Man ir vecākā meitas sindroms. Šeit ir 3 lietas, kas Terapeiti man lika pārtraukt darīt

Ļaujiet man iestatīt ainu: gads ir 2002. gads, un es esmu Hershey parkā kopā ar ģimeni un trim ģimenes draugiem. Tā ir gada mitrākā diena, un šokolādes saldā smarža jūtas sliktu dūšu izraisoša pret kalniņu tvaiku. Es tolaik esmu 4 gadus vecs, es sēžu blakus mātei, braucot ar mīkstumu. Ūdens izšļakstās ap laivas sāniem, un no kurlīgajiem bērniem ir aizkustinoši skrūves. Es pamanu, kā mammas šarniņi ir balti no cieši satveršanas brauciena joslā un pēc tam skenēja viņas seju, lai atrastu piespiedu smaidu. Mamma, kuru es lūdzu, paudot viņu ar tikpat lielu nopietnību, kā 4 gadus veca, varēja pulcēties. Vai jūs un tētis šķirsies?

Kā jūs varat iedomāties, ka viņas seja šokā iesaldēja. Kā viņas četrgadīgā zināja, kas ir šķiršanās ? Un vēl svarīgāk, kā es zināju uzdot jautājumu pareizajā kontekstā? Īsā atbilde ir tāda, ka mans tēvs— preču brokeris Volstrītā —Ktinēts vairāk kuņģa kņadas nekā Sooperdooperlooper tajā dienā. Viņš bija šņabis nervu saišķī; Ar nepacietību pārbaudot savu peidžeru Intel par tirdzniecību, kas notiek Ņujorkā. Tikmēr mana māte bija ellē. Starp karstuma tēta temperamentu un divu bērnu žonglēšanu līdz 4 gadu vecumam - visi, mēģinot socializēties ar grupu, es tagad vēlos, lai es varētu novilkt braucienu un tā vietā paķert Martini.

Neskatoties uz to, es atceros dienas spriedzi, kas jutās biezāka nekā 90 grādu gaiss. Neskatoties uz manas mātes labākajiem mēģinājumiem to maskēt, notika klusa vētra. Un kamēr Mani vecāki joprojām ir kopā 21 gadu vēlāk (Tētis atdzesēja pēc tam, kad viņš atstāja tirdzniecības grīdu) Es tagad saprotu, ka šī ir mana pirmā skaidrā atmiņa par istabas lasīšanu. Tāpat kā lielākajā daļā vecākās meitas Es bieži jutos kā manas ģimenes emocionālais barometrs - vienmēr bija pielāgots smalkām garastāvokļa un atmosfēras maiņām. Tā ir prasme, kas tikai laika gaitā tiek asināta, padarot ērtu citu emocionālo savārstījumu uzņemšanu. Tomēr, lai arī tā ir hiper apzinīga, tā ir bijusi arī, tas ir arī pamats tam, ko es tagad atzīstu kā Vecākās meitas sindroms (red.) .

Satikt ekspertu

Dr Avigail Lev Psy.D . ir licencēts klīniskā psihologa autors un Bay Area CBT centra dibinātājs. Viņa specializējas pieņemšanas un apņemšanās terapijā (ACT) un shēmas terapijā, lai palīdzētu indivīdiem un pāriem sabojāt nelietderīgus relāciju modeļus. Bijusī Klīniskā vadītāja Palo Alto universitātē, kuru viņa ir autorējusi trīs grāmatas par starppersonu dinamiku un ir parādīta The New York Times un NBC. Viņas darbs ir vērsts uz emocionālu, kas funkcionē perfekcionismu un pieķeršanos, padarot viņu unikāli aprīkotu, lai runātu par vecākās meitas sindromu.

Kas ir vecākās meitas sindroms?

