Kas ir bezkontakta noteikumu sadalījums? Es palūdzu terapeitam paskaidrot

Bija lietainā svētdienas pēcpusdienā - protams, tas bija - kad mana draudzene Lilija nolēma sekot Kevinam Instagram. Bija pagājuši divi mēneši kopš viņu sabrukšanas, kuru sajuta tas, ka viņi joprojām bija iekšā pastāvīgs kontakts Apvidū Viņu sarunas bija dīvains nelielas sarunu nostalģijas sajaukums un obligātais, kas man pietrūkst, piedzēries teksts. Tikmēr puse mūsu draugu grupas bija pamanījusi Kevinu Būtība Novedot pie kolektīva vinčas, kad Lilija pieminēja viņa vārdu. Viņa bija pilnībā izlaidusi noliegumu: viņš ir atļauts Lai būtu uz eņģes, mēs neesam kopā, viņa protestētu tā, it kā tas attaisnotu viņu gulēt iepriekšējā naktī. Tas mūs nostādīja nestabilā stāvoklī, kad nācās izlikties, ka viņa sakņojas realitātē.

Bet tad par šo īpaši drūmo svētdienas realitāti patiešām nāca. Lilija iebruka vēlās brokastīs un paziņoja, ka viņa ir izdarīta ar Kevinu par labu (norāda asiņaino Mariju). Tipping Point? Viņš bija izdzēsis visas viņu fotogrāfijas no ceļojuma uz Grieķiju, kur viņi kādreiz bija pārrunājuši bērnus un laulības, kā arī brīvdienu māju Martas vīna dārzā. Dīvainā kārtā bija vajadzīga Instagram deklarācija, lai tā nonāktu mājās - viņš patiešām virzījās tālāk. Tātad ar trim kokteiļiem viņas sistēmā un vienu pēdējo skatījumu uz viņa profilu, viņa saskārās. Varēja dzirdēt mūsu galda izelpošanu kolektīvā atvieglojuma nopūtā.

Tomēr interesanti ir tas, kā Videoklipi par bez kontaktpersonas noteikumiem sāka applūdi manu barību. Kā izrādās, Lilija nebija vienīgā, kas cīnījās, lai samazinātu saites ar viņas bijušo - termins “bez kontakta noteikuma” bija ieguvis miljoniem amatu Tiktok vienatnē. Tomēr, tā kā tik daudz cilvēku vēršas pie lietotnes, lai saņemtu padomu, es gribēju saprast, kāpēc neviens kontakts nedarbojas (un kā panākt, lai tā pieliptu). Tāpēc es sazinājos ar terapeitu Dr. Dené Logan, kurš varētu man pateikt, kāpēc neviens kontakts nav efektīvs no psiholoģiskā viedokļa.

Zemāk atrodiet visu, kas jums jāzina par kontaktu ar bijušo, ieskaitot to, cik ilgi jums vajadzētu pieturēties pie tā un vai ir iespējams draudzēties ar bijušo pēc tam, kad putekļi ir nokārtojušies.

Satikt ekspertu

Logan den LMFT ir terapeits plkst Ziedu mājas terapija Santa Monica CA. Viņai ir maģistra grāds psiholoģijas konsultēšanā no Klusā okeāna absolventu institūta un viņš bija mente, lai novērtētu pāru terapeitu Estere Perela Apvidū Kā laulības un ģimenes terapeits ar dziļas psiholoģijas orientāciju specializējas bērnības emocionālās nolaidības (CEN) acu kustības desensibilizācijas pārstrādes (EMDR) un smadzeņu telpā (BSP). Viņas jaunā grāmata Suverēna mīlestība pēta, kā dziedēt no neizteiktā dzimumu kara attiecībās, ieskaitot veselīgas polaritātes radīšanu un attālināšanos no atkarības.

Kāds ir bez kontaktpersonas noteikums?

Vienkāršākā izteiksmē bezkontakta noteikums ir tieši tāds, kā izklausās: pēc sabrukuma jūs pārtraucat visu saziņu ar savu bijušo. Mēs runājam par pilnu digitālo detox-bez tekstiem nav zvanu, ka viņu sociālajos plašsaziņas līdzekļos un noteikti nav nejaušas ieslēgšanās vietās, kuras jūs zināt, ka viņi būs. Tas būtībā ir attiecību ekvivalents, lai izslēgtu tālruni filmas laikā. Bez jūsu bijušā eksistences ikdienas relikvijām jūs varat sākt atcerēties, kāda bija dzīve, pirms jūs apsēsta viņu ar katru kustību. Tā ir iespēja dziedēt, nepārtraukti atkārtoti atverot brūci.

