Keto pie Paneras: 17 ar zemu ogļhidrātu saturu, keto draudzīgām maltītēm pēc pasūtījuma, kuru pārbauda dietologs

Jūs kādreiz izveidojāt beelīnu Panera maize Pusdienlaikā a Mac un siers maizes bļoda. Bet tagad, kad jūs esat keto Diēta jūsu pasūtījumam ir nepieciešama pielāgošana. Atsevišķi produkti (piemēram, pupiņas un kukurūzas salsa) un garšvielas (piemēram, bārbekjū mērce) iesaiņo ar ogļhidrātiem ielādētu perforatoru, jo tajos ir cietes un cukuri, kas tulko uz augstākiem ogļhidrātiem. Lielākais jautājums būs maize - neatkarīgi no tā, vai sviestmaize bļodas vai kroutona forma - tā kā tas ir pārāk augsts ogļhidrātos, lai jūs uzturētu ketozi.

Kamēr vietne tam keto-friendly restaurant ir viss tas Uztura informācija Uzskaitīts tas neļauj modificēt izvēlnes vienumus, tāpēc jums, iespējams, būs jādara mazliet minējumi, lai noteiktu pielāgotās maltītes tīkla ogļhidrātus. Neskatoties uz to, ir pilnīgi iespējams ēst keto pie Panera maizes - ar dažiem noderīgiem pielāgojumiem. Šeit ir 17 zemas ogļhidrātu daudzums keto-friendly menu items to put on your list plus tips from an expert on maintaining a keto diet.

(Piezīme: informācija par uzturu, kas seko katram izvēlnes vienumam, neņem vērā modifikācijas. Cenas var atšķirties atkarībā no atrašanās vietas un reģiona.)

Iepazīstieties ar mūsu ekspertu dietologu dietologu un fiziologu vingro

Dr Felicia priekšsēdētāji DCN ir reģistrēts dietologs dietologs un fiziologs vingrinājumi. Viņa ir autore Dzīva izdilis tauku gēnos: veselīgs veids, kā zaudēt svaru un justies lieliski

1. Chipotle vistas ola

• Informācija par uzturu: 550 kalorijas 30 g tauki 44 g ogļhidrāti 27 g olbaltumvielu 3G cukurs 4g šķiedra
• Padariet to keto: Lūdziet bez maizes
• Cena: 6,59 USD

Keto jums būs jāizraisa maize vai jāaptver katrai izvēlnei sviestmaizei. Lai gan tas teorētiski ir labs jūsu diētai, Stolers mums atgādina, ka tas potenciāli rada pārtikas atkritumus un jūs, iespējams, joprojām maksāsit pilnu cenu par mazāku pārtiku. Neskatoties uz to, tas ir izdarāms, ja vēlaties.

Šis kūpinātās sajaukums vistas gaļa olu, kas izturēts, balts čedars kaislīgs saldais paprika avokado cilantro un čipotle aioli palīdzēs jums sākt dienu ar enerģiju un pilnu vēderu. Jūs pat varat pievienot speķis par papildinājumu proteīns un tauki.

2. Grieķu jogurts ar jauktām ogām

• Informācija par uzturu: 240 kalorijas 8G tauki 27 g ogļhidrāti 15 g olbaltumvielu 17 g cukurs 2g šķiedra
• Padariet to keto: Lūdziet granolu sānos un bez medus
• Cena: USD 5,69

Jūs, iespējams, domājāt, ka tērauda sagrieztais auzu pārslas ar zemenēm un pekanriekstiem ir labāks risinājums keto ēdājiem, bet cukuroti saldais kanēļa kraukšķis ievērojami papildina ogļhidrātus (un tas bez tā varētu nobaudīt nedaudz mīlīgu). Grieķu jogurts Papildus ar pilngraudu auzu kļavu sviesta pekanriekstu granola un augļi piedāvā liesas olbaltumvielu barības vielas un enerģiju, kā arī probiotikas. Lūdzot carby granola sānos Augsta olbaltumvielu veģetārā maltīte no paša sākuma. Pievienojiet papildu pekanriekstus olbaltumvielu un veselīgu tauku palielināšanai.

