Labākais ātrās ēdināšanas ātrums zemā nātrijā, ko pasūtīt savās iecienītajās ķēdēs

Viena lieta, ko dietologi zina: amerikāņi mīl savu nātriju. Vidēji mēs ēdam apmēram 148 procentus no Uztura vadlīnijas amerikāņiem Ikdienas ieteikums nātrija uzņemšanai - tas ir apmēram 3400 mg dienā. Un tas nav pārsteigums, ja mūsu pirkstu galos ņem vērā šķietami bezgalīgo gardo nātrija piesaistīto ēdienu aizraušanos.

Ja Ēdot mazāk nātrija Vai jūsu prātā neuztraucieties. Atbilstoši Performance Dietologs Grace Thomas Tas prasa tikai pāris dzīvesveida pielāgojumus - un jums nav jāatsakās no ātrās ēdināšanas. Nātrija vajadzības ir balstītas uz indivīdu, kuru viņa saka. Augsts nātrija uzņemšana ne vienmēr veicina tādus apstākļus kā paaugstināts asinsspiediens, bet vairums amerikāņu ir krietni virs ieteicamajiem 2300 mg dienā ar vidējo rādītāju līdz 5000 mg dienā.

Lai samazinātu šos skaitļus, Tomass iesaka mērķēt uz mazāk nekā FDA vispārīgais ieteikums - 2300 mg dienā. Cilvēkiem, kuriem nepieciešama stingrāka nātrija kontrole, piemēram, tiem, kuriem ir hipertensijas mērķis 1500 mg vai mazāk dienā. Kas mani noved pie tā, kāpēc jūs patiešām esat šeit: kādi ātrās ēdināšanas priekšmeti darbojas pēc diētas ar zemu nātrija palīdzību?

Saskaņā ar FDA pārtiku uzskata par zemu nātriju, ja tajā ir 140 mg vai mazāk uz vienu porciju. Tas attiecas uz iesaiņotiem pārtikas produktiem, bet Tomass saka, ka tas ir noderīgs etalons, pārvietojoties ātrās ēdināšanas ēdienkartēs. Diemžēl lielākajai daļai ātrās ēdināšanas savienojumu nav priekšmetu, kas atbilst šai prasībai (ja vien mēs nerunājam par vienkāršām ābolu šķēlēm vai izģērbtu salātu zaļumu).

To sakot, es strādāju ar Tomasu, lai atrastu iespējas ar mazāk nekā 500 mg uz vienu porciju. Ēdot šos cērtes, joprojām var strādāt pie diētas ar zemu nātrija diētu un būsim īsti aizsargāt prieku jūsu dzīvē. Vai esat gatavs rakt?

Satikt ekspertu

Žēlastība Tomass MDN RDN LD ir pieredzējis un akreditēts reģistrēts dietologs ar specialitāti sporta uzturā. Tomass ieguva maģistra grādu diētikā un uzturā no Ohaio štata universitātes. Pats bijušais D1 skrējējs Tomass ir apņēmies palīdzēt visu vecumu un spēju sportistiem noliecas, kā pienācīgi degvielu uzlabot viņu sniegumu un izvairīties no zemas enerģijas pieejamības (LEA).

1. Chipotle veido savu burrito bļodu

• 400-800 mg nātrija atkarībā no virskārtas

Jūsu mērķis šeit saka, ka Tomass ir koncentrēties uz svaigiem papildinājumiem, piemēram, brūnu rīsu melnajām pupiņām un salātiem, vienlaikus izlaižot sāļos virskārtas, piemēram, siera guaku un čipsi. Ja jūs alkstat olbaltumvielu, izvēloties vistu, kas nāk pie 310 mg nātrija. Izvairieties no Sofritas un Chipotle Honey Vinaigrette, kas attiecīgi nodrošina 560 mg un 860 mg nātrija.

2. McDonald's 4 gabalu vistas McNuggets

• 330 mg nav mērces

Jūsu meitenei patīk laba vistas tiecība, un tas prasīs * daudz *, lai liktu man viņiem atteikties. Kaut arī bezspēcīgs četrdaļīgs McNugget varētu izklausīties skumji, tie veido izcilus augšdaļā mājās gatavotos salātus graudu bļodiņās un makaronos. Vai vienkārši ēdiet tos, kā tas ir tāpēc, ka viņi ir garšīgi.

