11 frāzes patiesi izcili cilvēki saka, lai viņu vietā ievietotu dusmīgu cilvēku

Stāvot kāda cilvēka nekontrolēto dusmu ceļā, ir biedējoši, tomēr ir vairākas zemējuma frāzes, kas patiesi izcili cilvēki saka, lai viņu vietā ievietotu dusmīgu cilvēku. Lai iemācītos deescalizēt saspringto situāciju, ir nepieciešama pacietība un spēja redzēt dusmīgā cilvēka perspektīvu, pat ja jūs nepiekrītat viņu emociju intensitātei.

Dusmas ir normāla emocionāla reakcija, kas kaut ko signalizē par iekšēji līdzsvaru. Kaut arī dusmas pati par sevi nav galīgi toksiska, tā var izpausties neveselīgā un kaitīgā veidā gan personai, kas piedzīvo dusmas, gan tuvumā esošajiem cilvēkiem. Kad kāds nespēj pārvaldīt savas dusmas, tas pārvēršas par niknumu, vāroties un eksplodējot.

Šeit ir 11 patiesi izcilas frāzes, ko cilvēki saka, lai viņu vietā ievietotu dusmīgu cilvēku

1. “Es redzu, ka tu esi dusmīgs un es gribu saprast”

Frāze patiesi izcili cilvēki saka, lai viņu vietā ievietotu dusmīgu cilvēku, es redzu, ka jūs esat dusmīgs, un es gribu saprast. Šī frāze izkliedē situāciju un dod dusmīgai personai iespēju izskaidrot, kāpēc viņi jūtas tā, kā viņi to dara, kas galu galā var viņu virzīt uz mierīgumu.

Dzīves treneris Alekss Materss Dalījās, ka dusmas var darboties kā emocionāla uzmanības centrā. Lai arī dusmas ir sāpīgas, tas var arī atklāt sevis daļas, kuras jūs mēģinājāt represēt.

Tāpat kā jebkura veida kaislīgu emociju dusmas var parādīt mums dažas interesantas lietas par sevi, ko viņš paskaidroja. Mēs bieži varam sevi apkaunot domāt, ka sajūta dusmīga vai bailīga nozīmē, ka ar mums kaut kas nav kārtībā. Un mums neizdodas tālāk to izprast. Bet izpratne ir dziedināšana. Tas mazina dusmas.

Kad mēs dusmojamies un tad jautājam, kāpēc mēs saņemam atbildes. Tas parāda, ko jūs augstu vērtējat, Mathers turpināja. Kad jūs varat saprast vairāk par to, ko jūs vērtējat, kas ir labs, kad esat dusmīga līdzjūtība un loģika sāk mazināt sarkano niknuma mākoni. Varbūt jūs pat varat izmantot savu iepriekšējo niknumu, lai norādītu uz jūsu kaislībām, kuras vērts turpināt.

Saskaņā ar Mathers viedokli, ka dusmas atklāj, kas patiesībā notiek zem kāda cilvēka emocionālās ainavas virsmas. Tiklīdz kāds dusmīgs cilvēks noskaņojas ziņojumā, viņu dusmas mēģina nosūtīt, viņi var sevi centrēt, atzīstot savas jūtas un virzoties uz priekšu.

Kad izcili cilvēki saka, ka es redzu, ka jūs esat dusmīgs, un es gribu saprast, ka viņi mudina dusmīgo cilvēku atrast un izteikt savas emocijas, kas viņus var atgriezt uz zemes.

2. Ir pareizi būt neapmierinātam, bet jūs nevarat ar mani runāt šajā tonī

Vēl viena frāze izcili cilvēki saka, lai viņu vietā ievietotu dusmīgu cilvēku, ir pareizi būt neapmierinātam, bet jūs nevarat ar mani runāt šajā tonī. Šī frāze darbojas divos līmeņos: tā nosaka stingru robežu, vienlaikus apstiprinot, kā jūtas otra persona. Kad izcili cilvēki to saka, ka viņiem ir vieta dusmīgam cilvēkam, neapdraudot savas emocionālās vajadzības.

Amerikas Psiholoģiskā asociācija norādīja, ka dusmas ir adaptīva evolūcijas reakcija uz draudiem, tāpēc cilvēki kļūst agresīvi, kad jūtas dusmīgi. Lai gan tā ir dabiska cilvēka instinkta agresija, nav veselīgs veids, kā rīkoties ar dusmām. APA dalījās, ka cilvēki izmanto trīs galvenos procesus, lai pārvaldītu dusmas, kas ietver gan apzinātas, gan neapzinātas reakcijas. Šīs pieejas izsaka dusmas nomāc dusmas un nomierina dusmas.

