82 Vieglas pusdienu idejas, kas ir ātras, zemas un nejēgas

Ēdienreizes gatavošana Veselīgas pusdienas nedēļai aizņemtā vakarā ir ... ambiciozas. Bet man arī nav laika vai budžeta, lai pārgājienā būtu par 20 USD salāti Tas nav pat tik labi. Par laimi es atradu 82 vieglas pusdienu idejas, kas ātri apmierina zemu pacelšanu un garšīgas. Es mīlu šīs receptes viņu vienkāršības dēļ, kā arī to pārnesamību. Daudzi no tiem var būt arī izgatavots uz priekšu maksimālai ērtībai.

Ar visu, sākot no vistas salātu pildīti pipari līdz redīsu bārbekjū bļodas ar medus sinepju mērci Izvēlnē šis parocīgais pusdienu ideju saraksts jūs apmierinās vairākus mēnešus. Ja sviestmaizes Vai jūsu iet, man ir daudz iespēju, piemēram, Bufalo vistas iesaiņojums Apvidū Makaronu steniem patiks Linguine ar bekona persikiem un gorgonzola kamēr veggie fani var izvēlēties Sasmalcināti taizemiešu salāti ar avokado Apvidū Ir pat ēdienreizes, kas nav gatavotas balzāmām naktīm, kad nevēlaties ieslēgt plīti, piemēram, Zoodles ar avokado un mango mērci .

Tldr? Šai lapai pievienojiet grāmatzīmi tagad, un jūs vienmēr zināt, kas ir pusdienām.

Šajā rakstā

• Sviestmaizes

• Salāti

• Pastas

• Zupas

• Pusdienas ar augstu olbaltumvielu

• Ātri

1. Bifeļa tunzivis

Laika saistības: 15 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes high proteīns <10 ingredientsKalpo: 1

Šis proteīns -Pakāptas vakariņas prasa tikai 15 minūtes no sākuma līdz beigām. Ne tikai vistas spārns -Idievīga recepte izsauc selerijas un burkānus sagrieztu kubiņos, bet pārsēja ir arī vienkāršs sajaukums Bifelis mērce un rančo. “Jūs to varat padarīt vēl pikantāku, pievienojot sasmalcinātus marinētos jalapeños, un tunzivju svītra - norāda recepšu izstrādātāju un PureWow pārtikas redaktoru Taryn Pire .

2. Grilēts zemesriekstu sviests un želejas sviestmaize

Laika saistības: 15 minūtesKāpēc es to mīlu: <10 ingredients <30 minūtes kid-friendly vegetarian viena pannaKalpo: 1

Kad viss pārējais neizdodas, jūs nevarat noiet greizi ar šo bērnības iecienīto, it īpaši, ja tas ir grilēts sviestā. “Labākā daļa no šīs sviestmaizes, izņemot to, ka esat cinch, ir tas, ka jūs varat to pielāgot ar jebkuru riekstu sviestu un ievārījumu, kuru vēlaties,” saka bijušais Purwow vecākais pārtikas redaktors Katherine Gillen Apvidū Es esmu zīdītājs klasiskam gludam PB un bez sēklām melnu aveņu ievārījumu, bet debesis ir robeža. Pasniedziet to ar svaigiem augļiem, ja jūtaties veseli vai apakšgrupa Nutella Jelly, ja jūs neesat.

3. Sasmalcināta aunazirņu salātu sviestmaize

Laika saistības: 15 minūtesKāpēc es to mīlu: Iesācējiem draudzīgs markas priekšā nav pavāra <30 minūtesKalpo: 3 līdz 4

Pusdienām nekad nevajadzētu būt saspringtām - tāpēc šo recepti var bezgalīgi pielāgot jūsu patikai. Vai vēlaties lietas īpaši krēmveida? Pievienojiet vairāk Mayo 'Gillen ierosina. “Vēlaties Grieķu jogurts ? Izmantojiet to. Tam patīk skābes mājiens (citronu sula vai etiķa šļakatas) kaut kas briesmīgs (es aicinu uz pepperoncini, bet kaperus olīvas vai marinējumi to darītu) un mazliet garšvielu (sasmalcinātas sarkano piparu pārslas vai pat karstu mērci?), Bet punkts ir tas, ka tas ir sakritīgs un viegli pagatavojams ar to, kas jau ir jūsu ledusskapī. ”

4. Franču sīpolu grilēts siers

Laika saistības: 1 stunda un 15 minūtesKāpēc es to mīlu: Īpašs gadījumu cienīgs <10 ingredients make aheadKalpo: 4

'Franču sīpols ir viens no maniem visu laiku iecienītākajiem zupas 'Gillens atzīst. grilēts siers ir tur augšā manā Karamelizē sīpolus uz priekšu un turiet tos ledusskapī līdz piecām dienām, lai jūs varētu ātri salikt brīdi, kad tiek alkas.

5. Avokado olu salātu sviestmaize

Laika saistības: 25 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes vegetarian make aheadKalpo: 4

Ja jums ir 25 minūtes, jūs varat pagatavot četras dienas vērts pusdienas. Vistas salāti turēs ledusskapī bez izdošanas. Kas attiecas uz sviestmaizi, ir tikpat viegli sagatavoties kā sagriešana a līdzmalīdz Apvidū Tikai pirms pasniegšanas noteikti apvienojiet visu, lai maize nebūtu slapja.