3. Dārza avo

• Informācija par uzturu: 340 kalorijas 14 g tauki 36 g ogļhidrāti 19g olbaltumvielu 3G cukurs 5g šķiedra
• Padariet to keto: Jautājiet, lai nav bageļa
• Cena: 6,59 USD

Olbaltumvielām bagāts olu satiekas ar baltu čedaras sieru svaigu avokado sulīgos tomātus un sāli un piparus virs multigrain bagel plakanā. Bez karbijas maizes tā ir keto draudzīga un joprojām piepildīta. Ja jūtaties ambiciozs, atnesiet jūsu izvēli ar zemu ogļhidrātu maizi, lai baudītu trauku kā sviestmaizi, nevis ar dakšiņu.

4. Desas ola

• Informācija par uzturu: 590 kalorijas 35 g tauki 40 g ogļhidrāti 27 g olbaltumvielu 1g cukurs 2g šķiedra
• Padariet to keto: Lūdziet bez maizes
• Cena: 6,59 USD

Olu siera pikantā desa un sāls un pipari ir mūžīga kombinācija iemesla dēļ. Jūs joprojām varat nokāpt ar savu gājienu brokastu sviestmaize ... Kamēr jūs izlaižat ar ogļhidrātiem ielādētu maizi. Jūtieties brīvi pievienot avokado maisījumam, lai tas būtu vēl vairāk piepildīts.

Keto sviestmaizes Panerā

5. Grilēta vista

• Informācija par uzturu: 900 kalorijas 55 g tauki 55 g ogļhidrāti 49g olbaltumvielu 4G cukurs 6g šķiedra
• Padariet to keto: Lūdziet bez maizes
• Cena: 12,39 USD

Vistas ķiploku aioli avokado un bekons padara šo sviestmaizi tikai taukainu un pietiekami piepildītu, lai turētu keto ēdāju - pat bez valsts zemnieciskas skābes maizes. Pasūtiet to ar zaļiem sānu salātiem vai tomātu-basilu gurķu salātiem Panera bez lipekļa Mod vairāk satraucoši vai izmēģiniet tasi vistas nūdeļu zupas.

6. Grauzdēta frontega vistas gaļa (bez maizes)

• Informācija par uzturu: 820 kalorijas 38 g tauki 79g ogļhidrāti 43g olbaltumvielu 6G cukurs 4g šķiedra
• Padariet to keto: Lūdziet bez maizes
• Cena: USD 11,59

Kūpinātā vistas gaļa ir pildīta ar liesu olbaltumvielu, bet kausētais mozzarella siers un majonēto čipotu mērce palielina tauku saturu. Ja vēlaties to padarīt vēl zemāku ogļhidrātos pēc melno piparu fokičia aizstājēju spinātu vai salātu noņemšanas sarkanajam sīpolam un sagrieztiem tomātiem.

7. Bekona tītara bravo sviestmaize (bez maizes)

• Informācija par uzturu: 860 kalorijas 41G tauki 75 g ogļhidrāti 50g olbaltumvielu 10g cukura 3G šķiedra
• Padariet to keto: Lūdziet bez maizes
• Cena: USD 11,59

Turcijas bekona gouda sagriezti tomāti un paraksta mērce padara šo Sammiju par pūļa iecienīto. Bet tas ir tikpat garšīgs sans-tomato bazilika maizes solījums. Tā vietā, lai tikai apēstu sviestmaizes pildījumu solo šķēli un mest tos virs zaļumu gultas nākamā līmeņa salātiem. Pievienojiet avokado veselīgu tauku un olbaltumvielu piepildīšanai.

8. Tunzivju salātu sviestmaize (bez maizes)

• Informācija par uzturu: 550 kalorijas 28G tauki 49g ogļhidrāti 24 g olbaltumvielu 4G cukurs 4g šķiedra
• Padariet to keto: Lūdziet bez maizes
• Cena: 9,59 USD

Tuncis salāti ir bagāts sātīgs un atsvaidzinošs, pateicoties sagrieztiem tomātiem un jauktajiem zaļumiem. Tas ir galvenais piknikam - pat bez skābas maizes. Vai es varētu ieteikt lūgt pepperoncini un sarkanos sīpolus, lai iegūtu karstuma un asuma perforatoru?

