10 zelta piena ieguvumi, kas vienkārši varētu likt jums atteikties no rīta kafijas tases

Zelta piens jau sen ir bijusi populāra izvēle otrā pasaules malā, un tagad Rietumu labsajūtas kopiena ir pieķērusies un nespēj iegūt pietiekami daudz uzkrītošo dzelteno dzērienu. Tātad, kāds dīvains alķīmija nonāk zelta piena ražošanā - arī pazīstams kā kurkuma Piens - un vai tas tiešām ir pat labs jums? Turpiniet lasīt pilnīgu Scoop on Golden Piena ieguvumus no Sāras Steela reģistrētās dietologa uztura speciālista un metabolisma veiksmes trenera Zīmes Apvidū (Spoileris: Zinātne saka, ka zelta piens dara ķermeni labu.)

Kas ir zelta piens?

Zelta piens is a brightly colored un oh-so creamy drink originating in India wšeit it’s touted for its Ajūrvēdas ārstniecības īpašības Apvidū Dzēriens, kuru var baudīt karsts vai auksts garšvielas Vairāki no tiem ir zinātniski atbalstīti ieguvumi veselībai, visi sajaukti piena bāzē (vai nu govs piens, vai uz augu bāzes alternatīvu). Kādas priekšrocības jūs jautājat? Turpiniet lasīt, lai uzzinātu.

Zelta piena ieguvumi veselībai

1. Tas var palīdzēt samazināt iekaisumu

Starp galvenajām sastāvdaļām Zelta pienā ir spēcīgs garšvielu trio ar zināmām antioksidantu īpašībām - ingvera kanēli un kurkumu. Patiesībā a 2017. gada pētījums publicēts Ēdiens parādīja, ka curcumin aktīvo komponentu kurkuma ir īpaši efektīvs, lai novērstu un pārvaldītu plašu oksidatīvo un iekaisuma apstākļu diapazonu. Vēl iespaidīgāks ir a 1999. gada pētījums no Fitoterapijas pētījums Tas noskaidroja, ka kurkumīna konkurentu pretiekaisuma darbība ir tai pašam mērķim ieteicamās farmaceitiskās zāles.

Kamēr ingvers un kanēlis neizraisa tādu pašu satraukumu no zinātniskās un medicīnas kopienas zinātniskajiem pētījumiem (ieskaitot šis publicēts Dabisko produktu sakari un šis publicēts the Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnāls ) ir parādījuši, ka arī viņiem ir jaudīgas antioksidantu īpašības un terapeitiskais potenciāls.

2. Tas var uzlabot garastāvokli

Jāveic vairāk pētījumu, bet sākotnējie pētījumi, ieskaitot šis randomizēts kontrolēts pētījums, kas publicēts Fitoterapijas pētījums Parādiet, ka kurkuma palīdz ar depresiju. Mēs nesakām, ka zelta piens ir burvju izārstēt blūzam (un jums noteikti vajadzētu konsultēties ar profesionāli, ja rodas klīnisko simptomi depresija ) Tomēr zelta piena dzeršana parastajā vietā varētu tikai dot jums nedaudz papildu pep jūsu solī (un tas noteikti nevar sāpināt)

.

3. Tas varētu palīdzēt gremošanai

Kurkuma iegūst lauvas daļu no kredīta par daudziem veselības ieguvumiem, kas saistīti ar zelta pienu, bet tagad ir ingvera kārta spīdēt. Tas ir pareizi - Ginger ir galvenā zelta piena sastāvdaļa, kas jau sen tiek pasludināta par pretlīdzekli plašam gremošanas bēdu diapazonam. Ir zināms, ka ingvers ir jaudīga pretvemšana, kas var palīdzēt ārstēt nelabumu un vemšanu apstiprina Steele.

Vēl vairāk 2011. gada pētījums publicēts the Pasaules žurnāls par gastroenteroloģiju atklāja, ka ingvers mazina citus gremošanas traucējumu simptomus (t.i., dispepsiju), paātrinot kuņģa iztukšošanu. Grunts līnija: ja jūs ciešat no nepilngadīgā kuņģis (Un jūs neesat laktozes nepanesams) Glāze zelta piena varētu būt tieši tas, ko ārsts pasūtīja.

4. Tas atbalsta spēcīgu imūnsistēmu

Zelta piens has also been used in Ayurvedic medicine as a cold remedy un it turns out tšeit’s something to it. Indeed studies have shown that curcumin possesses antiviral antibacterial un antifungal properties—you can find a review of the research šeit —Kas tas nozīmē, ka tas ļoti labi var neļaut jums nokrist ar nepatīkamu kļūdu.

5. Tas var samazināt paaugstinātu cukura līmeni asinīs

Steele arī paskaidro, ka, lai arī ir nepieciešami vairāk pētījumu, esošie pētījumi norāda uz pozitīvo ietekmi kurkuma ingvers un kanēlis var būt glikozes līmenī tukšā dūšā, ja to lieto katru dienu. Un gadījumā, ja jūs to nokavējāt, zelta piens ir garšīgs dzēriens, kurā ir visi trīs.

6. Tas palīdz ar miega kvalitāti un trauksmes samazināšanu

Cilvēki, kuri cieš no trauksmes un/vai cīnās ar sliktu miegu (t.i., ievērojamu pieaugušo iedzīvotāju procentuālo daļu), varētu vēlēties apsvērt zelta piena iekļaušanu gulētiešanas laikā. Izpētīt publicēts Robežas psihiatrijā atklāja, ka kurkumīns aktīvais savienojums kurkuma iedarbībā uz serotonīna līmeni smadzenēs, lai uzlabotu miegu un mazinātu trauksmi.

