Mani spoku aizrāva super tuvs draugs. Es vēlos, lai es to izturētu labāk

Pirms pieciem gadiem mani spoku bija tuvs draugs. Teikt, ka tas bija negaidīts, bija par zemu. Mēs saistījāmies ar to, ka esam ārzemnieki pilsētā, kuru mēs abi mīlējām, un kas mūs nemīlēja. Viņa bija tāda veida persona, kas atnesa jums zupu vai pārtikas preces, kad jūs bijāt slima (ko viņa man vairākas reizes izdarīja) un iekāpa ārkārtas situācijā, ja netika uzdoti jautājumi. Mēs dalījāmies ar hobijiem un tām pašām mākslinieciskajām interesēm. Mēs raudājām kopā. Tik daudzas no manām atmiņām šajā pilsētā ir savstarpēji saistītas. Un tad dažus mēnešus pēc tam, kad es biju repatriējis, viņa pazuda.

Ghosting notika pakāpeniski apmēram mēneša laikā, kad viņa un es kopā ar pāris draugiem mēģināja koordinēt kopīgu mākslas projektu. Viņas atbildes bija izkliedētas daudzsološas saistības, taču nespēja sekot, atstājot pārējos mūs apmulsināt. Galu galā viņa pārstāja pilnībā reaģēt, un es varu jums pateikt, ka tā ir pirmā reize, kad es nogaršoju nodevību. Galu galā mēs bijām pārdzīvojuši, un viņa nevarēja mums dot cieņu pret hei, tas šobrīd nav manā amatā? Es biju spilgts. Neatkarīgi no tā, cik reizes es mēģināju apstrādāt emocijas ar draugiem, kurus viņa arī bija spoku, es nevarēju to pārvarēt. Trīs gadus es pat nevarēju pateikt viņas vārdu bez dusmu drebuļa, kas ripoja manu mugurkaulu. Es bloķēju viņu sociālajos medijos, jo skatoties uz viņas sejas dinamisko internetā, bet pārāk daudz ir tukša manā dzīvē. Es tagad esmu nonācis līdz vietai, kurā esmu viņai piedevusi, bet es dažreiz vēlos, lai sākumā būtu rīkojies labāk. Tāpēc es runāju ar konfliktu starpniecības treneri un psihologu, lai gūtu savu ieskatu par to, cik labāki emociju apstrādes veidi saglabā komunikācijas līniju atvērtu (ja varat) un galu galā, kā turpināt.

Satikt ekspertus

• Masons Farmani ir Palmbīčas Floridas personīgais un korporatīvais treneris ar vairāk nekā 30 gadu pieredzi kā vairāku uzņēmumu dibinātājs un līderis. Kā frakcionēts izpilddirektors (nepilna laika vadības pozīcija, kas nodrošina stratēģisku virzienu, pieredzējis lēmumu pieņemšanu un kritisku mentoru vadīšanu uzņēmējdarbību pārejas mērogošanas vai krīzes pārvaldības periodos) Farmani ir uzlabojis savu prasmi pārvietoties ar augstiem likmēm un konfliktiem. Viņam ir grāds industriālajā psiholoģijā Kalifornijas Universitātē Losandželosā, un viņam ir plaša apmācība neirozinātnes traumu dziedināšanā un vadībā no Orients visā pasaulē .
• Dr. Sanam Hafeez ir Ņujorkā bāzēts neiropsihologs un direktors Izprast prātu psiholoģiskā prakse, kas ārstē mācīšanās traucējumus trauksmes depresijā un citos psihopatoloģiskos traucējumos. Hafeez ieguva savu psiholoģijas ārstu Hofstra universitātē un pabeidza pēcdoktorantūras apmācību neiropsiholoģijas un attīstības pediatrijā Coney Island slimnīcā.

Ko sūtīt īsziņu, kad draugs tevi spoko

Mēģinot nodibināt kontaktu ar draugu, kurš ir nokritis no radara, Farmani man saka, ka, apsverot savu pieeju, ir svarīgi paturēt prātā trīs lietas. Un diemžēl jums, iespējams, nevajadzētu gaidīt atbildi.

Esi mierīgs un tiešs: Cik jūs varētu vēlēties virzīties prom no apsūdzības tonusa. Vienkārši norādiet, ka esat pamanījis attālumu starp jums abiem un vēlaties uzzināt, kas notiek. Atzīstiet savas jūtas Pastāstiet viņiem, kā jūs jūtaties, nepadarot to par lielu konfrontāciju. Farmani iesaka kaut ko līdzīgu, piemēram, es esmu nokavējis mūsu sarunas, un domāju, vai jūsu galā viss ir kārtībā. Dodiet viņiem vietu, lai atbildētu: Izvairieties no pārāk ātri sekot līdzi un dodiet viņiem pietiekami daudz laika, lai pirms reaģēšanas apstrādātu savas jūtas.