9. Tītars

• Informācija par uzturu: 770 kalorijas 45 g tauki 52 g ogļhidrāti 41g olbaltumvielu 4G cukurs 3G šķiedra
• Padariet to keto: Lūdziet bez maizes
• Cena: 9,59 USD

Tas ir būtisks veselīgs pusdienas iemesla dēļ. Turcija ir liesa daudzpusīga un piekrauta ar olbaltumvielām. Šeit tas ir Jazzed ar ķiploku aioli sarkano sīpolu sagrieztu tomātiem balts Čedaras siers un kraukšķīgi sajaukti zaļumi. Pazaudējiet maizi un pievienojiet bekonu vai avokado papildu taukiem un olbaltumvielām.

10. Chipotle Chicken Avo kausēšana (bez maizes)

• Informācija par uzturu: 920 kalorijas 49g tauki 76g ogļhidrāti 48g olbaltumvielu 5G cukurs 7g šķiedra
• Padariet to keto: Lūdziet bez maizes
• Cena: USD 11,59

Nogrimt zobus kūpinātā vilktajā vistas gaļā, kas slāņota ar kausētu baltu Čedaras siera sviesta avokado svaigu cilantro saldos piparus un čipotu pilienu. Cik es mīlu melno piparu focaccia, jums tas būs jāizlaiž, lai ēst keto pie Panera Maizes.

11. Ciabatta cheesesteak (bez maizes)

• Informācija par uzturu: 1040 kalorijas 52 g tauki 91g ogļhidrāti 53g olbaltumvielu 13 g cukurs 5g šķiedra
• Padariet to keto: Lūdziet bez maizes
• Cena: 12,39 USD

Maiga sulīga steiks Provolone siera karamelizēti sīpoli = episka siera bāze. Saldie pipari un dāsns ķiploku aioli vilkšana pārņem šo apdullināšanu virsū. Bez Ciabatta tas ir ar olbaltumvielām bagāts ar zemu ogļhidrātu Keto draudzīgu mājas skrējienu.

Keto zupas Panerā

12. Homestyle Chicken nūdeļu zupa

• Informācija par uzturu: 100 kalorijas 1G tauki 13G ogļhidrāti 9g olbaltumvielu 4G cukurs 0g šķiedra
• Padariet to keto: Nav nepieciešamas modifikācijas
• Cena: 7,99 USD

Tas nekļūst mierinošāks par šo klasisko zupu, kas pagatavota ar maigu baltas gaļas vistas gaļas kaulu buljona olu nūdeļu burkānu seleriju un garšaugiem. Pat ar makaroniem maisījumā tas ir a keto-friendly soup Lai gan Stolers brīdina, ka tas ir smags uz nūdelēm. Tikai noteikti izlaidiet franču bagetes pusi par labu kartupeļu čipsiem (kas ogļhidrātos ir zemāki nekā ābolu opcija BTW) vai tomāts -Basil gurķu salāti. Katrā ziņā tas ēdiens bez piena produktiem papildinās pat savu iecienīto Veselīga konservēta zupa .

13. Brokoļu čedaras zupa

• Informācija par uzturu: 360 kalorijas 24 g tauki 25 g ogļhidrāti 13G olbaltumvielu 9g cukurs 1g šķiedra
• Padariet to keto: Nav nepieciešamas modifikācijas
• Cena: 7,99 USD

Protams, tā nav tik veselīga kā desmit gudrā zupa, kuru Panera maize pārtrauca (RIP), bet tā noteikti ir vispopulārākā. Un par laimi tas ir keto draudzīgs-tik ilgi, kamēr jūs to nepārspīlējat uz ogļhidrātiem visu atlikušo dienu. Zīdaini glītā siera mērce ir vislielākā atbilstība zobainiem brokoļiem un sasmalcinātiem burkāniem.