7. Tas var lepoties ar dažām pretnovecošanās ieguvumiem

Riskējot skanēt kā salauzts ieraksts, kurkumīns var to visu darīt. Pārbaudiet šo 2015. gada pētījums publicēts the Funkcionālā pārtikas žurnāls Kas parāda, ka plaši pētītais polifenoliskais savienojums kurkumā var palīdzēt novērst šūnu bojājumu remontu - un ka draugi ir graciozi novecošanās recepte.

8. Tas varētu uzlabot smadzeņu darbību

Tas ir pareizais zelta piens, kas varētu pat aizsargāt pret kognitīvo lejupslīdi, un atkal tas viss nāk - jūs to uzminējāt - curcumin. Izšķirt 2015. gada klīniskais pētījums publicēts Neiropeptīdi atklāja, ka kurkumīns palielināja BDNF serumu (no smadzenēm iegūts neirotrofisks faktors) sievietēm. Zems BDNF līmenis ir cieši saistīts ar smadzeņu traucējumiem, ieskaitot Alcheimera slimību, tāpēc jā, pētījums ir diezgan aizraujošs.

9. Tas var aizsargāt pret sirds slimībām

Iepriekš minētais garšvielu strāvas trio (ingvers kanēlis un kurkuma) have also been linked to lowering the risk of heart disease. A 2013. gada pētījums publicēts the Ģimenes medicīnas annals secināja, ka kanēļa patēriņš ir saistīts ar statistiski nozīmīgu tukšā dūšā glikozes līmeņa pazemināšanos plazmā kopējais holesterīna ZBL-C un triglicerīdu līmenis un ABL-C līmeņa paaugstināšanās, kas ir ļoti labas ziņas sirds un asinsvadu veselībai.

Līdzīgi a 2015. gada pētījums Veicot cilvēkus ar 2. tipa cukura diabētu, tika atklāts, ka grupai, kas lietoja ingvera pulvera piedevu, ir ievērojami samazinājies vairāki sirds slimību riska faktori.

Kas attiecas uz kurkuma rezultātiem a 2012. gada pētījums no the Amerikas kardioloģijas žurnāls atklāja, ka kurkumīna papildinājuma norīšana ievērojami samazina sirdslēkmes risku pacientiem, kuri nesen atveseļojās no sirds operācijas.

10. Tas var palīdzēt stiprināt kaulus

Lai gan visiespaidīgākie zelta piena ieguvumi veselībai var attiecināt uz garšvielu maisījumu, kurā tajā ir, ir vērts atzīmēt, ka šī veselība, kas veica gardus krēmīgu bāzi, kas veicina veselību, ir diezgan drūms arī jums. Patiešām govs piens (kopā ar daudziem augiem balstītiem pieniem) nodrošina ievērojamu daudzumu kalcija un D vitamīns -Divas būtiskas barības vielas, par kurām ir plaši zināms, ka tās atbalsta kaulu veselību un samazina ar kauliem saistītu slimību risku, piemēram, osteoporozi.

Kā mājās pagatavot zelta pienu

Tagad, kad jūs zināt neskaitāmas veidus, kā zelta piens var uzlabot jūsu vispārējo veselību, jūs, iespējams, vēlaties sākt dzert lietas ikdienā. Labās ziņas: mēs saņēmām pati dietologa zelta piena recepti, un to nevarētu būt vieglāk pagatavot.

Sastāvdaļas:

• 2 tases piena (govs piens vai izvēlētais piens - stila kā pilna tauku kokosrieksts)
• 1 ½ tējk zemes kurkuma
• ¼ tējk kanēļa
• ¼ tējk zemes ingvers (vai arī var izmantot rīvētu svaigu ingveru)
• Šķipsniņa melno piparu
• Šķipsniņa kardamona
• ¼ tējk vaniļas ekstrakts
• Izvēles saldinātājs pēc garšas (Steele izmanto ½ tējk mūku augļus)

Instrukcijas:

1. Apvienojiet visas sastāvdaļas nelielā katliņā
2. Sasauciet maisījumu uz zemas uguns 2 līdz 3 minūtes vai līdz garšvielas kļūst smaržīgas.
3. Noņemiet no plīts un pasniedziet karstu vai aukstu.

Vai jūs varat dzert zelta pienu katru dienu?

Kurkumīns Zelta pienā ir nopietni spēcīgs sīkums… un jūs zināt, ko viņi saka par pārāk daudz labu lietu. Tomēr tas ir pilnīgi drošs - pat ieteikties - katru dienu dzert vienu kurkuma piena porciju. Ierobežojiet sevi ar to, lai arī “iemesls, ja jūs pārāk daudz noņemat WebMD Saka, ka tas var izjaukt vēderu (pretējs tam, ko tas paredzēts darīt), un tas var pat izraisīt alerģijas.

Kāds ir labākais dienas laiks, lai dzertu zelta pienu?

Patiesībā nav laika dzert zelta pienu. Pēc visām garšvielām, kuras tā satur, jebkurā stundā darbosies viņu veselīgi veicinošā maģija. Tas teica, saskaņā ar Līdz Indijas laiki šis traditional drink is typically enjoyed around bedtime—namely because that’s when you’re most likely to profit no its soothing properties (see health benefit number six).