Runājot par faktiskajiem tekstiem, ir trīs vispārīgi spaiņi, uz kuriem jūsu ziņojums varētu iekrist. Labklājība pārbauda tiešo mierīgo pieprasījumu un slēgšanas tekstu.

1. Labklājības pārbaude

Padomājiet par to kā dzīves teksta zīmi - jums ir patiesas bažas par savu draugu un to, kā viņiem klājas. Tas ir vienkāršs un nekonfrontācija, ļaujot jūsu draugam iespēju atjaunot savienojumu.

Ko jūs varat pateikt:

• Hei! Kādu laiku neesat dzirdējis no jums. Viss labs?
• Sveiki - ir pagājuši trīs mēneši, kopš es pēdējo reizi esmu dzirdējis no jums. Vēlaties pārliecināties, ka jums viss ir kārtībā.
• Es zinu, ka jūs pēdējo reizi runājām, jūs pārdzīvojāt dažas lietas. Kā tev iet? Es esmu šeit, ja jums jāreģistrējas pie kāda :)

2. Tiešā mierīgā izmeklēšana

Izmantojiet šo tekstu, ja jūs tikai mēģināt izdomāt, kas notiek, neveicot spiedienu. Šī pieeja tieši pievēršas situācijai, vienlaikus saglabājot ne akceptējošu toni Farmani. Tas ir labi, ja vēlaties atbildes, bet nevēlaties atnākt kā pārāk prasīgu vai emocionālu.

Ko jūs varat pateikt:

• Hei, es esmu pamanījis, ka mēs pēdējā laikā neesam sazinājušies un gribējuši reģistrēties. Vai viss ir kārtībā jūsu pusē?
• Ceru, ka jums klājas labi. Gribēju redzēt, vai es varētu atgriezt savu džemperi tuvāko nedēļu laikā. Es to atstāju jūsu vietā, kad mēs pēdējo reizi, kad mēs karājāmies ārā.
• Ir bijis kāds laiks, kopš mēs esam redzējuši viens otru! Vai jūs drīz esat bez maksas, lai izveidotu kopā?

3. Slēgšanas teksts

Tas ir visgrūtāk nosūtīt, bet diemžēl var būt nepieciešams. Šis ir neaizsargātāks un mērķis ir meklēt skaidrību vai slēgšanu, it īpaši, ja spoki jūs jūtaties ievainots vai sajaukts Farmani. Tas ir emocionālāks, bet, ja vēlaties izteikt savas jūtas un saprast, kas notika, šī ir pieeja jums. Lai arī tāpat kā citi piemēri atturas no apsūdzības un koncentrēties uz savām jūtām.

Ko jūs varat pateikt:

• Man jābūt godīgam, ka esmu jūties ievainots, jo mēs zaudējām kontaktu. Es patiešām augstu vērtēju mūsu draudzību un labprāt runātu par notikušo.
• Hei - es jūtos patiešām sajaukts, jo pirms dažiem mēnešiem zaudējām kontaktus. Šī draudzība man bija tik svarīga. Man žēl, ja es tevi sāpināju - tas bija netīši. Es gribētu atjaunot savienojumu, bet, ja mēs jums nevēlamies labu.
• Čau, ceru, ka tev viss ir kārtībā. Skumji, ka es ilgu laiku neesmu no jums dzirdējis. Mūsu draudzība man daudz nozīmēja. Es ceru, ka jūs atgriezīsities kontaktā, bet, ja ne, paldies par laiku, kas mums bija kopā.

Mēģinot panākt, lai kāds jūs raksta atpakaļ - it īpaši kāds, kurš, jūsuprāt, bija jūsu labākais draugs - var būt nomākts. Es pilnībā saprotu, ka vēlas iziet no sliedēm un nosūtīt virkni tekstu, kas varētu nonākt psiholoģijas disertācijā. Lai arī cik tas varētu justies katartisks, neļauj no tā negatīvismu. (Vai arī saglabājiet to žurnālam - vairāk par to sek.) Zemāk ir daži padomi, ko Farmani dalās par labu tekstu rakstīšanu, kad draugs jūs spoko.