6. Bifelis Chicken Wraps with Blue Cheese un Celery

Laika saistības: 20 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes <10 ingredients high proteīns make aheadKalpo: 4

Rotisserie vistas Es tevi sveicu. Kā gan citādi es varētu ieturēt mutes dzirdinošas pusdienas un/vai spēļu diena Izvēlnes vienums ir gatavs paņemt tikai 20 minūtēs bez faktiskas ēdiena gatavošanas? Apakšnodaļa fermas mērce Zilajam sieram, ja jūs uzstājat.

7. Itāļu deli pinwheel sviestmaizes

Laika saistības: 25 minūtesKāpēc es to mīlu: Nav pavāru maziem draudzīgiem veidiem uz priekšu <10 ingredients crowd-pleaserKalpo: 6

Šie ratiņi ir sviestmaizes ekvivalents saldēšanas cepumi Apvidū Ar to es domāju viegli garšīgu un neiespējamu ēst tikai vienu. (Ak, un visa rullīšu šķēles lieta.) Bonusa punkti, ja jūs tos pasniedzat ar pepperoncini.

8. Pusdienu kebabi ar mortadella artišoku un saulē kaltētiem tomātiem

Laika saistības: 30 minūtesKāpēc es to mīlu: Neviens pavārs nepadara priekšā iesācējiem draudzīgu <10 ingredientsKalpo: 8

Papildus tam, ka tā ir garšīga viegla pusdienu ideja jums vai jūsu bērnu skaits (Labi iesmi ir tik ļoti jautri ēst. Pielāgojiet tos savas sirds saturam, bet es esmu daļējs pret briesmīgu artišoki un Herbijs Pesto. (Jā, veikalā nopirkts ir labs draugs.)

9. Varavīksnes kolāra aptinums ar zemesriekstu sviestu iegremdēšanas mērci

Laika saistības: 30 minūtesKāpēc es to mīlu: vegāns pagatavo uz priekšu, nav pavārsKalpo: 4

Tie prasa 30 minūtes, lai sagatavotos, nekavējoties nekļūstiet slapjš un ilgst līdz divām dienām uz priekšu ledusskapī. Plus tur ir zemesriekstu sviests mērcē Vai man jāsaka vairāk? Pusdienas šeit, jūs šeit nācat.

10. Mini Chicken Shawarma

Laika saistības: 1 stunda un 40 minūtesKāpēc es to mīlu: Pūļa baudītājs ar augstu olbaltumvielu bērniem draudzīgu īpašo gadījumu cienīguKalpo: 8

Jūs nevarat noiet greizi ar šīm divu kažu kabatām, kurām ir visas Tuvo Austrumu favorīta drosmīgās garšas. “Parasti vārīts uz rotisserie un noskūties plānās šķēlēs, šo klasisko ēdienu ir daudz vienkāršāk pagatavot mājās. Virs Goldmans paskaidro. Ātra marināde padara vistu garšu tā, kā jūs visu dienu pavadījāt virtuvē.

11. Zaļā dieviete iesaiņo

Laika saistības: 30 minūtesKāpēc es to mīlu: veģetārietis ir priekšā iesācējiem draudzīgsKalpo: 6

Īsta saruna: šī vieglā pusdienu ideja mani satrauc par dārzeņiem. Un tā mājās gatavotā zaļā dievietes ģērbšanās? Tas sakrīt tikai ar dažiem virpuļiem jūsu blenderī. Uzminiet, ka * ir * viegli būt zaļam.

12. Kazenes persiku grilēts siers

Laika saistības: 10 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes <10 ingredients vegetarian kid-friendly viena pannaKalpo: 1

Šis ten-minute beauty is bursting with fresh fruit un three different sierss. Feel free līdz spice the sunwich up even further with speķis karamelizēts sīpoli vai ievārījums (persiku aprikožu vai aveņu būtu apburoši).

13. Kraukšķīga tofu maize

Laika saistības: 35 minūtes (plus atdzesēšanas laiks)Kāpēc es to mīlu: Veģetāriešu augsts olbaltumvielu īpašs gadījumu cienīgsKalpo: 4

Nekad nav strādājis ar līdzfu pirms? Kraukšķīgā ārpuses noslēpums no tā nospiež pēc iespējas vairāk šķidruma, pirms to maizes un cepšanas. (Palīdz arī sezama sēklu garoza.) Pro padoms: “Pēc tam, kad dārzeņus iztukšojat no etiķa, lai iegūtu sviestmaizes Erin McDowell saka.

14. Taizemes salāti

Laika saistības: 45 minūtesKāpēc es to mīlu: Zema ogļhidrātu pūļa baudītājs ir uz priekšuKalpo: 6

Šīs vieglās pusdienu idejas zvaigznes ir ātri atlasītas gurķi un plācenīši, kas dāsni ir pievienoti ar svaigiem garšaugiem. Joprojām pikantā vistas un cremini sēne Combo ir tuvu sekundei. Arī šis zemu ogļhidrātu dārgakmens ir draudzīgs keto.

