Kā pasūtīt zemu ogļhidrātu daudzumu Chili’s: 13 izvēlnes vienumi, kas ir vērts izmēģināt

Jūs esat izmēģinājis jaunu Zemu ogļhidrātu maltītes plāns Un tā ir bijusi gluda burāšana ... bet jūsu grāmatu klubs tikai plānoja trāpīt Čili nākamajai sanāksmei. Pirms mest piesardzību pret vēju un pasūtāt Teksasas siera kartupeļus un a margarita Tāpat kā jūs parasti dzirdat mani: ir vieglāk, nekā jūs domājat, ka Chili’s ir zems ogļhidrāts. Ir daudz garšīgu izvēlnes opcijas Vērts ļauties tam, ka netiks pārtraukta diēta, neatkarīgi no tā, vai jūs tikai sagriežat ogļhidrātus vai dodaties keto .

Pamatojoties uz NIH Ieteikums, ka zems ogļhidrāts = 26 procentu vai mazāk kaloriju iegūšana, ko patērējat no ogļhidrātiem (vairāk par šī stāsta apakšā), es koncentrējos uz ēdienreizēm, kurās bija 40 grami ogļhidrātu vai mazāk. Lasiet tālāk par 13 manām iecienītākajām iespējām no steika līdz Fajitas. (P.S.: Jūs varat atrast pilnu restorāna informāciju par uzturu šeit ; Zemāk uzskaitītajā statistikā netiek ņemti vērā modifikācijas.)

1. Klasisks fileja ar avokado (13G ogļhidrāti)

Informācija par uzturu (10 unces): 510 kalorijas 26 g tauki 13 g ogļhidrāti 60 g olbaltumvielu 3G cukurs 6g šķiedraModifikācijas: neviens

Pieejams 6 vai 10 unces izmēros. Šis gaļīgais galvenais ir daļa no Bez vainas grila izvēlne kurai ir zemākas kaloriju iespējas, lai apdomīgāka ēšana. Šis steiks ir garšvielu un papildināts ar koriandru pesto, pēc tam kronēts ar avokado šķēlēm Cilantro un Pico de Gallo un pasniedz ar grauzdētiem sparģeļiem. Tas ir keto draudzīgs un pildīts ar olbaltumvielām.

2. Santa Fe Salds (24G ogļhidrāti)

Informācija par uzturu (ar grilētu vistu): 550 kalorijas 39 g tauki 24 g ogļhidrāti 30 g olbaltumvielu 6G cukurs 7g šķiedraModifikācijas: neviens

Pico de Gallo avokado cilantro kraukšķīgās tortilla sloksnes mājas rančo un pikantā Santa Fe mērce apvienojas virs zaļumu gultas kopā ar jūsu izvēlēto olbaltumvielu. Es esmu daļējs pret grilēta vista Par tā kūpinātību, bet garneles un anšo lašs ir divas citas zemas ogļhidrātu iespējas, kuras ir vērts apsvērt.

3. Lasis (40 g ogļhidrāti)

Uztura informācija: 620 kalorijas 31 g tauki 40 g ogļhidrāti 48g olbaltumvielu 3G cukurs 5g šķiedraModifikācijas: Aizstāt meksikāņu rīsus ar dubultām brokoļiem

Kad esat noņemts graudos, šī jūras velšu entrē ir ļoti zems ogļhidrātu daudzums. Domājiet, ka čili rubbed Atlantic Salmon, kas papildināts ar cilantro pesto un cilantro. Tas tiek pasniegts ar tvaicētu brokoļi Tāpēc vienkārši lūdziet divkāršu veggie palīdzību, nevis 50/50 rīsu un brokoļu sadalījumu.