3. McDonald’s Filet-O-Fish

• 340 mg bez siera vai zobakmens mērces
• 450 mg ar zobakmens mērci
• 610 mg ar zobakmens mērci un sieru

Kraukšķīga zivju sviesta bulciņa un izkusis siers - šis Sando kādreiz bija mans piektdienas vakara kārums divdesmitajos gados, kad es biju salauzts un strādāju nakts maiņā savā dzimtā pilsētas avīzē. TBH tas joprojām ir man komforta ēdiens, un es ar prieku ziņoju, ka tas ir šī saraksta cienīgs, kas ir zems, kas ir zems.

4. Chick-fil-A Cobb vai tirgus salāti

• Koba salāti: 490 mg nav vistas vai mērces
• Tirgus salāti: 160 mg nav vistas vai ģērbšanās

Redzot frāzi, neviena vista, iespējams, lika jums vēlēties uzsist galdu, bet, lūdzu, nešaujiet kurjeru. Kamēr nātrija kopsumma būs daudz zemāka, bez tā jūs varat papildināt šos salātus ar grilētiem tīrradņiem vai grilētu fileju apmēram 370 mg nātrija uz vienu porciju.

Tagad runāsim par mērci. Lielākā daļa opciju satur ~ 450-600 mg uz vienu porciju. Cāļa zemākās nātrija salātu mērces ir bez tauku medus sinepju mērces 330 mg vai gaišā balzamiko vinaigrette mērce ar 360 mg. Kad rodas šaubas, jūs vienmēr varat Pātagāt ātru ģērbšanos mājās .

5. Chick-fil-a grilēta vistas sviestmaize

• ~ 500 mg bez marinējumiem vai mērces

Tagad mēs runājam-sulīga chick-fil-a vistas sviestmaize ir īpaša veida laime. Ja jūs nevarat iedziļināties šajā ēdienā bez mērces, Tomass iesaka vienu no iepriekšminētajiem mērcēm ar zemu nātriju.

6. Vendijas skābais krējums un maurloki cepti kartupeļi

• 55 mg
• 40 mg vienkāršam kartupeļam

Kas to būtu sagrauts-Wendy sagādā mums zemu nātrija prieku ceptas kartupeļu labestības formā. Tas labi savienotos ar nedaudz grilētu vistu vai zemu nātrija čili.

7. Wendy’s Jr. Chocolate Frosty

• 115 mg

Neapšaubāmi, ka labākais Wendy ēdienkartē, es priecājos jūs informēt, ka jūs varat būt savs salns un arī to ēst. Ja jums ir jānoraida sāļo kartupeļu pasūtījums par iegremdēšanu, iespējams, savvaļas un iemērciet tajā vienkāršo ceptu kartupeli. (Tad, lūdzu, ziņojiet atpakaļ, jo es mirstu zināt, vai tas būtu likumīgs apmaiņa.)

8. Vendijas jaunākais Hamburgers

• 420 mg nātrija

Dažreiz vienkāršs klasisks hamburgers skan tieši pa labi. Picky ēdāji pat nepalaidīs garām virskārtas, un, kamēr esat pie tā, jūs saņemsit olbaltumvielu devu.

9. Starbucks ripoja

• 140 mg

Mellenes ir Nature’s Candy, tāpēc ejiet traki un pievienojiet dažas šādām brokastīm, atrodoties ceļā. Šī ir arī viena no zemākajām sodium iespējām sarakstā, padarot to par lielisku izvēli, lai jūs uzstādītu uz zemu nātrija ēšanas dienu.

10. Starbucks Berry Trio Parfait

• 125 mg

Nav auzu pārslu persona? Es vai nu. Tomēr es vienmēr esmu šī saldā un pīrāga jogurta parfaita cienītājs. Viens brīdinājums: jūs šeit tirgojat nātriju par ogļhidrātiem. Šis parfaits vienā porcijā palielina 39 g ogļhidrātu.

11. Taco Bell kraukšķīgs steiks taco

• 290 mg

Tikai 290 mg? Apbrīnojami! Grūtā daļa šeit ir atbrīvošanās no ēšanas tikai viena vai divu. Kad katrs kodums ir svarīgs, es novērtēju, ka šīs tacos vienmēr piegādā aromātu.

12. Taco Bell Chicken Chalupa Supreme Fresco stils

• 470 mg

Jautājot šo chalupa fresco stilu, viņi nepievienos nevienu mērci. Es esmu pārliecināts, ka jūs pamanāt modeli, kurā mērce ir tā, kur nātrijs patīk paslēpties. Neatkarīgi no tā, vai šis mazulis ir garšīgs bez mērcēm. Plus, kurš nemīl kraukšķīgu košļājamo chalupa apvalku?