Pēc klīniskā psihologa teiktā, Dr. Avigail Lev vecākās meitas sindroms ietver unikālus izaicinājumus un atbildību vecākajai sievietei ģimenē, kas bieži liek viņiem de facto lomu modeļus un aprūpētājus. Viņa turpina vecākās meitas bieži izjūt pārliecinošu atbildības sajūtu, lai nodrošinātu, ka visi ģimenes locekļi ir rūpējušies - un šie psiholoģiskie izaicinājumi var izplatīties viņu attiecībās [pieaugušā vecumā]. Citiem vārdiem sakot, kamēr citi bērni mācījās spēlēt ierakstītāju, kuru mēs iemācījāmies atšifrēt pasīvo agresiju pie pusdienu galda.

Pats termins nav klīniska diagnoze (pagaidām), bet tas ir kļuvis vīruss Tiktokā, pateicoties Kati Morton licencētai laulībai un ģimenes terapeitam, kurš Ievietoja videoklipu iepriekš Apvidū Viņa piebilst: īsi sakot, tie no mums ar ED ir atbildīgi par lielāku sadzīves darbu nekā mūsu brāļi un māsas. Kāpēc? Jo saskaņā ar Dzimšanas kārtības teorija Vecākais tiek iespiests trešajā vecāku lomā, pirms viņi zaudē mazuļa zobus. Tika gaidīts, ka vecākās meitas, piemēram, es, bija atbildīgas intuitīvas un emocionāli pamatotas uz pavēli. (Bet vairāk par dzimšanas kārtībā zemāk.)

Pazīmes jums varētu būt vecākā meitas sindroms

Vecākajām meitām bieži rodas dziļa psiholoģiska ietekme, ieskaitot trauksmi un depresiju. Pastāvīgais spiediens, lai izpildītu lielas cerības un darbotos kā uzraugs, var būt ievērojams nodevu viņu garīgajai veselībai, ko Dr. Levs skaidro. Perfekcionisms un cilvēku patīkama izturēšanās ir izplatīta vēl vairāk saasināt šīs garīgās veselības problēmas. Vecākās meitas bieži izjūt pārliecinošu atbildības sajūtu, lai nodrošinātu, ka visi ģimenes locekļi ir parūpējušies, par kuru var izraisīt hronisku stresu un izdegšanu.

Izklausās pazīstams? Ja tā, šeit ir dažas pazīmes, kuras jums varētu būt vecākā meitas sindroms no dokumenta:

• Jūs jūtaties atbildīgs par ikviena emocijām (izņemot savas)
• Jūs alkstat kontrolēt drošības un pilnības sajūtu jūtas kā miers
• Jūs noklusējuma piesaistītāja režīmā savās attiecībās - gan romantiski, gan platoniski
• Jūs pielīdzināt savu vērtību ar to, cik labi jūs visu turat kopā
• Jūs jūtaties izdegts, bet joprojām uzskatāt, ka nedarāt pietiekami daudz
• Jūs cīnāties, lai pateiktu, ka pat tad, ja jūsu kalendārs (un nervu sistēma) ir kapacitātē
• Jūs bieži jūtaties aizvainots par pārmērīgu… tad piedzīvojiet vainu par aizvainojuma sajūtu

Eds: Dzimšanas kārtības sadalījums psiholoģija

Alfrēds Adlers - oriģinālais teorētiķis aiz muguras Dzimšanas kārtības teorija —Būtis, ka mūsu pozīcijai brāļu un māsu klāstā (vecākais vidējais jaunākais) ir galvenā loma mūsu identitātes veidošanā. Vecākajām meitām, kas piedzimušas vispirms, nozīmē, ka tiek atveidotas vispirms-lomas, kas vecākiem bieži aizrauj līnijas starp brāļa vadītāju un otro komandu. Paaugstināta atbildības sajūta viņu ģimenes vienībā ir kopīga īpašība starp vecākajām meitām, skaidro Dr. Lev. Šī atbildība nav tikai vecāku cerības, bet arī sabiedrība, kas viņus virza lomās, kas veicina vadības iezīmes, un uz sasniegumiem orientētu domāšanas veidu.