15. Estragona vistas salātu sviestmaizes

Laika saistības: 1 stunda un 30 minūtesKāpēc es to mīlu: Īpašs gadījumu cienīgs high proteīns make aheadKalpo: 4

Jums ir mana pilna atļauja aizstāt iepriekš pagatavotu Rotisserie vistas mājās gatavotam, jo ​​labākās daļas patiešām ir estragona majonēze un Ātri izkārtoti sarkanie sīpoli Apvidū (Jūsu viesi nezinās atšķirības solījumu.) Vēlāk izveidojiet komponentus uz priekšu, lai viegli montētu.

16. Pancetta iesaiņotas grilēta siera sviestmaizes

Laika saistības: 25 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes <10 ingredients kid-friendlyKalpo: 4

Šis blissful combination of buttery white maize gooey mozzarella siers salty pancetta un fresh herbs is only 25 minūtes aveids. Needless līdz say it’s delectable un ridiculously savory. Serve this easy lunch idea with a sharp arugula salāti because balance is everything.

17. Lox bagel ar ķemmīšu un diļļu krējuma sieru

Laika saistības: 10 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes nav pavārs <10 ingredientsKalpo: 1

Es ēdīšu šo bez vāra vēlās brokastis skavas jebkurā dienas laikā tbh. Pabeidziet savu bageli ar kaperiem svaigas dilles un malto sarkano sīpolu, lai iegūtu maksimālu garšu. (Vai es varētu ieteikt to mazgāt ar pēcpusdienu mimoza kā arī?)

18. Grieķu jogurta vistas salāti pildīti pipari

Laika saistības: 30 minūtesKāpēc es to mīlu: Neviens pavārs nepadara uz priekšu pūļa baudītāja augsta olbaltumvieluKalpo: 6

Bye pusdienu rute. Tiekamies nekad, pateicoties šiem burvīgajiem pildīti pipari piepildīts ar veselīgiem vistas salātiem. Kā tas nav pavārs, ko tu jautā? Krīts to līdz pat veikalam nopirktajai rotisserie vistas gaļai. “Parasti es izlaižu papriku laivas” Gillens saka: ”Bet es mīlu, ka šie vistas salāti ir nedaudz piespraužami no grieķu jogurta mērces un ka tas pāris dienas tur ledusskapī. Tas ir kā maltītes sagatavošana, nemēģinot. ”

19. Tomātu un halloumi salātu bļodas ar farro un baziliku

Laika saistības: 30 minūtesKāpēc es to mīlu: <10 ingredients vegetarian Iesācējiem draudzīgsKalpo: 2 līdz 3

Manā grāmatā vienmēr ir tomātu meitene vasara. 'Halloumi ir briny košļāts un ideāls, lai mestos katliņā vai pat uz grilēt 'Gillen raksta. Šeit tas gandrīz izdodas nozagt uzmanības centrā no tomātiem… gandrīz. Šis aromāts iesaiņots salāti Piedāvā sulīgu vinaigrette Farro Heft un daudz pannā cepta karamelizēta siers Apvidū Pasniedziet to ar kraukšķīgu riecienu maize par labu mēru.

20. Zemeņu baziliks un arugula salāti ar daudziem melniem pipariem

Laika saistības: 10 minūtesKāpēc es to mīlu: nav pavārs <10 ingredients <30 minūtes vegetarianKalpo: 4

“Mana recepte apmainās ar spinātiem argula un bazilika un pievieno melnos piparus (piemēram, daudz no tiem), lai lietas būtu līdzsvarotas,” skaidro Gillen. Līdz zemenes ir marinēti rīsu etiķī un medus, kas ne tikai izceļ viņu saldās sulas, bet arī rada pseido ģērbšanos salātiem. Viss, kas trūkst, ir olīveļļas drizzle.

21. Chili Crisp Burrata salāti ar arugula ābolu un valriekstiem

Laika saistības: 15 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes nav pavārs Iesācējiem draudzīgsKalpo: 4

Krēmveida sapņains burrata var izveidot gandrīz kāds Trauks izskatās gardēdis. Šeit tas izskatās īpaši izdomāts, pateicoties dāsnam čili kraukšķīgajam, kas divkāršojas kā galvenā sastāvdaļa mērcē līdzās tangy balzamikai

22. Joanna Gaines's Peach Caprese salāti

Laika saistības: 10 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes <10 ingredients Īpašs gadījumu cienīgs vegetarianKalpo: 4

Kad runa ir par veselīgām pusdienu idejām ar zemu satraukumu, tas izrādās jūsu dizaina simpātija Džoanna Geinsa zina vislabāk. Jūtieties brīvi pievienot kantalupa prosciutto vai abi līdz maisījumam. Vienkārši esi dāsns ar mozzarella ok?