Dusmu izteikšana ir veselīgākais veids, kā pārvietoties pa šo sarežģīto emociju. Lai izteiktu dusmas, cilvēkiem ir jānosaka savas vajadzības un šīs vajadzības apmierina droši piemērotā veidā. Būt pārliecinošam, nevis agresīvam var sasniegt šo mērķi.

Pazīstama komunikācija ir veidota, ievērojot cieņu pret abiem konfliktā iesaistītajiem cilvēkiem. Kad patiesi izcils cilvēks dusmīgam cilvēkam pasaka, ka ar viņu nerunās agresīvā balss tonī, viņi apliecina savas robežas, un viņi sagaida, ka otra persona viņus tur satiks.

3. “Es esmu gatavs tikai par to runāt mierīgi”

Frāze patiesi izcili cilvēki saka, ka viņu vietā ir dusmīgs cilvēks, es esmu gatavs tikai par to runāt mierīgi. Dusmas var būt iznīcinošs spēks. Tas kādu laiku varētu būt pasīvi, bet dusmas vienmēr ir tur, un tā vienmēr iznāks vienā vai otrā veidā. Kad patiesi izcils cilvēks viņu vietā ievieto dusmīgu cilvēku, sakot, ka es esmu gatavs tikai par to runāt mierīgi, lai viņi dusmīgam cilvēkam uzstādītu skatuvi, lai apiet pārmaiņas un sajustu savas jūtas produktīvā veidā.

Terapeits un Relāciju dzīves institūta Terija reālā dibinātājs Runāja ar YourTango izpilddirektoru Andrea Milleru vietnē Getting Open Podcast par traumatisko stāstījumu laušanas spēku un jauna scenārija rakstīšanu.

Ģimenes patoloģija riņķo no paaudzes līdz paaudzei, noņemot visu, ko viņš paskaidroja. Tāpat kā ugunsgrēks mežā, līdz vienai personai ir drosme pagriezties un stāties pretī liesmām.

Šī persona nes mieru saviem senčiem un pasaka bērnus, kā arī reāli sacīja. Veiciet šo darbu jūsu laulībām. Veiciet šo darbu saviem bērniem. Labākā dāvana, ko varat dot saviem bērniem, ir veselīga jūs.

Pārveidot mantojumu, kuru viņš secināja.

Dusmas var dzīvot dziļi cilvēka kaulos. To var nodot no vienas paaudzes uz otru, un tas tiks nodots, ja vien cilvēki neveic nepieciešamo emocionālo darbu, lai izjauktu ciklu un atiestatītu savas sistēmas.

4. “Kliedziens neko neatrisinās, tāpēc izmantosim citu pieeju”

Vēl viena frāze, kas patiesi izcili cilvēki saka, lai viņu vietā ievietotu dusmīgu cilvēku, ir kliedziens, neko neatrisinās, tāpēc izmantosim citu pieeju. Lai gan tas ir derīgs, ja ir lielas jūtas un izteikta uzbudinājuma kliedziens, ir naidīgums. Balss pacelšana kalpo tikai situācijas pastiprināšanai. Patiesi izcili cilvēki pilnībā apzinās, ka kliegšana nav piemērots veids, kā sazināties, pat ja kāds ir sajukums.

Kliedziens ir iemiesotu dusmu piemērs. Kad dusmīgs cilvēks sāk kliegt, viņi maina konflikta enerģiju, ar kuru viņi saskaras no kaut kā vadāma uz situāciju ar ārkārtīgi paaugstinātu spriedzi, kas draud iziet ārpus kontroles.

Sertificēts bēdu treneris Pamela Aloia Dalījās dažādās pazīmēs, ka dusmas ir pārspējušas cilvēka dzīvi un piedāvājušas pieejas, lai rīkotos ar šīm dusmām, atzīmējot, ka atrasties pastāvīgā dusmu stāvoklī ir daudz dziļāka un tumšāka emocija, kas laika gaitā varētu iznīcināt visu, kas apkārt mums, kā arī mums pašiem.