Un šīs cerības negaida līdz pusaudža vecumam. Vecākās meitas bieži nonāk pie ģimenes aktivitāšu vadības, pārņemot situācijas un pārvaldot mājsaimniecību uzdevumus gan sociālā spiediena, gan ģimenes cerību rezultātā. Sākot ar bērnu bērnu un māsu un māsu un līdz emocionālu pūšanas izlīdzināšanu, vecākās meitas bieži kļūst par de facto aprūpētājiem jau ilgi pirms viņi pat saprot, ko tas nozīmē. Ģimenes dinamikas sarežģītajā tīmeklī vecākās meitas bieži uzņemas ievērojamas ģimenes locekļa aprūpes lomas. Šī vecāka gadagājuma cilvēku vecāki nozīmē, ka viņi bieži darbojas kā surogātmātes vecāki, kas sniedz ne tikai fizisko aprūpi, bet arī emocionālu atbalstu jaunākiem brāļiem un māsām.

Rezultāts? Brāļu un māsu attiecības, ko raksturo sarežģītība un nelīdzsvarotība. Šādas lomas var dziļi ietekmēt brāļu un māsu dinamiku, kas izraisa sarežģītu cieņas un aizvainojuma sajaukumu Dr. Lev. Jaunāki brāļi un māsas varētu uzskatīt viņu vecāko māsu kā otro vecāku, nevis kā vienaudžu, kas var saspringt attiecības un radīt nolaidības vai nepietiekamības sajūtas. Un šī spriedze nav tikai jūtama kā mājās - tas atspoguļo to, kā vecākās meitas tiek uztvertas plašāk. Vecākās meitas bieži tiek uzskatītas par priekšstāvu vai valdonīgu nevis tāpēc, ka tām ir raksturīgas iezīmes, bet gan to pienākumu dēļ. Filtrējot caur dzimuma objektīvu, šīs etiķetes kļūst vēl izteiktākas. Sabiedrības normas un kultūras tradīcijas vēl vairāk pastiprina šīs lomas, jo īpaši ģimenēs, kur izrunā dzimumu lomas.

Citiem vārdiem sakot, uz ģimenes pienākumiem ir vērsts uz sabiedrības scenāriju meitenēm. Vecākās meitas bieži manto dubultu saistību: gaidīts, ka vedīs mājās, bet arī modelēs perfektu sievieti ārpus tās. Runa nav tikai par trešo vecāku uzkāpšanu - tas ir par ideāla aprūpētāja iemiesošanu, to darot. Slavēta par savas nedēļas nogales upurēšanu auklei. Teica, ka viņa ir tik nobriedusi par savu vecumu-kad tiešām viņa ir tikai pārāk funkcionējoša mājā, kur emocionāls darbs tiek pasniegts kā mājas darbi.

Kā ED ietekmē pieaugušo attiecības

Apsverot dažus no buzzwords, kas piesaistīti EDS, piemēram, trauksmes kontrolei vai vainai, ir viegli saprast, kāpēc iepazīšanās var justies kā staigāt pa virvi. Piemēram, paņemiet man, piemēram, divu māsu vecāko. Mana emocionālā antena bija priekšrocība bērnībā - tā ļāva man iedziļināties savas ģimenes emocijās gludi pār plaisām un efektīvi likt visiem justies Labi. Catch-22 tomēr ir tas, ka es nekad neesmu iemācījies sēdēt ar neērtām emocijām (es tikai mēģinātu tās “salabot”).