23. Blt makaronu salāti

Laika saistības: 40 minūtesKāpēc es to mīlu: Padariet uz priekšu bērniem draudzīgs pūļa baudītājsKalpo: 8

Bowties pārspēja skumjus zaļumus jebkurā nedēļas dienā. Turklāt šie makaroni novērš slāni sviestmaižu maizes problēmu, vienlaikus saglabājot visu jūsu mīļotā iecienītākā garšas maģiju. “Es iesaku izmantot makaronu veidu ar grēdām, lai tas varētu labāk noturēt pārsēju,” raksta Pire. Un neuztraucieties par produkcijas sagriešanu līdz makaroniem un

24. Make-Ahead Farro un Briseles Sprout salāti

Laika saistības: 45 minūtesKāpēc es to mīlu: veģetārietis padara uz priekšu piena produktu bez maksasKalpo: 4

Psst: Šis is the easiest veids līdz prepare Briseles kāposti Un jūs to izdarīsit Tīras ēšanas vakariņu recepte Atkārtojiet to, kad esat to izmēģinājis. Viss, kas jums jādara, ir sagriezt atsevišķi un mest veggie ar farro Pirms pasniegšanas. Sagatavojiet graudus iepriekš un jūs esat pusceļā tur.

25. Ātrie guacamole quinoa salāti

Laika saistības: 30 minūtesKāpēc es to mīlu: vegānu lipekļa bez iesācējiem draudzīgsKalpo: 4

Tā būtībā ir milzu bļoda guakamole Maskājoties kā salātus, un es vispār nesūdzos. Patiesībā tā ir manu sapņu pusdienu definīcija. Šeit darbosies arī jebkura palikusi olbaltumviela, piemēram, grilēta vistas pārsla vai steiks. Bonusa punkti, ja jūs to savienojat pārī ar a margarita .

26. 20 minūšu burrata salāti ar akmens augļiem un sparģeļiem

Laika saistības: 20 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes crowd-pleaser Īpašs gadījumu cienīgs vegetarianKalpo: 8

Padoms: nelieciet uz labo lietu. Un ar labām lietām es domāju visu to krēmīgo burrata Apvidū Padariet šo apdullināšanu vasarā, kad akmens augļi ir garduma maksimālā stāvoklī. Recepte prasa persiku plūmes un ķiršus, bet jūs to varētu sajaukt ar aprikozēm un nektarīni līdzo.

27. 15 minūšu vidējā virsrāna kuskuss ar tunci un pepperoncini

Laika saistības: 15 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes make ahead Iesācējiem draudzīgsKalpo: 4

Kas izskatās izdomāts, bet praktiski nepieļauj pūles? Šī nenoliedzami vienkāršā aromāta piepildītā vieglo pusdienu ideja. '[Kuskuss] mērcē šķidrumu no karstuma, un, pirms jūs to zināt (aka desmit minūtes vēlāk), tas ir pūkains un gatavs ēst' Goldmana apliecina.

28. Sasmalcināti taizemiešu salāti ar avokado

Laika saistības: 30 minūtesKāpēc es to mīlu: nav pavārs veģetārietis ir priekšā iesācējiem draudzīgs one bowlKalpo: 4

Lūk: skaistākie salāti, ko jūs kādreiz saražosit. Paskatieties tikai uz visām šīm krāsainajām veģetēm (un maigi kūpinātu tofu). Aizstājiet sasmalcinātu vistu vai maltu cūkgaļu vairāk olbaltumvielu, ja jums nav prātā, ka ēdiens nav veģetārietis.

29. Cukura snap zirņu salāti ar chèvre rančo

Laika saistības: 15 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes vegetarian crowd-pleaser make aheadKalpo: 6

Šis easy lunch idea is a brun new veids līdz use chèvre (un it's a far cry from that '90s salāti with dried cranberries you used līdz love). 'The kazas piena siers ir tik daudz vairāk nekā jūsu siera dēļa baļķis vai krītains medaljons uz piekļu biešu salātu “Goldman” apgalvo. Pagatavojiet šo, kad cukura muca zirņi ir sezonā ideālām pavasara pusdienām.

30. Avokado un melno pupiņu makaronu salāti

Laika saistības: 20 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes crowd-pleaser make ahead veganKalpo: 6

Iesniedziet šo vieglo pusdienu ideju ar ģeniālām ēdienreizēm. Piknika gatavi makaronu salāti ir daudz jautrāki nekā avokado grauzdiņi, bet tikpat viegli pagatavojami. BTW nomainiet avokado uz izturīgāku veģetāru, piemēram, kukurūzu vai papriku, ja jūs to iesaiņojat iepriekš.

31. Cukini kapress salātos

Laika saistības: 25 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes <10 ingredients vegetarian kid-friendlyKalpo: 4

Grilēts cukini ir nozīmīgs jauninājums uz visiem iecienītākajiem sezonas salātiem. Šis vasarīgais griežas ieslēgts kaprīze būtu skaisti pārī ar grilētu steiku, lai boot. Sasmalciniet man kādu papildu balzamiku, vai ne?

32. Avokado vistas salāti

Laika saistības: 45 minūtesKāpēc es to mīlu: nav pavārs high proteīns make ahead crowd-pleaserKalpo: 4 līdz 6

Neviena vīnogu vai valriekstu redzesloka nav tikai kā man patīk. Krēmveida sviesta pievienošana avokado No otras puses? *Priekšnieka skūpsts *. “Šī recepte ir pilna ar veselīgu tauku gaismu uz majo, un tas ir pilnīgi garšīgs” Goldman ir apkopots. Izbaudiet to uz grauzdētiem maizes kraukšķīgiem krekeriem vai hey taisni no burkas ar karoti.