Keto salāti Panerā

14. Cēzara salāti ar vistu (bez grīdas)

• Informācija par uzturu: 440 kalorijas 27 g tauki 21 g ogļhidrāti 32G olbaltumvielu 3G cukurs 4g šķiedra
• Padariet to keto: Lūdziet, lai nav grāvju
• Cena: 11,79 USD

Pēc Stolera viedokļa salāti ir Paneras labākais risinājums keto diēteriem. Šis klasiskais romiešu salātu rīvētais parmezāna un krēmveida ķeizara mērces kombinācija ir pierādījums tam, ka vienkāršība var būt garšīga. Pievienojiet vistu, un tā ir vēl satraucošāka. Pat ja jūs atstātu melno piparu focaccia kroutonus uz salātiem, tie nav arī carby, ka viņi tevi izmetīs no ketozes (atņemot šķiedrvielu, ir 17 neto ogļhidrāti), ja vien pārējās maltītes tajā dienā ir daudz olbaltumvielu un tauku un zemu ogļhidrātu daudzumu. Bet nekautrējieties lūgt tos sānos, ja vēlaties.

15. Grieķu salāti

• Informācija par uzturu: 390 kalorijas 35 g tauki 16 g ogļhidrāti 9g olbaltumvielu 6G cukurs 7g šķiedra
• Padariet to keto: Nav nepieciešamas modifikācijas
• Cena: USD 8,49

Kalamata olīvas feta siers Pepperoncini citrusaugļu-herb grieķu mērce-šeit visa banda. Par laimi jums nav jāveic vienas izmaiņas uz šiem salātiem, lai tie ietilptu jūsu ēdienreizes plānā. Tomēr jūs varat lūgt gaiši sarkanus sīpolus un tomātus, lai noskūtu dažus papildu ogļhidrātus, ja vēlaties vai pievienojiet grilētu vistu, lai tas būtu vēl apmierinošāks. Salātu bļoda ir jūsu austere.

16. Āzijas sezama vistas salāti (bez Wonton sloksnēm)

• Informācija par uzturu: 410 kalorijas 21 g tauki 28 g ogļhidrāti 30 g olbaltumvielu 7g cukurs 6g šķiedra
• Padariet to keto: Lūdziet, lai nebūtu Wonton strēmeles
• Cena: 11,79 USD

Viss, kas nepieciešams, lai šos zingy salātus ievietotu keto teritorijā, ir Carby Wonton sloksnes, jo pārējie ir romaine salātu mandeles grilētas vistas cilantro un sezama vinaigrette. Sezama sēklas var palikt, jo tām ir maz ogļhidrātu un tauku daudzumu, padarot tās par lielisku kraukšķīgu papildinājumu keto diēteriem.

17. Zaļā dieviete Koba salāti (bez sīpoliem vai tomātiem maina mērci)

• Informācija par uzturu: 510 kalorijas 29 g tauki 23 g ogļhidrāti 42G olbaltumvielu 11 g cukurs 7g šķiedra
• Padariet to keto: Lūdziet bez sīpoliem vai tomātiem un nomainiet pārsēju (vai pasūtiet to uz sāniem)
• Cena: 12,99 USD

Šis viss, bet the-kitchen-sink salāti lepojas ar vistas jauktajiem zaļumiem romaine tomātiem avokado marinēti sarkani sīpoli cieti vārīti olu sasmalcināts bekons un zaļās dievietes mērce. Ja jūs esat stingri, jūs varat nix sīpolus un tomātus un nomainīt pārsēju ... bet, ja visu atlikušo dienu turat zemu ogļhidrātu daudzumu, salātus var baudīt tā, kā tas ir.

Keto draudzīgi salātu mērces Panerā

• Āzijas sezama vinaigrette (90 kalorijas 8G tauku 4G ogļhidrāti 0g olbaltumvielu 4G cukurs 0g šķiedra)
• Ķeizars (180 kalorijas 18G tauku 2G ogļhidrāti 1g olbaltumvielu 2g cukurs 0g šķiedra)
• Grieķu mērce (230 kalorijas 25 g tauki 1 g ogļhidrāti 0G olbaltumvielas 0G cukurs 0g šķiedra)
• Zaļā dievietes ģērbšanās (80 kalorijas 7G tauku 4G ogļhidrāti 2G olbaltumvielu 3G cukurs 0g šķiedra)
• Citrona tahini mērce (70 kalorijas 7g tauku 2G ogļhidrāti 1g olbaltumvielas 0G cukurs 1g šķiedra)
• Balta balzamiko vinaigrette, kas aromatizēta ar ābolu (160 kalorijas 13 g tauki 11 g ogļhidrāti 0g olbaltumvielu 10g cukurs 0g šķiedra)