Bet, protams, ir vērts pieminēt, ka noteikums nav visiem piemērots. Dažiem, kas dodas, kontakts nav fiziski neiespējams. Varbūt tu esi līdzcilvēks un ir jāsazinās par bērniem; To ignorēšana padarītu lietas neveiklas (vai arī jūs atlaistu, ja jūs nesaskaņojat savus pikapa grafikus). Līdzīgi ikvienam, kurš dalās savstarpējos draugos ar bijušo, varētu būt neiespējami izvairīties no trokšņot viņos. Šajos gadījumos jums būs jāizveido dažas skaidras robežas un jāpielieto stingri nepieciešama komunikācija. Galvenais ir samazināt kontaktu, cik vien iespējams, sakārtot sarunas un atstājot emocionālo bagāžu pie durvīm. Tas ir par attāluma radīšanu, pārvietojoties uz jūsu situācijas realitāti (diemžēl mēs visi nevaram spoks mūsu ceļu no sabrukuma).

NEVAJADZĪGS KONTAKTI

Jūs piedzīvojat visu izjukšanas atsaukšanu

Sadalīšana ir daudz kā slikta ieraduma atmest - Jūsu smadzenes burtiski iziet izstāšanās Apvidū Pēc Dr. Logana teiktā, jo mūsu smadzenes pēkšņi ražo mazāk dopamīna un serotonīna, ko tas dara, kad mēs jūtam saikni ar citu cilvēku, sabrukšana liek mums izjust abstinences simptomus (līdzīgi kā kādam, kurš cīnās ar narkotisko vielu lietošanu). Citiem vārdiem sakot, tas, ka gnaving jūtas jūsu zarnās, kā arī bezmiega naktis un pastāvīga vēlme uz tekstu ir visi jūsu smadzeņu simptomi, kas pielāgojas dzīvei bez jūsu bijušajiem.

Tomēr skaistums, kad netiek kontakts, ir tas, ka tas liek jums iziet no izņemšanas viļņiem bez ātras saziņas labošanas (vai pārbaudīt viņu Instagram). Mēs nedodam sev iespēju sajust, ka, anestēzējot spriedzi, izmantojot pagaidu atvieglojumu, sazinoties ar mūsu bijušo, saka dokuments. Pieturoties pie kontakta, jūs ļaujat nervu sistēmai izjust šos panikas viļņus un izšķiroši uzzināt, ka viņi galu galā izzūd.

Jūs varat redzēt attiecības ar svaigām acīm

Vai esat kādreiz pamanījis, kā viss izskatās skaidrāks pēc laba nakts miega? Tas pats princips attiecas uz attiecībām pēc sabrukuma. Saskaņā ar Logan attiecību dinamiku var būt ārkārtīgi grūti skaidri redzēt bez zināma attāluma. Kad jūs esat veidotās attiecībās pielikumi Tas var aizēnot jūsu spriedumu, padarot grūti redzēt, vai attiecības ir piemērotas (vai vienkārši kaut kas, ar ko jūs esat pieradis). Tomēr neievērojot kontaktu, dod jums iespēju atkāpties un Novērtēt dinamiku no jauna viedokļa Apvidū Logans norāda, ka šī telpa ļauj jums atšķirt saiti, kuru esat izveidojis laika gaitā. Citiem vārdiem sakot, attālums palīdz jums izdomāt, vai esat patiesi laimīgs vai stagnēti ērti (izšķirošs ieskats, ja vēlaties nākotnē neiekļauties tādos pašos modeļos).

Jūs varat virzīties uz priekšu ar skaidrību

Visbeidzot un, iespējams, vissvarīgākais, ka nav kontakta, nav tikai jūsu dziedināšana - tas ir par to, ka jūsu bijušajam ir vienādas iespējas. Ja jūsu bijušais ir kāds, kas jums joprojām rūp, var būt noderīgs, lai apsvērtu, cik jaukti ziņojumi par jūsu apjukumu viņus ietekmē. Jūs arī aizliedzat viņiem uzsākt viņu dziedināšanas procesu Logans skaidro. Turpinot pat nedaudz, jūs turat gan sevi, gan savu bijušo, iestrēdzis attiecību kalniņi, kas saistīti ar nenoteiktību. Īsāk sakot, komunikācija nav tikai dāvana sev - tā arī rada tīru pārtraukumu jums abiem. Kā man saka Logans, jūs varat uzņemties atbildību darīt laipnu lietu, radot zināmu skaidrību.

