12 pāri jogas pozas, lai stiprinātu jūsu attiecības (un jūsu kodolu)

Mums nav jāpasaka visi veidi, kā regulāra jogas prakse var dot labumu jūsu prāta ķermenim un garam, bet jūs uz brīdi mums ļausit mums? Šeit nav pārsteigums, bet joga ir pasakains risinājums garastāvokļa palielināšanai un stresa līmeņa pazemināšanai. Hārvardas Medicīnas skolas stresa resursu centrs norāda, ka joga, šķiet, modulē stresa reakcijas sistēmas, samazinot uztverto stresu un trauksmi: tas savukārt samazina fizioloģisko uzbudinājumu - piemēram, samazinot sirdsdarbības līmeņa pazemināšanos un elpošanas mazināšanu. Ir arī pierādījumi, ka joga var palīdzēt palielināt sirdsdarbības mainīgumu, kas ir ķermeņa spējas elastīgāk reaģēt uz stresu.

Ja jūs jau esat uzsācis solo jogas praksi, varētu būt laiks apsvērt pāru jogu. Jogas veikšana ar savu partneri regulāri ir ideāls veids, kā pavadīt laiku kopā, vienlaikus atbrīvojot spriedzi, kas citādi varētu traucēt jūsu kvalitatīvajam laikam. Pāri joga ir lielisks veids, kā augt uzticībai radīt dziļākas attiecības un vienkārši izklaidēties kopā. Tas arī ļauj mēģināt pozas, kuras jūs citādi nevarat veikt viens pats.

Par laimi, lai mēģinātu daudzu partneru pozu, jums nav jābūt tik bendijam kā kliņģerim. Lasiet tālāk par iesācēju starpposma un uzlabotiem pāriem jogas pozām. (Mēs atzīmēsim, ka jums vienmēr vajadzētu atcerēties klausīties savu ķermeni un pārliecināties, ka nemēģināt neko citu kā ierobežojumus, kas varētu izraisīt ievainojumus.)

Vieglas partnera jogas pozas

1. partnera elpošana

Kā to izdarīt:

1. Sāciet sēdus stāvoklī ar kājām, kas sakrustotas pie potītēm vai apakšstilbiem, un muguras atpūšas viena pret otru.
2. Atpūtiet rokas uz augšstilbiem vai ceļgaliem, ļaujot sev izveidot savienojumu ar partneri.
3. Ievērojiet, kā jūsu elpa jūtas, ieelpojot un izelpojot, īpašs paziņojums par to, kā ribas būra aizmugure jūtas pret jūsu partnera.
4. prakse trīs līdz piecas minūtes.

Lieliska vieta, kur sākt šo pozu, ir pārsteidzošs veids, kā izveidot savienojumu ar savu partneri un atvieglot grūtākās pozās. Pat ja jūs neplānojat turpināt veikt pilnu parasto partneru elpošanu, ir nomierinošs un efektīvs veids, kā centrēt sevi un atdzesēt.

2. Templis

Kā to izdarīt:

1. Sāciet, pretstatā viens otram stāvošā stāvoklī.
2. Ar kājām ar gūžas platumu ieelpojiet, pagariniet rokas virs galvas un sāciet eņģi uz priekšu pie gurniem, līdz jūs satiekaties ar savu partneri.
3. Lēnām sāciet uz priekšu salikt elkoņu apakšdelmus un rokas, lai tie atpūstos viens pret otru.
4. Atpūtieties vienāds svars viens pret otru.
5. Turiet piecas līdz septiņas elpas, pēc tam lēnām dodieties viens pret otru, atceļot jūsu rumpi vertikāli un atbrīvojot rokas.

Šī poza palīdz atvērt plecus un krūtis, kas piesaista jūsu ķermeņa augšdaļu, lai vairāk nodokļu pozīcijas. Turklāt tas vienkārši jūtas patiešām labi.

3. Partneris uz priekšu

Kā to izdarīt:

1. No sēdvietas, kas vērsta viena pret otru, izspiež kājas, veidojot plašu “V” formu ar ceļgaliem, kas vērsti taisni uz augšu, un pēdu zoles pieskaras.
2. Pagariniet rokas pret otru, turot pretī plaukstu apakšdelmam.
3. ieelpojiet un pagariniet caur mugurkaulu.
4. Izelpojiet, kad viena persona noliecas uz priekšu no gurniem, bet otra sēž atpakaļ, turot mugurkaulu un rokas taisni.
5. Atpūtieties pozā piecas līdz septiņas elpas.
6. Iznākšana no pozas atbrīvot viens otra rokas un atnest Torsos vertikāli. Atkārtojiet pretējā virzienā, ienesot partneri uz priekšu.