4. Māja BBQ BabyBack ribas (36G ogļhidrāti)

Informācija par uzturu (pilna plaukta nav pusi): 1480 kalorijas 106 g tauki 36 g ogļhidrāti 98g olbaltumvielu 33 g cukurs 0g šķiedraModifikācijas: neviens

Neatkarīgi no tā, kādas šķirnes vai izmēra ribas jūs saņemat, tās visas ir salīdzinoši zemas ogļhidrātis. Tas ribas savieno pārī ar sāniem, piemēram, kartupeļu biezeni kartupeļus Mac un siers un meksikāņu rīsi, kas maltīti padarīs augstu ogļhidrātos. Ja jūs pieturaties pie dārzeņiem, piemēram, ķiploku sviesta sēnes Vai arī tvaicēti brokoļi, jums būs labi iet. Man ir kārdinājums izmēģināt jauno mājas BBQ mērci, bet medus-čipotu mērce un Texas Dry Rub ir arī godīga spēle ar zemu ogļhidrātu daudzumu.

5. Trio fajita (24G ogļhidrāti)

Informācija par uzturu (nav papildinājumu vai sānu): 590 kalorijas 25 g tauki 24 g ogļhidrāti 69g olbaltumvielu 11g cukura 3G šķiedraModifikācijas: neviens

Steiks Vistas gaļa un apbrīnotās garneles gaida uz šo masīvo fajita plati. Siera salsa skābs krējums pico un guakamole ir visas godīgas spēles. Jums būs nepieciešams tikai nix (vai viegli ieslēgt) miltu tortiljas rīsus un pupiņas, lai ogļhidrāti būtu minimāli.

6. Kaulu spārni (0G ogļhidrāti)

Informācija par uzturu (astoņi skaitļi bez mērces): 610 kalorijas 36g tauki 0g ogļhidrāti 72g olbaltumvielu 0g cukurs 0g šķiedraModifikācijas: neviens

Čili boneless wings are breaded so they’re high in carbs. But the bone-in wings aren’t so they’re carb-free when sauceless. Buffalo garlic Parmesan Nashville hot house BBQ mango habanero ferma Saldā čili zing un Santa Fe mērce ir zemākā ogļhidrātu iegūšanā, bet pat medus čipotu un medus Sriracha maltīti nodrošinās zem 40 gramu ogļhidrātu.

7. Vistas enchilada zupa (24G ogļhidrāti)

Informācija par uzturu (bļoda): 410 kalorijas 26 g tauki 24 g ogļhidrāti 20 g olbaltumvielu 3G cukura 3G šķiedraModifikācijas: neviens

Zestija mierinoša un pildīta ar olbaltumvielām Šī mūžīgā zupa ir godīga spēle ar zemu ogļhidrātu ēdājiem-pat ar tām kraukšķīgajām tortilla sloksnēm virsū. Es nebūtu vainīgs, ka jūs lūdzat skābā krējuma vai Čedaras siera puses, lai virsū būtu apkaisīta.

8. Oldtimer ar sieru (45G ogļhidrāti)

Informācija par uzturu (bez kartupeļiem): 840 kalorijas 53 g tauki 45 g ogļhidrāti 48g olbaltumvielu 11 g cukurs 4g šķiedraModifikācijas: nav bulciņa

Liellopu gaļa Čedaras siera marinējumi Salātu tomātu sarkanais sīpols un sinepes ir cieta izvēle keto un ar zemu ogļhidrātu daudzumu-tā ir bulciņa, kas šeit ir problēma. Lūdziet dažas salātu lapas uz sāniem, lai burgers būtu iesaiņots vai apēstu to ar dakšiņu un nazi. Kas attiecas uz kartupeļiem, tie satur milzīgus 60 gramus ogļhidrātu, tāpēc tos pilnībā izlaidiet (par labu brokoļiem vai citai zemu ogļhidrātu pusē) vai ir tikai neliela daļa.

9. Klasiskā ribeye (0G ogļhidrāti)

Informācija par uzturu (bez pusēm): 620 kalorijas 39g tauki 0g ogļhidrāti 67g olbaltumvielu 0g cukurs 0g šķiedraModifikācijas: neviens

Ja jūtat īpaši izsalkušu, izbaudiet šo biezā griezuma steiku, kas slāpēts ķiploku sviestā. Tas nāk ar piekrautu kartupeļu biezeni un tvaicētiem brokoļiem, kas kopā ir 41 grami ogļhidrāti. Bet nekautrējieties izvēlēties kaut ko citu, piemēram, sēnes vai mājas salātus.