Kā izvairīties no kontakta pārkāpšanas

1. Iegremdējiet sevi jaunā pieredzē

First and foremost you want to dive into a new experience to fill the void left by your ex. Oftentimes the same areas of the brain that fire dopamine and serotonin when we are experiencing love and attachment start to ignite when we are having a new experience Logan says. Immersing yourself into something you want to try—or returning to an activity you loved before getting into your relationship—can not only serve as a welcome distraction but also help to remind you of who you are. So whether it’s finally signing up for that pottery class you’ve been eyeing or rediscovering your love of jam bands engrossing yourself in something new can help ground you. It’s not just about staying busy—it’s about reigniting your passions and finding joy in who you were BB (before breakup). 

2. bloķēt un svētīt (vai vismaz klusēt un svētīt)

Protams, sociālie mediji ir mīnu lauks, kad jūs mēģināt sazināties. Tāpēc dokuments iesaka bloķēt un svētīt. Vai vismaz klusa un svētī. Ir grūti virzīties uz priekšu, ja jūs joprojām redzat savu bijušo katru jūsu plūsmas gājienu, un ir gandrīz neiespējami radīt modeļa pārtraukumu starp jums un bijušo, kamēr jūs joprojām esat dziļi ieskauj viņu ikdienas dzīvē. Tāpēc, kāpēc, ja bloķēt bijušo, jūtas pārāk drastiski vai galīgi tos mutē, var būt lielisks vidusceļš. Tas dod jums kādu enerģisku attālumu bez pilnīgas digitālās sadalīšanās drāmas. Un, paņemot pārtraukumu no viņu ziņām un stāstiem, jūs sev uzdāvināt miera dāvanu - redzamību no prāta un noteikti no kārdinājuma.

3. Palūdziet draugiem jums palīdzēt

Draugi var būt jūsu lielākie sabiedrotie vai nejaušie sabotieri -, kad ir jāturas bez kontakta. Ar labākajiem nodomiem mūsu draugi pastāvīgi stāsta, cik daudz labāk mēs esam bez viņiem, var būt mazāk atbalstoša stratēģija, nekā šķiet, ka Logans skaidro pēc nominālvērtības. Tāpēc viņa ierosina iesaistīt viņu atbalstu tādā veidā, kas patiesībā ir noderīgs: palūdziet viņiem turēt vietu šīs sarežģītības dēļ… Draudzības uzturēšana drošā vietā ir mazāka iespējamība, ka jūs jūtaties kā jūsu bijušais ir vienīgais, kurš jūs patiesi saprot. Konkrēti, viņa saka, ka vislabāk ir izvairīties no pastāvīgas sabrukšanas vai bijušā bāzēšanas, kas ir vairāk, lai vairāk un bez sprieduma varētu apstrādāt savas jūtas. Jūsu emocijas noteikti būs visur, un, ja jums ir draugi, kuri var klausīties, nepiespiežot jūs tā vai citādi, var padarīt jūsu draudzību par drošu patvērumu, kas samazina vēlmi pievērsties jūsu bijušajam, lai mierinātu.

4. Atgādiniet sev, kāpēc jūs izšķīrāties

Kad jūsu prāts sāk spēlēt jums trikus un romantizēt pagātni, ir pienācis laiks izvilkt aukstos smagos faktus. Faktiski Logans iesaka izveidot sarakstu ar izaicinošajiem attiecību aspektiem: var būt patiešām viegli pārliecināt sevi, ka tā nav Tik slikti and while that may be true there’s no reason to think that your breakup would feel any less frustrating by reaching out to your ex. In turn keeping a list of reasons why you broke up can be a powerful reality check when nostalgia comes knocking. Tas ir veids, kā atgādināt sev, ka, lai arī labie laiki bija labi, viņi nebija viss stāsts - un neatkarīgi no tā, kas izraisīja sabrukumu, visticamāk, jutīsies tāpat kā kavējoties, ja jūs sasniedzat.

5. Uzrakstiet vēstuli savam nākotnei

Kad esat dziļi sirds sāpēs, tuneļa galā ir grūti redzēt gaismu. Tieši tur nāk dokumenta galīgais padoms: uzrakstiet jums vēstuli no sava nākotnes un radoši runājot par to, ko vēlaties izpētīt pats. Šis vingrinājums ļauj iedomāties laiku, kad esat dziedinājis un pārcēlies piedāvāt sev ieskatu nodarbībās, kuras galu galā iemācīsities no šīs pieredzes. Tas ir tāpat kā sūtīt sev pepa sarunu no gudrākas saprātīgākas versijas - kāds, kurš zina, ka smaga darba veikšana tagad radīs lielākas un labākas lietas vēlāk.