Šī poza ir pārsteidzošs hamstring atvērējs un var būt ļoti nomierinošs, ja jūs patiešām atpūšaties uz priekšu un izbaudāt šīs piecas līdz septiņas elpas pirms pozīciju apmainīšanas ar partneri.

4. Sēdā vērpjot

Kā to izdarīt:

1. Sāciet pozu, kas sēž atpakaļ pretī ar sakrustotām kājām.
2. Novietojiet labo roku uz partnera kreisās augšstilba un kreiso roku uz jūsu labā ceļgala. Jūsu partnerim vajadzētu sevi pozicionēt tāpat.
3. Ieelpojiet, kamēr jūs izstiepjat mugurkaulu un sagriežat, izelpojot.
4. Turiet četras līdz sešas elpas un atkārtojiet pēc malu maiņas.

Līdzīgi kā solo pagriešanās kustības, šī poza palīdz izstiepties mugurkaulā un uzlabot gremošanu, palīdzot tīrīšanai un ķermeņa detoksikācijai. (Neuztraucieties, ja mugura nedaudz saplaisā, kad jūs savērpjat - it īpaši, ja neesat pilnībā sasildījies, tā ir normāla.)

5. Backbend/Forward Fold

Kā to izdarīt:

1. Sēžot atpakaļ uz aizmuguri ar sakrustotām kājām, sazinieties ar to, kurš noliecas uz priekšu un kurš ienāks muguras jomā.
2. Persona, kas saliecas uz priekšu, sasniegs rokas uz priekšu un vai nu atpūsties pie paklāja, vai arī novietos uz bloka, lai saņemtu atbalstu. Persona, kas ved uz muguras, noliecas uz sava partnera muguras un atvērs viņu sirds un krūtis priekšpusi.
3. Šeit dziļi elpojiet un redziet, vai varat sajust viens otra elpu.
4. Palieciet šajā pozā piecas elpas un pārslēdzieties, kad abi esat gatavi.

Vēl viena poza, kas ļauj jums un jūsu partnerim izstiept dažādas ķermeņa daļas, kas apvienojas ar jogas klasiku, muguras un uz priekšu, kas ir brīnišķīgi, lai sevi sasildītu, lai izmēģinātu cietākas pozas.

6. stāvēšana uz priekšu

Kā to izdarīt:

1. Sāciet stāvēt pretī no sava partnera ar papēžiem apmēram sešu collu attālumā viens no otra
2. Salieciet uz priekšu. Sasniedziet rokas aiz kājām, lai satvertu sava partnera apakšstilbu priekšpusi.
3. Turiet piecas elpas, pēc tam atlaidiet.

Tas ir lielisks veids, kā padziļināt jūsu priekšējo kroku, nebaidoties nokrist, jo jūsu partneris atbalsta jūs un jūs tos atbalstāt.

7. Partneris Savasana

Kā to izdarīt:

1. Lieciet plakaniski uz muguras roku rokā.
2. Ļaujiet sev baudīt dziļu relaksāciju.
3. Atpūtieties šeit piecas līdz desmit minūtes.

We don’t know about you but Savasana is one of our favorite parts of any yoga class. This final relaxation is an important time for the body and nervous system to get calm down and really feel the effects of your practice. When done with a partner Savasana allows you to sense the physical and energetic connection and support between you.

Starpposma partnera jogas pozas

8. Dvīņu koks

Kā to izdarīt:

1. Sāciet šo pozu, stāvot blakus viens otram, skatoties vienā virzienā.
2. Stāviet pāris pēdu attālumā viens no otra. Saskaņojiet iekšējo roku plaukstas un uzvelciet tās uz augšu.
2. Sāciet uzzīmēt abas ārējās kājas, saliekot ceļgalu un pieskarieties pēdas dibenam līdz iekšējās stāvošās kājas augšstilbiem.
3. Sabalansējiet šo pozu piecām līdz astoņām elpām un pēc tam lēnām atlaidiet.
4. Atkārtojiet pozu, vēršot pretējo virzienu.

Koku poza vai Vrikshasana var būt sarežģīta poza, lai to izdarītu perfekti, kad esat viens. Bet dvīnis Koku pozā, kas ietver diviem cilvēkiem, jums vajadzētu dot gan papildu atbalstu, gan līdzsvaru, lai to patiešām naglotu.

9.

