21 Augsta olbaltumvielu zupas receptes, kas ir apmierinoši mājīgas

Ja jūs man jautājat, ka zupai ir daudz nopelnu. Parasti to ir viegli viegli mest un mierinošs Neatkarīgi no tā, vai atrodaties laika apstākļos vai vienkārši alkstat kaut ko mājīgu. Bet, ja jums liekas, ka jūs to nevarat uzskatīt par patstāvīgu maltīti, šīs 21 augsta olbaltumvielu zupas receptes mainīs jūsu domas.

Šīs pikantās idejas katrā satur vismaz 20 gramus olbaltumvielu vienā porcijā (un dažas ir vienmērīgas veģetārietis vai vegāns ) Tātad jūs varat baudīt bļodu, nedrīkstot stundu vēlāk piepildīties uz uzkodām. Kas tas būs draugs: zaļā vistas čili vai Itāļu kāzas ?

1. Pikanta lēna plīts zaļā vistas čili

Laika saistības: 6 stundas un 15 minūtesOlbaltumvielu saturs: 30 gKalpo: 6 līdz 8

Tas bēgt Veiciet stundas pie plīts, lai izveidotu apmierinošu bļodu čili Ja vien jūs nezvanāt uz lēno plīti, lai veiktu smago darbu. 'Tas prasa tikai 15 minūtes aktīvas sagatavošanās (paldies konservēti zaļie čili ) un to var sasaldēt līdz 3 mēnešiem, ja Katherine Gillen raksta.

2. Viegla vistas tortellini zupa

Laika saistības: 30 minūtesOlbaltumvielu saturs: 22 gKalpo: 4

Ja jums ir apmēram 30 minūtes un vanna miso Jūs varat pagatavot zupu, kas garšo kā miljons dolāru, bet gandrīz nekādas pūles no jūsu puses. Miso pievieno umami bagātību buljonam, un siers tortellini nodrošina vēl lielāku garšu. “Ja vēlaties pagatavot šo zupu uz priekšu vai paredzēt, ka jums ir pārpalikums, es iesaku buljonu atdzesēt atsevišķi no dārzeņu vistas un nūdelēm, tāpēc, kad jūs atkārtoti sildāt, nekas nekļūst mīksti” Gillen piezīmēs.

3. Saldo kartupeļu čili ar tītaru un melnajām pupiņām

Laika saistības: 1 stunda un 35 minūtesOlbaltumvielu saturs: 22 gKalpo: 6

Čili aukstā naktī ir obligāti obligāti, bet es uzskatu, ka var būt grūti līdzsvarot visus šos gardos papildinājumus (siers! skābs krējums !) Ar noteiktu saldais kartupelis

4. Krēmveida vegānu ziedkāpostu zupa ar desu un kāpostu

Laika saistības: 50 minūtesOlbaltumvielu saturs: 26 gKalpo: 4

Ir daži triki krēmīgas vegānu zupas pagatavošanai

5. Garšvielu jēra gaļas bumba un eskarola zupa

Laika saistības: 45 minūtesOlbaltumvielu saturs: 31gKalpo: 4 līdz 6

Šī labi jūtama augsta olbaltumvielu zupas recepte iedvesmoja garšvielu garšas jēra šavarma

6. Viegla viena katla lēcu ķīļa zupa

Laika saistības: 1 stunda un 10 minūtesOlbaltumvielu saturs: 34 gKalpo: 4

Pārāk bieži vienkāršas zupas receptes prasa īsceļus, kas ir ērti, bet atstāj vairāk vēlaties aromātu nodaļā. Šis izmanto dūmakainu ķīri (laku desas tips ), lai apietu šo problēmu augsta olbaltumvielu zupai, kas garšo kompleksā, bet kurām nepieciešami tikai desmit sastāvdaļas, kā arī sāls un pipari. Tas ir arī bez lipekļa un piena produkta BTW.

