Es uzlauzu Taylor Swift treniņu rutīnu-šeit ir Lazy-Girl versija

Taylor Swift’s Laids salīdzinoši zems kopš 2024. gada decembra, kad viņa Record-Smuhing World Tour Pēc gandrīz diviem gadiem noslēdzās. Es redzēju ekskursija Uz tās pēdējās ASV kājas Losandželosā, un viņu uzplauka šova propulsīvā enerģija, kā arī Swift neticami izturība un BodyCon kostīms izskatās Apvidū Es biju izsmelts pēc trīs plus stundu ilgas kliedziena un dejošanas kopā ar stadionu, kas bija pilns ar faniem, tāpēc, kā pasaulē dziedātājam-dziesmu autorei izdevās ne tikai tik ilgi uzstāties, bet arī pēc tam to darīja vēlreiz 149 izrādēs 21 valstīs? Es paskatījos uz Taylor Swift treniņu rutīnu, lai saņemtu atbildes.

Kāda bija Teilores Sviftas treniņu kārtība laikmetu tūrei?

Swift strādāja sešas dienas nedēļā līdz 2 stundām dienā, gatavojoties viņas jaunākajai turnejai. Protams, mēs ne tikai runājam, paceļot pāris brīvus svarus un skrienot lēni jūdzi uz skrejceļa-neviena, domājams, lielākajai zvaigznei pasaulē ir norādījumi-Losandželosa un Ņujorkā bāzētā fitnesa guru ar nosaukumu Kirks Myers. Viņš ir īpašnieks Suns a gym that offers personal training and classes. When I took a class from two of his trainers last year I was left a shaking puddle—after what from people viewing on the sidelines looked like a simple circuit of floor exercises. However the coaching about careful body placement and the fast flow through the circuit reps—as well as the two shouty and upbeat Dogpound trainers—made the session fly by and I didn’t realize how much my muscles had been taxed and my metabolism boosted until the pounding music stopped and I tried to stand up unassisted.

Es to piedāvāju kā ieskatu Kirka stāstītajā Modrs ir Teilores neticami darba ētika, kas viņai vingro kā sportiste ar atšķirīgu apmācības pakāpi atkarībā no tā, vai viņa ir ārpus sezonas (nevis turnejas) vai sezonā (naglojot to, dziedājot 3 plus stundas vairākas naktis pēc kārtas). Treniņš koncentrējas uz izturības kondicionēšanu un galveno darbu, kas viņai palīdz dziedāt deju un izstarot Teilores Sviftas maģiju līdz fanu bariem. Viena no lietām, kas atšķir Swift režīmu no citiem turnejas mūziķiem, ir tā, ka pat tad, kad viņa bija uz ceļa, viņa joprojām trenējās pāris reizes nedēļā apkopei, lai saglabātu savu mobilitāti un stabilitāti. Viņas trenere pat lūdza uz L.A. balstītu chiropractic ārstu palīdzību ar atveseļošanās paņēmieniem.

3 daļu Taylor Swift iedvesmota treniņu rutīna

Izmantojot Swift sirds izturību un galveno treniņu kā iedvesmu, es izmantoju PureWow personāla treniņa trenera izpilddirektora redaktora darbu Katrīna yohay Bijušais D1 sportistu sertificēts uztura treneris un dedzīgs skrējējs, lai izstrādātu šo treniņu. Kaut arī Swift divu stundu garais treniņš var nebūt jūsu ideja par pārvaldāmu rutīnu (tas noteikti nav mans), šī 45 minūšu versija noteikti saglabās jūs formu.

1. Sāciet ar kardio

Laiks: 20 minūtesPadomājiet: Viss, kas paaugstina jūsu sirdsdarbību

Pagrieziet kardio veltīto treniņu daļu, kuru varat radīt radoši. Papildus tikai skriešanai ārpus mājas vai uz skrejceliņa, ja vēlaties staigāt ar rindu pārgājienu velosipēdu peldēšanas golfa kastes slēpošanas deju spēles teniss vai piedalīties jebkurā citā darbībā, kas paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu un palielina jūsu skābekļa patēriņu, kas saistīta ar 20 minūtēm dienā un saņemiet to pēc tam, kad jūs to ieteiktu.