Cik ilgi jums nevajadzētu uzturēt kontaktu ar bijušo?

Tagad par dedzinošo jautājumu: cik ilgi jums nevajadzētu būt kontaktam ar savu bijušo? Pēc Logana domām, tas ir viens no tiem, kas ir atkarīgs no situācijām. Viņa norādīja, ka tas visiem būs savādāk, bet, ja jūs meklējat ballparka figūru 90 dienas, ir laba vieta, kur sākt. Parasti ir nepieciešams vismaz 90 dienas, lai veidotu jebkāda veida jaunu ieradumu vai pārtrauktu uzvedības modeli, ko viņa skaidro. Tas ir tas pats arguments par kopējo ieteikumu atkarības atgūšanas aprindās 90 dienu laikā apmeklēt 90 12 soļu sanāksmes. Tā kā šķiršanās ar kādu var justies kā līdzīga izņemšanai, ir jēga dot sev vismaz trīs mēnešus, lai jūsu nervu sistēma varētu aklimatizēt dzīvi bez jūsu bijušajiem.

Atkal šis process dažādiem cilvēkiem atšķirsies. Bet konkrēts noteikums ir tāds, ka jūs neatjaunat kontaktu, kamēr jums nav patiesi jūties gatavs virzīties tālāk. Jūs, iespējams, nezināt (protams), ka esat gatavs virzīties tālāk, līdz jūs tos redzat, bet ir obligāti jājūtas pārliecināts par izvēli, lai pirms tam to izjauktu. Šajā ziņā tas ir mazāks par patvaļīga laika ierobežojuma sasniegšanu un vairāk par punkta sasniegšanu, kurā jūs patiesi jūtaties mierā ar savu lēmumu. Ja jums joprojām ir kārdinājums sazināties ar savu bijušo vai pastāvīgi domājat par viņiem, iespējams, ir zīme, ka jums nav nepieciešams vairāk laika bezkontakta zonā. Logans saka, ka regulāri sazinieties ar kontaktiem, līdz tas tā jūtas - līdz jūs ne tikai izdzīvojat bez viņiem, bet arī plaukstoši.

Vai ir iespējams draudzēties ar bijušo pēc perioda “bez kontakta”?

Lai būtu godīgi, tas ir jautājums, kas kopš tā laika uzkavējas Kad Harijs satika Salliju : Vai vīrieši un sievietes var būt draugi (it īpaši pēc pārtraukuma )? Īsā atbilde varbūt ir. Per Logan man ir netradicionāls viedoklis, ka pēc laika bezkontakta nav iespējams draudzēties ar bijušo, bet tas ir liels bet Jums jābūt godīgam pret sevi par saviem motīviem un emocijām. Ja jūs varat pavadīt laiku kopā ar bijušo un viņu jauno mīlestības interesi (vai pat dzirdēt par jauno cilvēku, kuru viņi redz) un jūtas patiesi priecīgs par viņiem, ka esat gatavs. Būtībā, ja jūs varat izturēt savu bijušo redzēšanu kopā ar kādu citu - un jūs patiesi jūtat prieku par viņu laimi (tā vietā, lai spirālētu izmisuma bedrē) - jūs varētu būt gatavs iekļūt draudzības teritorijā.

Tajā pašā laikā tomēr ir labi pajautāt sev, vai jūs pat jūs gribēt draudzēties ar savu bijušo. Dr Logans uzsver, ka jums ir jāizlemj, kas jums ir piemērots. Ja palikušie draugi liekas, ka tas papildinātu jūsu dzīvi un jūs patiešām esat mierā ar domu, ka jūsu bijušais pāriet, tad lieliski! Ej pēc tā. Bet, ja doma redzēt viņus kopā ar kādu citu joprojām skan, ir pilnīgi labi atstāt tos pagātnē. Ir arī vērts pieminēt, ka dažas situācijas varētu gūt labumu no draudzīgākiem noteikumiem gadījumos, kad jums ir kopīga darba vide vai jums ir nepieciešams, lai atrastu veidu, kā vismaz būt sirsnīgam. Šajās situācijās, saglabājot draudzīgu dinamiku, var atvieglot visu iesaistīto dzīvi. Bet dienas beigās jūs vēlaties, lai jūsu tuvākie draugi būtu tie, kas atbalsta jūsu garīgo un emocionālo labsajūtu-ex-beau vai nē.