33. Ēdieni-p-pr-prešņi Kale Caesar salāti

Laika saistības: 15 minūtesKāpēc es to mīlu: nav pavārs make ahead <30 minūtes vegetarian <10 ingredientsKalpo: 4

Ja vēlaties iegūt klasiku, lai veiktu minimālu piepūli, šī vienkāršā pusdienu ideja atbilst rēķinam. Pašdarināta mērce ir brīze, lai sagatavotos, un valrieksti piešķir patīkamu kraukšķīgumu un zemes aromātu, ka jūs nezinājāt, ka trūkst jūsu snozy cēzara.

34. Grauzdēti brokoļi un bekona makaronu salāti

Laika saistības: 1 stundaKāpēc es to mīlu: Bērniem draudzīgs veidojums uz priekšu pūļa baudītājsKalpo: 6

Kāpēc vasarai vajadzētu būt ieslēgtiem Makaronu salāti ? Es mīlu šo sirsnīgo pikanto ņemšanu, kas ir lieliski, lai sasildītos, kad ir aukstums. (Tas teica, ka jums vajadzētu zināt, ka pārpalikumi ir tikpat labi tieši no ledusskapja.)

35. Keto steika un zilā siera salāti

Laika saistības: 5 minūtesKāpēc es to mīlu: Keto draudzīgs zems ogļhidrātu augsts proteīns <10 ingredients make aheadKalpo: 1

Krāsojiet savus kolēģus greizsirdīgus. Šie zibens ātri salāti ir lielisks veids, kā to visu izmantot atlikušais steiks No pagājušās nakts bārbekjū Apvidū (Bet jebkurš rezerves olbaltumvielas darīs patiešām.) Aizstājiet fetu zilajam sieram, ja pēdējais nav jūsu lieta.

36. Tunzivju salāti ar jogurta kaperiem un za’atar

Laika saistības: 5 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes make ahead high proteīns <10 ingredientsKalpo: 2

Nav pārkāpuma, bet šie piecu minūšu tunča salāti pūš jūsu parasto veids no ūdens. Recepte prasa tandzīgu grieķu jogurtu majo vietā, un tā ir izgaismota ar zingy ābolu sidra šļakatu etiķis un brīvs kaperi par labu mēru.

37. Viena katla vistas makaroni

Laika saistības: 30 minūtesKāpēc es to mīlu: viens katls ar augstu olbaltumvielu bērniem draudzīgsKalpo: 4

Šis lighter take on a decadent makaroni dish will satisfy your komforta ēdiens alkas, nenosverot tevi. Bet labākais ir tas, ka jums nevajadzēs gaidīt, līdz ūdens vārās, jo visas sastāvdaļas gatavo vienā katlā. Es to saucu par abpusēji izdevīgu, vai ne?

38. Karstās čili eļļas nūdeles ar kāpostu mikroshēmām

Laika saistības: 30 minūtesKāpēc es to mīlu: Iesācējiem draudzīgs veģetārietis piena produkts bez maksasKalpo: 4

Kad vēlaties liellopu gaļu lo mein, bet tiešām vajadzētu ēst salātu kompromisu ar šo vienkāršo nūdeles traukā. Rīsu nūdeles bez lipekļa ir pabeigtas ar kraukšķīgu kāpostu. Es ieteiktu izgatavot dubultā (vai trīskāršo) veģetāro čipsu partiju uzkodībai.

39. Linguine ar bekona persikiem un gorgonzola

Laika saistības: 30 minūtesKāpēc es to mīlu: <10 ingredients Iesācējiem draudzīgs kid-friendlyKalpo: 4

Šis dish takes just 30 minūtes from start līdz finish un strikes the optimal balance between fresh summer flavors un crave-worthy indulgence. Be brave un eat it aukstums - Tādā veidā tas garšo tikpat labi (ja ne labāk). Vai pārpalikumi nav labākie?

40. Zoodles ar avokado un mango mērci

Laika saistības: 15 minūtesKāpēc es to mīlu: nav pavārs <30 minūtes vegan gluten freeKalpo: 2

Jūs mani pavadījāt '15-Minute pusdienās 'un atkal pie “nav nepieciešama cepeškrāsns'. Ja kādreiz bija iemesls izspiest spirālizatoru un dubultot recepti, tas ir tā. (Lai gan, iespējams, lielveikalā varat atrast iepriekš spiralizētu cukini, ja jūtaties mazliet slinks.)

41. Ēdienu-PREP tītara kotletes ar cukini nūdelēm

Laika saistības: 35 minūtesKāpēc es to mīlu: Izgatavojiet uz priekšu ar augstu olbaltumvielu iesācēju draudzīgu lipekliKalpo: 4

Gatavs pusstundas laikā ir tikai sākums. Šī kotletes ir olbaltumvielu iesaiņoti bagātīgi un sulīgi. Turklāt tie ir cepti, nevis cepti, lai būtu viegli sakopt. Teiksim vienkārši, ka viņi pārbauda visas rūtiņas.