Kā to izdarīt:

1. Stāviet atpakaļ, lai atgrieztos ar savu partneri ar kājām gurnu platumu, un pēc tam lēnām nedaudz izejiet no kājām un noliecieties partneros, lai saņemtu atbalstu. Ja jūtaties ērti to darīt, jūs varat savstarpēji savstarpēji savstarpēji savstarpēji savienot rokas.
2. Lēnām tupiet krēsla pozā (jūsu ceļgaliem jābūt tieši virs potītēm). Jums, iespējams, būs jāpielāgo kājas tālāk, lai jūs varētu sasniegt krēsla pozu.
3. Turpiniet stumt stabilitāti pret otra mugurām.
4. Turiet šo pozu dažām elpas un pēc tam lēnām atgriezieties un dodieties kājas iekšā.

Vai jūtat, ka apdegums, vai mums ir taisnība? Šī poza stiprina jūsu četriniekus un uzticaties partnerim, jo ​​jūs burtiski noliecaties viens uz otru, lai neļautu krist.

10. laivu poza

Kā to izdarīt:

1. Sāciet, sēdot paklāja pretējās pusēs, turot kājas kopā. Turiet partnera rokas ārpus gurniem.
2. Mugurkaula taisna turēšana paceliet kājas un pieskarieties vienīgajam partnerim. Centieties atrast līdzsvaru, iztaisnojot kājas līdz debesīm.
3. Jūs varat sākt praktizēt šo pozu, iztaisnojot tikai vienu kāju vienlaikus, līdz atrodat līdzsvaru.
4. Palieciet šajā pozā piecas elpas.

Neuztraucieties, ja nevarat līdzsvarot ar abām kājām, pieskaroties partnera pārstāvjiem - jūs joprojām iegūsit lielisku izstiepšanos, tikai ar vienu kāju pieskaroties (un jo vairāk trenējaties, jo ātrāk jūs saņemsit abas pēdas gaisā).

Uzlabotas partnera jogas pozas

11. Divkāršs lejā suns

Kā to izdarīt:

1. Abi startē galda pozīcijā plecus virs plaukstas locītavām viens otra priekšā. Ejiet ceļgalus un pēdas atpakaļ piecas vai sešas collas, piesitot pirkstus zem, lai jūs būtu uz pēdu bumbiņām.
2. Uz izelpas pacelšanas sēž kaulus uz augšu un nogādājiet ķermeni tradicionālā lejupejošā suņa pozā.
3. Sāciet lēnām staigāt kājas un rokas atpakaļ, līdz ir pieejama, lai maigi staigātu kājas uz muguras lejasdaļas ārpusi, atrodot gurnus aizmugurē, līdz jūs abi esat stabilā un ērtā stāvoklī.
4. Sazinieties savā starpā, pārvietojoties pa pārejām, pārliecinoties, ka katrs cilvēks ir pilnīgi apmierināts ar to, cik tālu jūs sevi virzāt.
5. Turiet piecas līdz septiņas elpas, tad partneris lēnām salieciet ceļgalus nolaižot gurnus uz leju līdz galda virsmai, pēc tam bērna pozai, lēnām izlaižot pēdas uz grīdas. Jūs varat atkārtot ar pretējo personu kā suni uz leju.

Šī ir maiga apgriezieni, kas mugurkaulā ienes garumu. Tas arī iedvesmo komunikāciju un tuvību. Šis suņu partneris pozē jūtas lieliski abiem cilvēkiem, jo ​​apakšā esošais cilvēks saņem zemāku aizmugures atbrīvošanu un stiepšanās stiepšanos, kamēr augšpusē esošais cilvēks strādā pie sava ķermeņa augšdaļas spēka, gatavojoties roku stendiem.

12. Divkāršā dēļu

Kā to izdarīt:

1. Sāciet ar spēcīgāku un/vai garāku partneri plates pozīcijā. Noteikti sakārtojiet plaukstas zem pleciem ar stiprinājumu un kājām taisni un spēcīgi. Lieciet otrajam partnerim saskarties ar otra partnera kājām ar dēli un pēc tam pārietu virs viņa gurniem.
2. No stāvēšanas noliecieties uz priekšu un satveriet uz partnera potītēm Plankā. Iztaisnojiet rokas un turiet kodolu un spēlējieties, paceļot vienu kāju uz augšu, novietojot to virs partnera pleca aizmugures. Ja tas jūtas vienmērīgi, mēģiniet pievienot otro kāju, pārliecinoties, ka saglabāt vienmērīgu saķeri un taisnas rokas.
3. Turiet šo pozu trīs līdz piecas elpas un pēc tam uzmanīgi nolaidiet vienu kāju vienlaikus.

Šis vingrinājums, ko var uzskatīt par iesācēju Acroyoga pozu, ir nepieciešams fizisks spēks un komunikācija starp jums un jūsu partneri.