Saglabājiet to īsu un vienkāršu: Cilvēki, kuri izvairās no kontakta, var justies satriekti par gariem vai emocionāli uzlādētiem ziņojumiem. Īsi tiešam tekstam viņiem ir vieglāk reaģēt, nejūtot spiedienu. Jo vienkāršāks ziņojums, jo lielāka iespējamība, ka viņi iesaistīsies.Dodiet viņiem viegli: Ļaujiet viņiem viegli reaģēt, nejūtot, ka viņiem viss ir jāpaskaidro. Ja jūs meklējat atbildi, bet neprasot, piedāvājot to, tas padara to mazāk iebiedējošu.Izmantojiet humoru: Ja jūsu attiecībām bija jautra viegla vibe, pirms spoks, izmantojot humoru, var palīdzēt salauzt ledu. Smieklīgs vai gadījuma ziņojums var palīdzēt samazināt jebkādu spriedzi un mudināt viņus uzrunāt.Piedāvājiet kaut ko pozitīvu vai izpalīdzīgu: Dažreiz cilvēki spoku, jo viņi jūtas apgrūtināti vai neērti. Piedāvājot kaut ko pacilājošu, var mīkstināt pieeju.Laiks ir svarīgs: Ziņojuma nosūtīšana pareizajā laikā var arī palielināt jūsu iespējas saņemt atbildi. Izvairieties no īsziņu sūtīšanas stresa vai aizņemtā laikā (piemēram, brīvdienās vai darba laikā), kad viņi varētu būt mazāki par iesaistīšanos. Ja jūs varat izvēlēties laiku, kad viņi, visticamāk, būs atviegloti vai ir laiks reģistrēties kā agrīnos vakaros vai nedēļas nogalēs. ”

Kā tikt galā, kad draugs tevi spoko

Es atzīšos, ka neesmu ļoti lepns par to, kā es rīkojos ar draudzības sabrukumu. Es daudz sūdzējos par saviem draugiem (kuri arī bija spoku). Es, iespējams, esmu teicis dažas lietas, kuras es nožēloju, un es vēlos, lai es nebūtu izšķērdējis trīs savas dzīves gadus, katru reizi, kad domāju par savu bijušo draugu, kurš bieži bija.

Runājot ar Hafeezu, viņa ieteica četras emociju pārvaldības prakses, par kurām es vēlētos, lai es būtu domājis.

1. Uzrakstiet vēstuli savam draugam

Izsaki savas jūtas sāpes un neatrisinātas domas. Rakstīšana var būt noderīgs veids, kā atbrīvot emocijas, bez nepieciešamības stāties pretī tieši personai, ko viņa man saka. Neuztraucieties - jums tas nav jānosūta.

2. iesaistīties aktivitātēs, kuras jums patīk

Padariet laiku, lai izdarītu lietas, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, ko tas var būt Hafeezs. Iespējams, dodoties pastaigā, cepot siltu vannu vai piedaloties sportā. Šajā laikā ir svarīgi būt jauki pret sevi.

3. Runājiet ar citu uzticamu draugu

Runājot ar kādu par situāciju, var palīdzēt jums izjust jūsu jūtas, iespējams, redzēt jaunu perspektīvu un kopumā justies labāk. Es to izdarīju daudz, un, lai gan pēc tam ne vienmēr jutos labāk, es jutu, ka kaut kas svars ir pacelts katru reizi, kad es par to runāju un klausījos, kā mūsu savstarpējais draugs apstrādā tās pašas sajūtas. Tas nozīmēja, ka es nebiju viena.

4. Pārveidojiet savu skatījumu uz draudzību

Atskatieties uz attiecību pozitīvajiem aspektiem un to, ko esat no tām iemācījies, nevis koncentrējoties uz slikto. Ir brīži, kad es domāju par viņu un izjutu kaut kādu nožēlojamu platonisku mīlestību. Ikreiz, kad es paņemu tūlītēju kameru vai skatos mūsu iecienītā filmas režisora ​​filmu, es viņu atceros un labos laikus, kad mēs dalījāmies, un es jūtos pateicība.

Galu galā es esmu uzzinājis, ka tas viss ir atkarīgs no piedošanas. Kuru ierakstam es ilgu laiku atteicos darīt. Bet kā Hafeezs saka, ka piedošana ir saistīta ar personīga miera sasniegšanu, nevis atļauju kādam darbībai. Es beidzot nonācu līdz vietai, kurā es sapratu, ka piedošana nenozīmē piedošanu, un vienīgais, kas sāpināja manu nespēju piedot, bija es pats. Ja jūs pārdzīvojat kaut ko līdzīgu, izjūtiet jūtas un tad dariet vienīgo, ko varat: novēlēt viņiem labu un turpināt dzīvi.