Pancepšana ļauj pilnībā apiet cepeškrāsni, kas ir viegla uzvara nedēļas naktī. Plus recepte nav droša. Jūs, pirmajā sakodā, jūs pievilināt savus vakariņu viesus, domājot, ka stundām ilgi esat aizrāvies.