13. Panera Cēzara salāti puse

• 310mg nātrija

Krusa uz Cēzara salāti Apvidū Pievienojiet martini un dažus ceptus kartupeļus, un jūs esat ieguvis NYC Happy Meal izdevumu ar zemu nātriju. Vai arī pievienojiet tasi desmit dārzeņu zupas jaukām rudens pusdienām.

14. Panera desmit dārzeņu zupas tase

• 140 mg

Kā jau iepriekš minēts, tasi šīs zupas padara lielu salātu pavadoni ar zemu nātriju. Tā ir arī lieliska maltīte, ja pusdienās ir apmēram desmit minūtes un vēlaties iegūt dažas veggies.

15. Panera dīgna graudu bagel

• 410 mg nātrija

Šeit nav neviena šedera - Womp -, bet šī bagel joprojām ir košļāts prieks. Pievienojot vienkāršu krējuma sieru, tas ir nedaudz virs mūsu etalona - 500 mg nātrija (precīzi 545 mg), bet dažreiz jums ir jādzīvo nedaudz.

16. Burger King Whopper vai Whopper Jr.

• Whopper jr
  • 230 mg nav marinētu kečupu vai mayo
• Viļņlauzis

Es biju diezgan pārsteigts, redzot, ka visām sviestmaizēm ir viena no šī saraksta zemākajām sātīgajām iespējām. Es domāju, ka BK tiešām ir karalis.

17. Subway 6 collu veģetārais prieks sviestmaize

• ~ 320 mg nātrija pilngraudu maize Nav siera vai sāļš garšvielas, piemēram, rančo vai majo

Tomass iesaka šo sviestmaizi kā veidu, kā iegūt jauku dārzeņu porciju, tomēr viņa ātri norādīja, ka tai pilnīgi trūkst olbaltumvielu. Ja jums ir augstas olbaltumvielu vajadzības vai mērķi, iespējams, vēlēsities pagatavot olbaltumvielas mājās, lai pievienotu šo sviestmaizi.

18. Popeye’s Bonafide vistas kāja

• 460 mg

Mēs esam apmācīti domāt par krūti kā veselīgāko vistas griezumu. Tomēr, ja esat Popeye fans, iespējams, nevēlaties nepamanīt vistas kāju. Drummy ir mazāks par 500 mg nātrija, salīdzinot ar 640 mg, kuru atradīsit Popeye vistas krūtiņā.

19. Piena karalienes kukurūzas suns

• 390 mg

Ja you recently watched Princeses dienasgrāmatas Un jums ir negausīga kukurūzas suni (jā, es runāju no pieredzes), es priecājos jūs virzīt uz Dievmātei, piena karalieni. Aizķeriet garšīgu kukurūzas suni un praktizējiet savas vicināšanas prasmes.

20. Arbija ķiršu apgrozījums

• 200 mg

Laiks desertam. Arbija ēdienkarte ir diezgan daudz nātrija bumba, izņemot dažus saldus kārumus. Ķiršu apgrozījums apmierinās jūsu saldo zobu, neiznīcinot nātrija daudzumu.

Negaidītas vietas nātrijs var paslēpties

Uzturoties pie diētas ar zemu nātrija, nav jābūt nožēlojamam. Saskaņā ar Tomasu prioritāri piešķir svaigu un neapstrādātu veselu pārtiku, kad vien iespējams, lasiet uztura etiķetes, ēdot mājās, lai kontrolētu sāls līmeni, un uzmanieties no šīm nemanāmajām vietām, kur nātrijs slēpjas:

Maizes un maizes izstrādājumi : Daudzas pārstrādātas maizes pārtikas preču veikalā satur papildu nātriju ar šķēlēm, kurām ir 150-200 mg vai vairāk.Garšvielas un salātu mērces : Pat “veselīgas” iespējas, piemēram, balzamiko vinaigrettes, var saturēt 150-300 mg nātrija uz vienu ēdamkaroti Apvidū Meklējiet samazinātas sodium šķirnes vai izgatavojiet mājās gatavotus pārsējus, izmantojot olīveļļas etiķi un garšaugus.Konservi : Zupas pupiņas un dārzeņi bieži tiek piekrauti nātrijam, ja vien nav marķēts “nav pievienots sāls”. Skalošanas konservēto pupiņu var samazināt nātrija saturu līdz pat 40 procenti !Saldētas maltītes: Saldētavas eja var būt nātrija iesaiņotu mikroviļņu krāsni. Vienmēr izlasiet pārtikas etiķetes, lai pārliecinātos, ka pērkat izvēli, kas darbojas jūsu uzturā.