42. Aukstās sezama gurķu nūdeles

Laika saistības: 10 minūtesKāpēc es to mīlu: nav pavārs <30 minūtes make ahead veganKalpo: 4

Slepenā sastāvdaļa? Veikalā nopirkts marinēts līdzfu Apvidū Tas ir laika taupošs vienkāršs veids, kā pievienot tonnu umami aromātu (nemaz nerunājot proteīns ) uz šo vieglo pusdienu ideju. Pikantā riekstu mērce, kas izgatavota ar tahini svaigu ingveru un Sriracha, ir tikai bonuss.

43. 15 minūšu krāpnieka spilventiņš taizemietis

Laika saistības: 15 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes Iesācējiem draudzīgs high proteīnsKalpo: 4

Tas ir daudz ātrāk, nekā pasūtīt izņemšanu un katru kā garšīgu. Tas ir pietiekami ātri un pietiekami viegli nedēļas naktīm, bet pietiekami izdomāts cūkgaļa par tītars vai vistas, ja jūtaties tik slīpi. Vienkārši neizlaidiet kraukšķīgos zemesriekstus vai kraukšķīgus pupiņu kāpostus.

44. 15 minūšu citrona brokoļu makaroni

Laika saistības: 15 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes Iesācējiem draudzīgs make aheadKalpo: 4

Nekas pret Jarred marināras mērce Bet man vajag pārtraukumu no parastā. Labās ziņas? Tas atsvaidzina jūsu rutīnu ar dažām vienkāršām sastāvdaļām, piemēram, smago krējumu un svaigu citronu. Jūs varat pilnībā apmainīt priežu riekstus mandeles šķipsniņā, ja vēlaties ietaupīt sev ceļojumu uz pārtikas preču veikalu.

45. Zoodles ar vasaras dārzeņiem

Laika saistības: 30 minūtesKāpēc es to mīlu: <10 ingredients vegan make aheadKalpo: 4

Prezentējot labāko veidu, kā izmantot produktu laivu vienā kritienā. Jūtieties brīvi apmainīties ar tomātiem kukurūzas vai papriku par visu, kas izskatās labi lauksaimnieku tirgū (vai neatkarīgi no tā, kas ir pieejams jūsu ledusskapī). Arī siers un gaļa ir godīga spēle.

46. Viena katla 15 minūšu limone makaroni

Laika saistības: 15 minūtesKāpēc es to mīlu: viens katls <30 minūtes <10 ingredients vegetarianKalpo: 4

Šis fresh bright un oh-so satisfying Italian classic couldn't be easier līdz make. (Hint: You only need eight ingredients un that's ieskaitot Sāls un pipari.) “Gala rezultāts nav īpaši saudzīgs, bet tas padara to garšu vieglu un atsvaidzinošu” redakcijas un recepšu testētāja PureWow VP Candace Davison

47. 10 minūšu spilventiņš Skatīt EW

Laika saistības: 10 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes viena panna vegetarian Iesācējiem draudzīgsKalpo: 2

Nekas neliks jums gaidīt pusdienas vairāk kā

48. Desa un fenheļa makaroni

Laika saistības: 25 minūtesKāpēc es to mīlu: <10 ingredients crowd-pleaser <30 minūtes high proteīnsKalpo: 6

Vai tas nav krāšņs? Jo Itāļu desa ir tik aromātisks pats par sevi makaroni Nav nepieciešams daudz vairāk kā rīvēta Parm uzplaukums, lai kļūtu par galdiņu. Tā vietā, ja tie ir vairāk jūsu stils, jūs varētu izmantot vistas augšstilbus bez ādas bez ādas (sagriezt gabalos) vai andouille desu.

49. Loksnes panna curried butternut skvoša zupa

Laika saistības: 1 stundaKāpēc es to mīlu: Loksnes pannas recepte padara uz priekšu piena produktu bez maksasKalpo: 4

Ticiet vai nē šim mājās gatavotam zupa Nepieciešamas tikai 15 minūtes sagatavošanās - jūsu cepeškrāsns būtībā rūpējas par pārējo. Gala rezultāts? Mutes dzirdinošs siltu garšvielu un maksimālā rudens aromāta maisījums. “Es izvēlējos kraukšķīgu sēklu trauslu, lai to papildinātu, bet kroutons vai siers būtu tikpat jauki,” liecina Gillen.

50. Rotisserie vistas ramen

Laika saistības: 35 minūtesKāpēc es to mīlu: Iesācējiem draudzīgs īpašs gadījumu cienīgs ar augstu olbaltumvielu daudzumuKalpo: 6

Ārsts uz augšu kastē nūdeless ar veikalā nopirktu (vai mājās gatavotu!) Buljona aromātisko vielu un manu veco gaidīšanas režīma vistu. Tas ir daudz labāk nekā top ramen, nevis tik daudz grūtāk. Kaudzē uz čīles ķiploku mērces un sasmalcinātiem ķemmītes, lai veiktu labu mēru.