Vecākajām meitām bieži ir grūti sazināties ar vienaudžiem vai daļēji uzturēt vienāda vecuma attiecības, jo tās ir pieradušas atrasties aprūpētāja lomā, nevis līdzvērtīgam partnerim Dr. Levam. Perfekcionisms un cilvēku patīkama izturēšanās ir izplatīta [jo] vecākās meitas bieži izjūt pārliecinošu atbildības sajūtu, lai nodrošinātu, ka visi ģimenes locekļi tiek rūpēti. Tāpēc pieaugušā iepazīšanās var justies vairāk kā uzvaru/neveiksmes scenārijs. Attiecības, kas neizdevās, bija pēc būtības Mana vaina —Un a pirmais datums, kas nenovedās pie sekundes bija tāpēc, ka Es izdarīju kaut ko nepareizi Apvidū Nebija nekādas realitātes, kur es nevarētu apmierināt kāda emocionālās vajadzības - man vienkārši bija jācenšas grūtāk.

Bet tad es sāku terapiju. Tur es uzzināju, ka es pēc būtības alkstu kontrole un uzņemties pārāk lielu atbildību attiecībās —Kas man atstāj nebeidzamu vainas sajūtu (visas red.). Tā bija arī pirmā reize, kad kāds man teica, ka ir labi, ja nav labi: tu esi tieši tur, kur tev jābūt, pat ja tas jūtas neērti. Gadiem ilgi es darbojos ar pieņēmumu, ka man viss būs kārtībā, kamēr visi apkārtējie bija labi. Bet tagad es saprotu, ka vienīgās emocijas, kuras ir vajadzīgas pārvaldīt, ir manas pašas.

Tātad jebkurai no manām vecākajām māsām (kuras nevar izņemt USD 350 par sesiju) Šeit ir trīs lietas, kuras manas terapeits un doktors Levs mani pamudināja par to, kā pārtraukt pārmērīgu darbību, kad esat pirmais rindā.

Terapeita padomi, kā tikt galā ar vecāko meitas sindromu

1. Pārtrauciet izturēties pret attiecībām kā pret testu

Piemērots manam perfekcionistu stereotips Es mēdzu katru pirmo sastapšanos uzskatīt par pārbaudi, kas man bija Ace. Ja lietas neizraisītu, es sevi vainotu. Tomēr, kā Dr. Levs paskaidro vecākajām meitām jau no agras vecuma, lai būtu augsti sasniegumi, tāpēc, protams, mēs cenšamies uzvarēt arī attiecībās. Problēma? Mācīšanās ļaut sevi pieļaut kļūdas un noteikt personiskās vajadzības par prioritāti var būt pārveidojošs solis, ko viņa saka. Un iepazīšanās ir ideāla vieta, kur sākt. Lūk, kā mans Terapeits to man pārveidoja: runa nav par to, lai kāds jūs patiktu - tas ir par izdomāšanu, vai tu piemēram, viņiem Apvidū Šī domāšanas veida maiņa ne tikai novērš spiedienu, pierādot, ka esat pietiekami, tas patiesībā ļauj jums izbaudīt procesu. Kad es pārstāju ārstēt iepazīšanos kā veiktspējas pārskatu, es jutu, ka man ir 50 mārciņu svara pacelšana no krūtīm. Man nevajadzēja sevi izsmelt, mēģinot kādu uzvarēt ar nevainojamu sniegumu. (Es varētu vienkārši… būt pati?) Tagad es vienkārši sēdēju atpūsties un ļaut savienojumam attīstīties tā, kā tas ir paredzēts. Ļoti kontroles ķēms satiekas ar Gandiju.