10. Iekrauta cepta kartupeļu zupa (25G ogļhidrāti)

Informācija par uzturu (bļoda): 430 kalorijas 30 g tauki 25 g ogļhidrāti 17g olbaltumvielu 7g cukurs 2g šķiedraModifikācijas: neviens

Spuds siera maurloki speķis —Kas nepatīk? Kaut arī kartupeļi ir smagi ogļhidrāti, liela daļa šīs dvēseles, vai vēl joprojām ir tikai 25 grami ogļhidrātu, tāpēc, ja jūs to savienojat ar citiem zemu ogļhidrātu ēdieniem vai arī jums tas ir galvenais, jūs esat skaidrs.

11. Oriģinālais čili (26G ogļhidrāti)

Informācija par uzturu (bļoda): 420 kalorijas 24 g tauki 26 g ogļhidrāti 22G olbaltumvielu 4G cukurs 1g šķiedraModifikācijas: neviens

Tas ir vārdā, lai jūs zināt, ka tam jābūt labam. Iekrauts ar liellopa gaļas sīpolu siera tortilla sloksnēm un garšvielu uzplaukumu, ko šis čili noteikti apmierina. Iegūstiet tortilla sloksnes sānos, ja vēlaties vēl vairāk nolaist ogļhidrātus.

12. Sānu ķeizara salāti (13G ogļhidrāti)

Uztura informācija: 310 kalorijas 27G tauki 13 g ogļhidrāti 5G olbaltumvielas 3G cukurs 1g šķiedraModifikācijas: neviens

Svaigu zaļumu parmezāna siera kroutonu un krēmveida ķeizara mērces kombinācija nekad nenoveco. Tas satur tikai 13 gramus ogļhidrātu, lai jūs varētu to sniegt kartupeļiem vai savienot to ar dažādiem zemu ogļhidrātu tīkla tīkliem, ja jūtaties tik slīpi. (Btw the Sānu mājas salāti ir arī godīga spēle ar 15 gramu ogļhidrātiem vienā porcijā.)

13. Piparu draugi kraukšķīgi kraukšķi (21G ogļhidrāti)

Uztura informācija: 570 kalorijas 43G tauki 21g ogļhidrāti 24 g olbaltumvielu 2g cukurs 1g šķiedraModifikācijas: neviens

Bērnu ēdienkartes pasūtīšana ir vecums, lai sarautu porciju restorānā. Kaut arī šie vistas pirksti ir nobrieduši, mazāks porcijas izmērs ogļhidrātu skaits ir pietiekami zems, lai jūs joprojām varētu saņemt labojumu, nesalaužot uzturu.

Bieži uzdotie jautājumi

Cik daudz ogļhidrātu jums vajadzētu tiecties dienā?

Par strāvu Uztura vadlīnijas amerikāņiem 2020-2025 Cilvēkiem, kuri neatbilst ārsta apstiprinātam uztura plānam, vajadzētu iegūt 45 līdz 65 procentus no viņu ikdienas kalorijām no ogļhidrātiem, kas dienā nozīmē kaut kur no 225 līdz 325 gramiem ogļhidrātu dienā, ja atrodaties 2000 kaloriju diētā.

Kas padara maltīti zemu ogļhidrātu daudzumu?

Kamēr nav oficiālas zemu ogļhidrātu definīcijas NIH Parasti uzturu definē kā patērē mazāk nekā 130 ogļhidrātus dienā (vai mazāk nekā 26 procentus no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma). Šim stāstam jebkura maltīte līdz 40 gramiem ogļhidrātu ir zema ogļhidrātu daudzums. Tas nozīmē, ka, ja jūs izmantojat keto - zemu ogļhidrātu daudzumu ar augstu tauku saturu mērena olbaltumvielu diēta, kas vēl vairāk ierobežo jūsu ikdienas ogļhidrātu daudzumu - - līdz 20 līdz 50 gramiem dienā.