51. Viegla melnu pupiņu zupa

Laika saistības: 35 minūtesKāpēc es to mīlu: viens katls high proteīns veganKalpo: 4

Kliedz recepšu veidotājam Monique Volz par keeping me warm with this aukstums-weather main which is simple flavorful healthy un ready in 35 minūtes. 'I personally love līdzpping it with crushed līdzrtilla chips a little siers un cilantro but kādsthing goes. It's also wonderful over a baked sweet potalīdz' Volz writes. Canned melnās pupiņas Saglabājiet to pēc iespējas zemāk.

52. Baltā tītara čili ar avokado

Laika saistības: 1 stundaKāpēc es to mīlu: Izgatavojiet uz priekšu ar augstu olbaltumvielu pūlim vienu katluKalpo: 8

Atsākt savu Tīras ēšanas ēdienreizes plāns Ar šo sirsnīgo skaitli. Tas ir pietiekami viegls, lai ēst visu gadu, bet pietiekami sautējoši, lai pasniegtu jūsu nākamajā Super Bowl ballīte. Vēl labāk tas sasalst kā sapnis, lai jūs varētu atlikt dažas aizņemtas dienas uz priekšu.

53. 15 minūšu gurķu-avokado blendera zupa

Laika saistības: 15 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes make ahead Īpašs gadījumu cienīgsKalpo: 4

Man patīk nulles prep skaņa pat vairāk, nekā man patīk šī siera iegremdētā grauzdēta bagete. Par laimi man (lasīt: jums) nav jāizvēlas starp viņiem - jūs esat laipni gaidīti. Avokado un grieķu jogurts nodrošina zupas ar sviestu bagātu konsistenci.

54. Vistas gnocchi zupa

Laika saistības: 40 minūtesKāpēc es to mīlu: Pūļa ļaudis viens katls bērniem draudzīgs īpašs gadījumu cienīgsKalpo: 6

Jā, es * noteikti * sildīšu ar šo ķērienu bļodā ziemas ilgi. Nopirkts veikalā gnocchi (t.i., itāļu kartupeļu klimpas) ir spilveni kumoss, kas šai krēmīgajai vistas zupai pievieno gan vielu, gan pieskārienu nostalģiju. Beats humdrum olu nūdeles nē?

55. 15 minūšu Gazpacho ar gurķu sarkanajiem pipariem un baziliku

Laika saistības: 15 minūtesKāpēc es to mīlu: nav pavārs <30 minūtes <10 ingredients make aheadKalpo: 4

Nāciet jūnijā, pēdējais, ko es gribu darīt, ir stāvēt virs karstas plīts stundām ilgi. Par laimi tas aukstums zupa ir aromāta bumba, kas tā vietā sanāk blenderī, un nepadarot, ka pavārs tiek pārtraukts sviedros.

56. Vistas cēzara salātu pica

Laika saistības: 30 minūtesKāpēc es to mīlu: Pūļa baudītāja iesācēju draudzīga lapu pannas recepteKalpo: 4

“Man ir vienalga, vai tas ir pamata, es mīlu Cēzara salātus ar visu sirdi,” Gillens apgalvo. 'Tas ir kraukšķīgs krēmveida ķiploks un pildīts ar visiem pareizajiem virskārtām, proti, kroutoniem. Divi no maniem iecienītākajiem ēdieniem (kraukšķīgi krēmīgi ķiploki un sierīgi gooey pica ) apvienots vienā viegli gatavojamā ļoti apmierinošā maltītē. ” Pat jūsu izvēlīgie bērni varētu izbaudīt pīrāgu.

57. Loksnes panna Indijas garšvielu vistas gaļa

Laika saistības: 1 stunda un 10 minūtesKāpēc es to mīlu: Pūļa baudītāja lokšņu pannas recepte ar augstu olbaltumvielu īpašo gadījumu cienīguKalpo: 6

Šis easy lunch idea sounds time-consuming but I promise it's a breeze. There's only ten minutes of prep—just chop everything up līdzss it on a tray un cook. 'While the chicken roasts līdz golden perfection the potalīdzes soak up its juices becoming soft un almost soused' chef un author Nigella Lawson paskaidro.

58. Lēnas plīts ēdienreizes-PREP burrito bļodas

Laika saistības: 7 stundas un 15 minūtesKāpēc es to mīlu: lēna plīts recepte ar augstu olbaltumvielu izgatavošanu uz priekšuKalpo: 4

Atbilde uz jūsu pusdienlaika lūgšanām? Pikanta barojoša cūkgaļa burrito bļodas Porkcija visu nedēļu. Aizstāt maltu liellopu gaļu, kas ir saudzīga vistas gaļa vai ziedkāposti ar taco garšvielām, ja jūs izvēlaties vai aizstāt ar sagrieztu avokado guakamolu, lai tas ātri nebūtu brūns.

59. Ēdienreizes-prepret medus sezama vistas gaļa ar brokoļiem

Laika saistības: 35 minūtesKāpēc es to mīlu: Pagatavojiet uz priekšu ar augstu olbaltumvielu bērniem draudzīguKalpo: 4

Izsitiet šo skumjo salātu apmali un aizstājiet to ar šo apmierinošo Āzijas iedvesmoto maltīti. Sāni ir maināmi, bet lipīgi saldais glazūra ir obligāta. Vissvarīgākais ir šī vieglā pusdienu ideja saglabājas ledusskapī līdz četrām dienām.