7. Veselīga Toskānas zupa

Laika saistības: 50 minūtesOlbaltumvielu saturs: 29 gKalpo: 6

Cūkgaļas desa un smagais krēms ir parastie aizdomās turētie šajā itāļu restorāna iecienītākajā veidā, taču mājās, izmantojot tītara desu un pusi un pusi, jūs varat sasniegt līdzīgi bagātīgu ēdienu. Rezultāti? Tonnas aromāta un olbaltumvielu, bet mazāk kaloriju un mazāk tauku. Tas ir abpusēji izdevīgs manā grāmatā.

8. Krāpnieka itāļu kāzu zupa

Laika saistības: 1 stundaOlbaltumvielu saturs: 22 gKalpo: 6 līdz 8

Šai zupai ir nepieciešama tikai stunda (ar tikai 15 minūtēm aktīva sagatavošanās). Viltība, lai to pilnveidotu, ir izmantot pikantu itāļu desu, lai pagatavotu kotletes. Tas rada visu garšu, bez tik daudz pūļu kā maltas liellopa un garšvielu apvienošana, kā arī rīvmaizes pievienošana padara kotletes vieglas un maigas.

9. 30 minūšu viena katla krāpnieka bouillabaisse

Laika saistības: 30 minūtesOlbaltumvielu saturs: 74 gKalpo: 6

Kā jūs noskūtat 90 minūšu laiku no klasiskās (un sarežģītas) franču zupas? Viegli: izmantojiet mazāku jūras velšu izvēli. Jūs nezaudēsit nevienu no garšas, bet tas prasīs tikai 30 minūtes.

10. Kāpostu minestrons

Laika saistības: 1 stundaOlbaltumvielu saturs: 26 gKalpo: 6

“Šajā kāpostu minestrona receptē ir viss labais darbs: dārzeņi pupiņu makaroni un siera recepšu izstrādātājs Erin McDowell paskaidro. Lai nedaudz svaiguma, es katrai bļodai pievienoju karoti pesto (un vairāk siera). Tas būs izgaismots trauks bez papildu piepūles no jūsu puses.

11. Lēna plīts vistas podiņa zupa

Laika saistības: 7 stundas un 35 minūtesOlbaltumvielu saturs: 34 gKalpo: 8

Lēna plīts veikalā nopirkta cepumu mīkla Un krēmveida mājīga vistas zupa? Jā, tas ir ģimenei draudzīgs rakstīts visā tajā. Recepte padara pietiekami daudz, lai pabarotu pūli, tāpēc, ja vēlaties, jūtieties brīvi uzglabāt pusi saldētavā.

12. Deb Perelmana ingvera ķiploku vistas nūdeļu zupa

Laika saistības: 45 minūtesOlbaltumvielu saturs: 44 gKalpo: 4 līdz 6

Recepšu izstrādātājs un Smitēta virtuve autors Perelmans ir brīnumainā kārtā izstrādājusi augsta olbaltumvielu zupu, kas sanāk kopā 45 minūtēs. Vistas vārīšanās bez ādas bez ādas augšstilbi

13. Garlicky spināti un aunazirņu zupa ar citronu un Pecorino Romano

Laika saistības: 50 minūtesOlbaltumvielu saturs: 22 gKalpo: 4

Vēl viena veģetārā zupa ar tonnu olbaltumvielu, kurai diez vai ticēsit, ka šī Vidusjūras bļoda sakrīt ar pieliekamais skavas, piemēram, konservētas aunazirņi un dažas žāvētas garšvielas. Ja vēlaties, lai tas vegāns izmantotu dārzeņu krājumus un beigās izlaidiet Pecorino sieru.