Padomu pasūtīšana keto ēšanai Panerā

“Keto diēta ir efektīva, lai palīdzētu cilvēkiem zaudēt svaru, bet tā nav efektīva, kā visu mūžu dzīvesveida diēta,” skaidro Stolers. Lai gan nav pētījumu, kas gadu desmitiem ilgi pārbaudītu keto iet ilgtermiņa ietekmi, tas ir fakts, ka augsts tauku daudzums uzturā (īpaši ar zemu šķiedrvielu daudzumu) liek cilvēkam pakļauties sirds slimību vēža riskam un gremošanas jautājumiem. “[Keto] noteikti nav veselīgākais un atzīsim, ka visos pasaules ilgmūžības reģionos simtgadnieku diētas ietver tos pašus cietes ogļhidrātus, kuriem Keto nav nobriedis”, viņa saka.

Neskatoties uz to, ja jūs esat kāds ar lielu svara daudzumu, lai zaudētu keto, varētu būt efektīvs veids, kā sākt lietas. Kaut arī Stolers uzsver, ka visi pārtikas produkti var ietilpt veselīgā uzturā šeit ir viņas padomi, kā to izmēģināt:

• Pasūtiet izvēlnes vienumus ar nav maizes (piemēram, Baguette ciabatta iesaiņojums un bageļi) Croutons tortilla sloksnes Wonton strēmeles un citas karbijas sastāvdaļas.
• Pasūtīt salātus ar zemas ogļhidrātu daudzums dressings piemēram, Grieķijas vinaigrette un Cēzars. (FYI Vienīgā Panera maizes mērce, kas ir vidēji augsta ogļhidrātu daudzumā, ir saldais baltais balzamiko vinaigrette, kas aromatizēts ar ābolu.) Alternatīvi jūs varat pasūtīt Pusportions mērces vai Lūdziet savu ģērbšanos sānos Lai to viegli patērētu mērenībā.
• Pasūtīt zupas Bez maizes bļodām krekeriem vai grāvjiem Apvidū Izvairieties arī no cieti saturošām carby sastāvdaļām, piemēram, kartupeļiem un pupiņām. Jūs varat Pilna izmēra bļodas vietā pasūtiet tasi zupas Lai vēl vairāk sagrieztu ogļhidrātus.
• Pievienojiet avokado bekona siera riekstus un olas sviestmaizēm un salātiem Lai palielinātu jūsu Panera ēdienreizes tauku un olbaltumvielu saturu bez pārāk daudz papildu ogļhidrātu un saglabātu olbaltumvielu patēriņu zemu vai mērenu. “Koncentrējieties uz riekstiem sēklām, kas ir pilna tauku siers un jogurts, un eļļas” liek domāt par stoleru, nevis pārāk lielu gaļu. Papildiniet uzturu ar daudzām šķiedrvielām, lai paliktu pilna.

Turklāt šeit ir daži citi ieteikumi, kas jāņem vērā:

• Esiet konsekvents un pacietīgs. “Paiet divas līdz trīs nedēļas, līdz ķermenis pielāgojas un paļaujas uz ketozi degvielai,” skaidro Stolers.
• Izvairieties no alkohola un dzeriet daudz ūdens. Tas palīdzēs jūs visu dienu apmierināt un neļaut jums lauzt ketozi.
• Neejiet uz keto, ja esat izturības sportists. Smadzenes labāk darbojas uz ogļhidrātiem ... Pakārtošana nav ideāla!

Tldr

Kamēr jūs izvairāties no visām maizēm, kā arī ar ogļhidrātiem smagiem priekšmetiem, piemēram, kartupeļiem rīsiem un pupiņām, jūs varat ēst keto Panera maizē.