Kad cilvēki sāk justies tā, it kā mēs viņiem būtu emocionāli toksiski, un mums nav līdzjūtības pret citiem vai mūsu apkārtni, iespējams, ir laiks veikt iekšēju pārskatu par mūsu domām un izturēšanos, ko viņa paskaidroja.

Aloia dalījās, ka pieņemšana ir ceļš uz dusmu pārvaldību. Pārvietošanās pa dusmām ir jāatzīst, ka jums ne vienmēr ir taisnība, pat ja dusmas jūtas pamatotas.

Pieņemiet, ka jums nebūs taisnība visu laiku, ko viņa ieteica. Kad mēs esam iestrēguši ilgtermiņa dusmās, var būt grūti nejusties šādi un reaģēt tā, it kā mēs uzskatītu, ka mums ir taisnība vai nekļūdīgi.

Pieņemšana saprot, ka dažreiz mums nav visu faktu, tāpēc mums nevar būt visas atbildes un mums ne vienmēr ir taisnība. Pieņemšana ir pareiza ar to, kas noved pie tā, lai atrastu līdzjūtību un pazemību sevī, un citi Aloia secināja.

5. “Atiestatīsim kādu laiku”

Patiesi izcili cilvēki saka, ka frāze prasīs kādu laiku, lai atiestatītu, lai viņu vietā ievietotu dusmīgu cilvēku un izkliedētus augstspiediena situācijas. Kad arguments kļūst tik uzkarsēts, ka šķiet, ka otra persona atrodas emocionāla sprādziena malā, izcili cilvēki nospiež pauzi. Viņi iesaka atpūsties, lai dusmīgais cilvēks varētu sevi dekompresēt un jaunākus un mierīgāk atgriezties pie sarunas.

Terapeite Carole H. Spivack Kopīgi pieejami veidi, kā iegūt kontroli pār dusmām, viens no tiem atkāpjas no situācijas.

Viņa ieteica doties uz privātu vietu un apstrādāt jūsu dusmas, pierakstot to lietotnē Notes jūsu tālrunī, kas ļauj fiziski atbrīvot pašreizējo konfliktu un iegūt zināmu perspektīvas līdzību.

Ievietojiet datumu un laiku, kā arī citas iesaistītās personas vārdu Spivack. Rakstiet tieši to, ko viņi teica, vai tas, kas jums nonāca pie jums, tad daži konteksta vārdi, lai jūs to atcerēsities pēc dažām nedēļām, ja jums tas būs nepieciešams. Ņemiet vērā iekšējās sajūtas intensitāti par to, ko viņi teica vai darīja skalā no 1 līdz 10.

Viņa ieteica dziļi elpot un uzdot jautājumus, kā novērtēt, kā atkārtoti iesaistīties situācijā, ieskaitot to, ko es varētu darīt tagad? Kas ir vissliktākais, kas varētu notikt, ja es gaidīšu līdz vēlākai vai citai dienai, lai to apspriestu?

Dažreiz, vienkārši atstājot uzlādētu situāciju, jūs varat mainīt paskaidroto dinamisko Spivack. Kamēr jūs esat aizgājis, tas var ļaut otrai personai būt pārdomu brīdim, vai arī situācija kaut kādā veidā var izkliedēties… bet, ja jūs paliekat situācijā un pieturaties pie veciem uzvedības modeļiem, nekas jauns un veselīgs nenotiek.

Pārtraukums ir pašcieņas un pašsajūtas akts. Lai gan tas varētu šķist pretintuitīvs, ejot, ilgtermiņā ir jānovērš efektīvākai komunikācijai. Dodot sev mirkli elpot, ir veids, kā dot sev žēlastību.

6. Vai jūs varat noskaidrot savas bažas, lai es saprotu, no kurienes jūs nākat?

Patiesi izcili cilvēki savā vietā ar frāzi ievieto dusmīgus cilvēkus, vai jūs varat noskaidrot savas bažas, lai es saprotu, no kurienes jūs nākat? Uzdodot šo jautājumu, ir divi mērķi.

Vispirms tas dod dusmīgam cilvēkam iespēju izteikt vārdus savām jūtām, kas var palīdzēt viņiem saprast, kāpēc viņi reaģē tik spēcīgi. Otrkārt, tas uzsver, cik ļoti runātājam rūp dusmīgā persona, un parāda, ka viņi patiesi vēlas ieskatu, kāpēc viņi ir tik dusmīgi.