2. Pārtrauciet mēģināt kontrolēt iznākumu

Runājot par kontroles freaks: ir pienācis laiks atlaist citu cilvēku emociju pārvaldību. Kaut arī šī prasme varēja būt noderīga bērnībā-oksīdu tantrumu izlīdzināšanas spriedze-tas kļūst par trauksmi izraisošs pieaugušā vecumā. Mēģinājums novērst katru domu reakciju vai potenciālo sarkano karogu kādam citam nogurdinošs Apvidū Un Dr. Lev tas ir emocionālas funkcijas simptoms - kaut ko vecākās meitas ir praktiski apmācītas to darīt. Pieejamības ierobežojumi var palīdzēt nodrošināt, ka jums ir laiks sev bez vainas. Plus kā mans terapeits man reiz teica: patiesa savienojums nav saistīts ar kontroli - tas ir par ievainojamību. Tas man iestrēdzis. Tā kā tas man lika redzēt, kā ārējā kontrole nozīmē iekšējās kontroles trūkumu (un otrādi). Kad es pieņēmu, ka visi ir kļūdaini, un ka satracināta matu diena neveidos un neizjauks otro datumu, es sevi atvēru īstiem savienojumiem. Patiesībā esmu ievērojis, ka cilvēki patiesībā piemēram, redzot manu mazāk nekā perfektu pusi. (Kā reiz bijušais teica, ka tas man parāda, ka esat cilvēks.)

3. Pārtrauciet izmitināt visus pārējos

Atruna: es droši vien nedotu šo padomu a tunger sibling Apvidū Tas ir tāpēc, ka jaunākais mēdz būt, teiksim uz sevi uzorientēts (savtīgs). Un, lai gan viņi nevar palīdzēt, bet par prioritāti piešķir viņu pašu interesēm, vecākie brāļi un māsas saskaras ar pretēju jautājumu: cilvēki, kas patīkami ir mūsu DNS. Attiecībās es parasti apslāpēju savas vēlmes, lai mans partneris būtu laimīgs, pat ja tas nozīmēja upurēt manas vajadzības (piemēram, skatīties Zvaigžņu kari tā vietā Uptown Girls ). Šāda veida izpausme noved pie izdegšanas un aizvainojuma. Vecākajām meitām būtu jāatzīst, ka viņas ir pelnījušas palīdzību un atbalsta tikpat daudz, cik mums atgādina kāds cits Dr. Levs. Un tas ietver aizstāvēšanu jūsu pašu vajadzībām neatkarīgi no tā, cik mazi viņi jūtas. Paņemiet to no mana terapeita mantra: sakiet, ko vēlaties. Pat ja tas ir tikpat nenozīmīgs kā jūsu vakariņu pasūtījums. Jums nav grūti - jūs esat cilvēks. Un tas ir vienīgais veids, kā veidot attiecības, kas sakņojas savstarpējā cieņā, nevis moceklībā.

Apakšējā līnija

Vecākā meitas sindroms nav diagnoze - tā ir dinamiska. Viens no dzimšanas secības veidiem jā, bet arī ar neredzamiem līgumiem, kurus mēs parakstām, pirms mēs pat zinām, kā rakstīt savus vārdus. Tas parādās, kā mēs, mikromanātu grupas tērzēšana, saglabāiet emocionālu rezultātu karti mūsu partneriem un lepojamies ar atbildīgo - pat tad, kad tas mūs lēnām iztukšo.

Man realizācija nenāca zibens skrūvē. Tas nāca terapeita birojā sesijas laikā, kad es nevarēju izskaidrot, kāpēc es visu laiku jutos tik noguris. Noguris no fiksēt nogurumu no tā, ka pārplūstošs nogurums pārvaldīt citu cilvēku noskaņojumus, piemēram, neapmaksātu PR. Un lēnām es uzzināju, ka rīki, kurus kādreiz izmantoju, lai uzturētu savu ģimeni, netika būvēti tuvībai - tie tika būvēti izdzīvošanai.

Labās ziņas? Jums ir atļauts pāraugt instrumentus, kurus kādreiz izmantojāt, lai izdzīvotu. Katrā situācijā jums nav jāpārvar. Ir labi aizņemt vietu. Un viss, kas nepieciešams, ir perspektīva maiņa, lai saprastu, ka tas, kas jūs esat - nevis to, ko jūs darāt visiem pārējiem - ir pietiekams.