2. 4-daļas ķermeņa augšdaļas sērija

Laiks: līdz muskuļu nogurumam (apmēram 12 minūtes)Padomājiet: Zemāk esošā svara treniņu dēļi push-up un daudz ķermeņa svara ideju

Spēka darbam vēlaties strādāt ar svaru vai izmantot ķermeņa svara izometriju (piemēram, dēļus un pushups) līdz muskuļu nogurumam. Yohay iesaka četru daļu treniņu sievietēm attīstīts ar Andrea Rodžersu no Xtend Barre Apvidū Es jums sniegšu dzirksteles piezīmju versiju šajā treniņā zemāk, bet jūs varat redzēt visu, kas demonstrēts šeit .

1. daļa: Stāvošo ieroču sērija

Stāvi rokas vingrinājumi, ieskaitot valsing ieročus pret preses roku apļiem, pusi rokas apļi un Pinkie paceļas, lai iesildītu rokas, lai sāktu treniņu. Redzēt visu Demonstrēti stāvoši ieroču vingrinājumi .

10 atkārtojumi 2 komplekti katrs:

• Volšu ieroči
• V Press
• Roku aplis
• Puse rokas apļi
• Pinkie lifti

2. daļa: Standing Push-up sērija

Liekts sejas virzienā uz sienu, šī sērija ir tā, ko Yohay sauc par Plank Push-up daudz mazāk iebiedējošo brālēnu. Plaša elkoņa push-up statiskā push-up turēšana, un plats elkonis spiedpuši veido šo komplektu.

10 atkārtojumi 2 komplekti :

• Plašas elkoņa push-up
• Wid elkoņa impulsi

Turiet desmit sekundes atkārtotu desmit reizes

• Statiskā push-up hold

3. daļa: grīdas darbs

Pārvietojieties pa šīm četrām kustībām ar jogas paklāju: tricep iegremdē četrkāršotu dēli, lai nolaistu suņa četrkāršo dēli, turot ar impulsu un pilnu dēli ar mainīgiem plecu krāniem.

10 atkārtojumi 2 komplekti :

• Tricep kritums
• Četrkārša dēļa turēšana ar pulsu
• Pilns dēļu ar mainīgiem plecu krāniem

Plūst caur vienu 10 komplektu lēnām. Pēc pilnīgas plūsmas caur vienu 10 komplektu ātrākā tempā :

• Četrkāršots dēļs uz suni uz leju

4. daļa: mēmi zvani

Yohay iesaka sākt viegli : Izmantojiet jebkuras svara hanteles

10 atkārtojumi 2 komplekti katrs:

• Hanteles āmura cirta pleca preses kombo
• Hanteles krūšu prese
• Saliektās rindas
• Bent-over rindas tricep atsitiens
• Stabilitātes bumbas sludinātāja cirtas
• Stabilitātes lodīšu krūškurvja preses lokomotīve
• Stabilitātes bumba ceated pleca prese
• Stabilitātes bumba push augšup

3. Pabeidziet ar galveno darbu

Laiks: līdz muskuļu nogurumam (apmēram 12 minūtes)

Padomājiet: Zemāk esošā svara treniņu dēļi push-up un daudz ķermeņa svara ideju

Tāda veida 360 grādu stabilitātei, kas Sviftam ir jāuzliek ERAS Tour šovā, viņai ir nepieciešams super spēcīgs kodols, lai ne tikai atbalstītu viņas plaušas un diafragmu dziedāšanai, lai viņai būtu jābūt šādam atbalstam, lai viņas ķermenis būtu sakārtots tā, lai viņa nenokļūtu no augšstilba zābakiem ar augstu papēžu vai daudzstāvu stadijas līmeni.