Šis jautājums ir apzinātas pieejas konfliktu risināšanas piemērs. Tas koncentrē dusmīgā cilvēka jūtas, vienlaikus saukdams viņus pie atbildības par sevi izskaidrošanu.

Šī jautājuma spēks slēpjas tā tiešajā vienkāršībā. Tas neprasa viņu emociju vai tūlītēja risinājuma analīzi. Tas vienkārši lūdz dusmīgajam cilvēkam precīzi izklāstīt to, ko viņi ir sajukuši, kas nodrošina skaidrību, un ļauj abiem cilvēkiem virzīties uz priekšu sarunā.

7. “Es neiesaistīšos šajā cīņā, bet labprāt paskaidrošu savu perspektīvu”

Vēl viena frāze, kas patiesi izcili cilvēki saka, lai viņu vietā ievietotu dusmīgu cilvēku, ir tā, ka es neiesaistīšos šajā cīņā, bet es labprāt paskaidrošu savu perspektīvu. Šī frāze nosaka stingru robežu mierīgi izmērītā veidā.

Lieliski cilvēki saka, ka šī frāze definē uzvedību, kuru viņi nevēlas paciest. Izveidojot savas robežas, viņi arī nosaka viņu sarunas virzienu.

Lieliski cilvēki saprot, ka dusmas ir produktīvas tikai tad, ja tās netiek ieročotas. Pastāv atšķirība starp dusmu un naidīgu. Lieliski cilvēki zina, ka šī frāze sakot, var mainīties dusmīga cilvēka saziņas veids, jo tā būtībā liek viņiem tuvoties sarunai ar lielāku līdzjūtību.

Šī frāze ir efektīvs veids, kā izcili cilvēki godina savas vajadzības, vienlaikus daloties ar to, kā viņi redz lietas. Viņu perspektīvas izskaidrošana var iekļūt skābeklī augsta spiediena mijiedarbībā, kas ļauj vismaz nedaudz spriedzes atbrīvoties.

8. “Es vērtēju mūsu attiecības un vēlos atrisināt šo jautājumu”

Lieliski cilvēki saka, ka frāze Es augstu vērtēju mūsu attiecības, un es vēlos atrisināt šo jautājumu, lai viņu vietā ievietotu dusmīgu cilvēku. Šī frāze uzsver pozitīvo, nevis koncentrēšanos uz negatīvo, kas injicē nepieciešamo līdzjūtību potenciāli apkarojošā situācijā.

Kad izcili cilvēki dalās, cik ļoti viņiem rūp dusmīgā persona, viņi maina mijiedarbības punktu no agresijas izteikšanas uz mierīga risinājuma atrašanu. Sakot, ka šī frāze pārtrauc jebkādu turpmāku eskalāciju un pārveido sarunu produktīvākā gaismā.

Lieliski cilvēki uzskata, ka visas jūtas ir derīgas pat neērti. Viņi arī dziļi apzinās, ka neapmierinātas dusmas var sagraut pat visspēcīgākās attiecības, tāpēc viņi koncentrējas uz to, lai meklētu izeju no dusmām, nevis tur, lai tur izveidotu mājas.

9. “Es saprotu, ka esat sajukums un es esmu šeit, lai klausītos”

Vēl viena frāze patiesi izcili cilvēki saka, lai viņu vietā ievietotu dusmīgu cilvēku, es saprotu, ka esat sajukums un es esmu šeit, lai klausītos. Iesaistīšanās emocionāli paaugstinātā situācijā ir izaicinoša katrai personai abās konflikta pusēs. Kaut arī aizsardzība ir normāla cilvēka reakcija uz konfliktiem, tā nav īpaši produktīva, jo tā paaugstina sarunas likmes un nederīgi novērtē to, ko jūt dusmīgais cilvēks.

Psihologs Gajs Vinča Atklāja emocionālās validācijas nozīmi, it īpaši argumenta laikā, norādot, ka, kaut arī validācija ir atspēriena punkts savienojumam un konfliktu risināšanai, tas var justies biedējoši piedāvāt.

Kad kāds ir sajukums vai dusmīgs uz mums, mēs baidāmies, ka sakām, ka mēs saprotam, kāpēc viņi ir sajukumā vai dusmīgi, būtu kā eļļas liešana uz uguns un ka tas tikai “apstiprinās”, ka viņiem vajadzētu justies šādā veidā - tādējādi padarot viņus vēl dusmīgākus vai vairāk sajukuma, ko viņš paskaidroja.