14. Sadaliet zirņu zupu ar balzamiko etiķi

Laika saistības: 1 stundaOlbaltumvielu saturs: 22 gKalpo: 4 līdz 6

Es atzīšos, ka sadalītā zirņu zupa nav skatītājs… bet wow vai tas ir labi, ja tas ir izdarīts pareizi. Šī pavārgrāmatu autora versija Abra beretes ir papildināts ar mājās gatavotu

15. Pikanta citronu-ingvera vistas zupa

Laika saistības: 1 stunda and 15 minutesOlbaltumvielu saturs: 23 gKalpo: 8

Kad jūs domājat par vienkāršu augstu olbaltumvielu zupu, jūsu prāts, iespējams, nelec uz mājās gatavotu krājumu. Bet šī recepte, kas apvieno a vesela vistas gaļa Ar dažiem aromātiskiem līdzekļiem ir pierādījums tam, ka tas nav tik sarežģīti. Ja vēlaties, pielāgojiet galīgo ēdienu, izvēloties zaļumus un graudus.

16. Tūlītēja poda miso laša biezzupa

Laika saistības: 35 minūtesOlbaltumvielu saturs: 28 gKalpo: 4

Augstas olbaltumvielu zupas receptēm nav jānosver jūs ar tonnām gaļas vai krējuma. Šis pārsteidzoši zemā ogļhidrātu biezzupa izmanto lasi un alt pienu, lai tas būtu viegls, bet joprojām pildījums, kamēr rīsu etiķis un sojas mērce palielina dziļumu. “Tiem, kas izvairās no sojas, lieto pilnpiena smago pātagu krējuma mandeļu pienu vai jebkuru citu pienu, kuru vēlaties, izņemot SKIM vai bez taukiem.” Pavārgrāmatu autors ” Urvashi Pitre raksta.

17. Lazanjas zupa

Laika saistības: 1 stundaOlbaltumvielu saturs: 25 gKalpo: 8

Lūk, divu iemīļotu komforta ēdienu sajaukums, kas ir a) vieglāk izgatavojams, nekā montēt slāņus uz lazanjas slāņiem un b), prasa stundu, lai pagatavotu no sākuma līdz beigām. Ak, un katrā pasniegšanā ir 25 grami olbaltumvielu-tas ir trīskāršs drauds?

18. Vistas gnocchi zupa

Laika saistības: 40 minūtesOlbaltumvielu saturs: 27 gKalpo: 6

Vistas nūdeļu zupa… jawwwn Apvidū Vistas * gnocchi * zupa? Es zinu, ko es gatavoju vakariņās katru vakaru šonedēļ. Vislabākais ir tas, ka gnocchi ir nopirkts veikalā, tāpēc šai augsta olbaltumvielu zupas receptei nav vajadzīgas vairāk pūļu kā parasto nūdeļu lietošana.

19. Lēna plīts makaroni un fagioli zupa

Laika saistības: 7 stundas un 35 minūtesOlbaltumvielu saturs: 21 gKalpo: 6

Parmezāna miza un virtuves izlietnes vērts dārzeņi (ieskaitot tomātus sīpolu burkānus ķiploku kāpostus un selerijas) piešķir šai pupiņu bāzes veģetāro zupu tonnu garšu. Palīdz arī baltvīna puskūrai. Salieciet to savā lēnajā plītē no rīta, un dienas beigās jūs gaidīsit mājīga augsta olbaltumvielu zupa.

20. Lēna plīts krēmveida vistas un savvaļas rīsu zupa

Laika saistības: 7 stundas un 5 minūtesOlbaltumvielu saturs: 26 gKalpo: 6

Jūs varētu atvērt zupas kārbu… vai arī jūs varētu izkļūt no lēnās plīts mētāšanas sastāvdaļās un padarīt jūsu māju apbrīnojamu, kamēr vakariņas gatavo pati. 26 grami olbaltumvielu vienkārši saudzē liliju.

21. Tūlītēja poda sirsnīga tortellini zupa

Laika saistības: 30 minūtesOlbaltumvielu saturs: 26 gKalpo: 4

Vēl viena 30 minūšu tūlītēja katla numurs Šī augsta olbaltumvielu zupa ir ideāli piemērota tām naktīm, kad jūs vienkārši nevarat pat ar vakariņām. Tas ir veselīgs (Vidusjūras reģiona diētai draudzīgs!) Sirsnīgs un bērnu mazspējīgs, lai visi atstātu galdu apmierinātu. 'Pievienojiet dažus grauzdētus maize