Jautāja yohay Danny Saltos NASM sertificēts personīgais treneris un veselības treneris, lai palīdzētu labākajiem galvenajiem treniņiem, ko ikviens var veikt mājās bez īpaša aprīkojuma. Viņas saraksts Labākie pamata treniņi Ietver 15 klasiskas kustības, kuras nav grūti saprast (piemēram, dēļi Pirkstu pieskārienu papēžu krāni), bet tie uzliek nodokļus, lai veiktu daudzkārtņus. Yohay iesaka izvēlēties piecus galvenos vingrinājumus no vienas līdz divām minūtēm katrā, pēc tam vienu vai divas reizes atkārtojot komplektu. Viņas personīgās cērtes (demonstrētas šeit ) Iekļaujiet:

Turiet/izpildiet 60 sekundes atkārtojiet ķēdi vienu reizi:

• Šķipsna
• Sānu dēlis ar rotāciju
• Strupceļš
• Velosipēds
• Kāju pacēlāji

Encore: ķermeņa apakšdaļa

Laiks: Ap 5 minūtēm

Padomājiet: Squats plaušu aktīvā stiepšanās

Ar to nepietiek tev? Dažādības pievienošanai Apakšējā ķermeņa vingrinājumi Vai arī izmēģiniet kaut ko jaunu, piemēram, a Fitnesa ai sporta zāle Apvidū Lai ko jūs atceraties, galvenā ideja ir konsekvence. Svifta centība viņas fitnesa režīmā ir viens no šīs sievietes neticamā zvaigžņu spēka unikālajiem aspektiem - dažu reizes nedēļā jūs varat veltīt stundu nedēļā, lai saglabātu sevi veselīgu.

Bieži uzdotie jautājumi

Cik stundas dienā Taylor Swift vingro?

Pēc Kirka Myersa Svifta trenera teiktā gandrīz desmit gadus, viņa trenējas sporta zālē līdz divām stundām dienā, kad viņa nebrauc. Protams, es pieņēmu, ka, kopš es redzēju Swift The Eras Tour in Concert tiešraidē, tad sēdēju tajā pašā teātrī ar viņu, lai skatītu savu koncertu filmu pirmizrādē (es noskatījos viņas sēdvietu deju kopā ar kolēģiem dejotājiem līdz ekrāna numuriem), es pieņēmu, ka viņa pilnībā atpūšas dienās, kad viņa neuzstājas (vai turpināja datumus ar Travisu Kelce). Bet nē pēc Kirka domām. Viņš teica Modrs Teilors trenējās visas ekskursijas laikā. Mēs vidēji būtu divas reizes nedēļā. Sezonas apmācība vairāk bija par uzturēšanu, tāpēc tā vairāk atgādināja stabilitātes mobilitātes biomehāniku.

Kā Teilore Svifta atpūtās un atveseļojās laikmeta tūres laikā?

Parasti Swift uzstāsies trīs dienas, tad ir četru dienu pārtraukums. (Kad es viņu ieraudzīju Losandželosā, tas bija viņas Ziemeļamerikas tūres kājas beigas, un viņa uzstājās trīs dienas, kas paņēma vienu dienu, pēc tam uzstājās Vēl trīs reizes Pirms strūklas ārzemēs. Es varu apstiprināt, ka viņas sniegums bija pēc iespējas enerģiskāks.) Sviftas noslēpums viņas izturībai? Viņa teica Laiks Žurnāls, ka viņa pavadīs mirušu dienu pēc virknes šovu. Es neatstāju savu gultu, izņemot ēdienu, un paņemu to atpakaļ uz manu gultu un ēdu to tur, viņa teica. Tas ir sapņu scenārijs. Es tik tikko varu runāt, jo esmu dziedājis trīs šovos taisni. Katru reizi, kad es speru soli, manas kājas iet kraukšķīgi kraukšķīgi no dejām papēžos.

Vai Teilore Svifta laikmeta tūres laikā lietoja alkoholu?

Zvaigzne apstiprināja Laiks ka viņa bija bez alkohola laikmeta tūres laikā. Es zinu, ka es nedzeru turnejā. Es zinu, ka es strādāju starp izrādēm. Es zinu, ka es saglabāju savu spēku un izturību, viņa teica. Swift bauda dzērienu atkal un atkal-kad viņa turēja šampanieša pudeli pie kakla vienā rokā, bet otrā-glāzē 2025. gada Grammys ir ikoniska-, bet viņas prātīgā uz ceļa politika ir viena no amata viņas stabilajā darba ētikā un spēcīgajā apņemšanās pret saviem faniem. Es zinu, ka es eju uz šo skatuvi neatkarīgi no tā, vai esmu slima ievainota sirdi neērti vai stresa stāvoklī, viņa teica.