Vinča ieskicēja soli pa solim emocionālās apstiprināšanas pieeja, kad pirmais solis ir uzaicināt viņus pateikt viņu perspektīvu par notikušo un to, kā viņi to jutās.

Klausieties ar empātiju un līdzjūtību, ko viņš ieteica. Jūsu uzdevums ir iegūt viņu perspektīvu, lai jūs varētu to nodot viņiem (atcerieties, ka jūs saņemat to, kā viņi jūtas, nenozīmē, ka piekrītat, ka esat vainīgs).

Uzklausījusi dusmīgā cilvēka paskaidrojumu, otram cilvēkam vajadzētu atspoguļot to, ko viņi ir teikuši viņiem, izmantojot savus vārdus, un uzdot jautājumus paskaidrošanai. Šīs stratēģijas parāda, ka viņi aktīvi klausās un dara visu iespējamo, lai izprastu visu situācijas jomu.

Kad esat pabeidzis, viņiem vajadzētu būt iespējai apstiprināt, ka jūs saprotat, kā viņi jutās, un viņiem vajadzētu izskatīties atvieglotiem… jo, jo sajūta ir redzama un saprotama ir ārkārtīgi katartiska vinča.

Kad patiesi izcili cilvēki saka šo frāzi dusmīgai personai, tas iekapsulē emocionālo validāciju tikai divos vārdos: es saprotu.

10. “Es zinu, ka tas ir grūti, bet mēs esam vienā pusē”

Frāze patiesi izcili cilvēki saka, ka viņu vietā ir dusmīgs cilvēks, es zinu, ka tas ir grūti, bet mēs esam vienā pusē. Šī frāze norāda uz vēlmi būt klāt un risināt problēmu. Sakot, ka šis patiesi spožais cilvēks apstiprina, cik grūti ir sajust lielas jūtas, vienlaikus izveidojot saiknes sajūtu ar dusmīgo cilvēku.

Šī frāze dusmīgajam cilvēkam nodrošina sajūtu, ka viņu komandā ir cilvēki un viņiem nav jāsaskaras ar savām cīņām vienatnē. Kad kāds ir emocionāli disregulēts, var būt īpaši grūti noticēt, ka apkārtējie cilvēki viņu mīl un atbalsta. Sakot, ka šī frāze patiesi izcili cilvēki apstiprina, ka dusmīgais cilvēks ir mīlestības cienīgs neatkarīgi no tā.

Sakot, ka es zinu, ka tas ir grūti, bet mēs esam vienā pusē, ir mēģinājums veikt deescalation un emocionālu kopregulāciju.

Pētījuma pārskats, kas publicēts žurnālā Frontiers in Psychology Noteiktā emocionālā regulēšana kā spēja uzraudzīt novērtēt un modificēt emocijas, lai sasniegtu mērķi.

Spēja efektīvi regulēt emocijas… ir galvenā loma dažādos psihosociālās funkcionēšanas aspektos, ieskaitot specifisku rezultātu sasniegšanu, kas saglabā sociālās attiecības un paskaidrota pētījuma uzlabošana.

Dusmīgam cilvēkam, kurš zina, ka kāds cits stāvēs viņiem līdzās un pieņem viņu emocijas, ir milzīgas atšķirības, pārvietojoties emocijās.

11. Kā mēs varam to darīt kopā?

Frāze patiesi izcili cilvēki saka, ka viņu vietā ievietot dusmīgu cilvēku, kā mēs varam kopā ar to strādāt? Kad viņi uzdod šo jautājumu no patiesas līdzjūtības un zinātkāres vietas, tas parāda, cik ļoti viņi vēlas palīdzēt dusmīgajam cilvēkam justies labāk.

Šī frāze piedāvā dusmīgu cilvēku aģentūru, jo tā lūdz viņiem nākt klajā ar idejām, kas viņiem noderēs. Sakot, ka šī frāze izgaismo, kā virzīties uz priekšu, lai dusmīgajam cilvēkam nebūtu jāpaliek iestrēgšanai dusmu purvā.

Patiesi izcili cilvēki koncentrējas uz rezolūcijas atrašanu, kas der visiem. Viņi ir gatavi parādīties uzturēšanās klātbūtnei un turēt kopīgu cerību uz mierīgāku un emocionāli plašāku nākotni.