60. Petardes vistas gaļa ar rīsiem

Laika saistības: 35 minūtesKāpēc es to mīlu: Viena panna ar augstu olbaltumvielu iesācēju draudzīgu marku uz priekšuKalpo: 4

Zema uzturēšana ir spēles nosaukums, kad runa ir par pusdienām bez satraukumiem. Padariet šo pikanto saldo numuru iepriekšējā naktī un gūstiet atlīdzību, kad jūsu vēders sāk ņurd rīt pēcpusdienā.

61. Bruschetta vistas

Laika saistības: 40 minūtesKāpēc es to mīlu: Viena panna pūļa baudītājs ar augstu olbaltumvielu bērniem draudzīgu keto draudzīguKalpo: 6

Vienas pannas Pusdienas ir veids, kā iet. Šis, kas ir saistīts ar vasaru līdzmalīdzes Garšo super dekadentu, neskatoties uz to, ka tas ir pārsteidzoši veselīgs un zems ogļhidrāts Apvidū Pielieciet to ar sviesta makaronu sierveida risoto vai baltajiem rīsiem.

62. Keto lapas pannas vistas un varavīksnes veggies

Laika saistības: 35 minūtesKāpēc es to mīlu: Augstas olbaltumvielu lokšņu pannas receptes iesācēju draudzīga markaKalpo: 4

Ēdieni? Kādi ēdieni? Es no šī brīža gatavoju tikai lapu pannas pusdienas, proti brokoļi un burkāni Apvidū 'Tas ir gatavs 35 minūtēs un prasa viena panna kas nozīmē, ka tīrīšana ir brīze, 'skaidro Goldmans. Viss, kas trūkst, ir cietes graudi vai ogļhidrāti.

63. 20 minūšu paleo olu rullīšu bļodas

Laika saistības: 20 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes Paleo-friendly high proteīns dairy free zems ogļhidrātsKalpo: 4

Nokrauksim nervozo olu rullīšu iesaiņojumu, jo visi zina, ka tas ir tas, kas ir iekšpusē (iekšpusē ( cūkgaļa ! kāposti ! plācenīši!), kas ir svarīgs. Izmēģiniet šo uzkodu uzkodu, un jūs dziedāsit šīs dekonstruētā rifa uzslavas pūļa baudītājam.

64. Galīgais Quinoa-Avocado bļoda

Laika saistības: 45 minūtesKāpēc es to mīlu: Augsts olbaltumvielu padariet uz priekšu īpašu gadījumu cienīguKalpo: 4

Skaistums garneles ? Tas ir gatavs ēst pēc piecu minūšu ēdiena gatavošanas un notiek ar gandrīz visu. Uzskatiet to par pusdienu svētību (kopā ar avokado). Aizstājiet visus palikušos graudus, kas jums ir uz rokas, un izmantojiet ziedkāpostu rīsus tā vietā, lai samazinātu ogļhidrātus līdz minimumam.

65. Vistas un snap zirņu maisa mazuļi

Laika saistības: 20 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes kid-friendly viena panna Iesācējiem draudzīgsKalpo: 4

Novietojiet tālruni un atkāpieties no izvēlnes izņemšanas - jūs to saņēmāt. Es pat varētu uzdrošināties teikt, ka šī vieglā pusdienu ideja garšo labāk pārpalikumi Apvidū (Tas atkārtojas kā šarms mikroviļņu krāsnī, bet es jūs nevainotu par to, ka jūs to ēdat auksti.)

66. Loksnes pannas citrona sviesta veggies un desa

Laika saistības: 40 minūtesKāpēc es to mīlu: Loksnes pannas recepte ar augstu olbaltumvielu pūli, kas ir uz priekšuKalpo: 6

Divas lietas, kuras es mīlu: praktiskas maltītes un nulles ēdieni. Šīs vieglās pusdienas notiek, lai piedāvātu abus, un pēc tam dažas. Pasniedziet to ar rīsiem vai makaroniem, ja vēlaties maisījumam pievienot ogļhidrātu saturu.

67. Kung pao vistas gaļa

Laika saistības: 20 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes Augsts olbaltumvielu iesācējs draudzīgs viena pannaKalpo: 2

Juicy Sweet un pilnīgi neatvairāms, jūs neticēsit, cik viegli ir sagatavoties šai skavai. Man arī jāpiemin, ka tas sanāk vienā kastrolī, tāpēc tīrīšana ir viegla. Aizstāt Tamari sojas mērci, ja neēdat lipekli.

68. 15 minūšu kastrolis piparu steiks

Laika saistības: 15 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes viena panna high proteīns <10 ingredientsKalpo: 4

Zvanot visiem plēsējiem: šim apburošajam ēdienam ir nepieciešams ļoti maz laika un pavāra sakopšana. “Nulles īpašās sastāvdaļas, kas mazākas par 230 kalorijām, pasniegšana un ļoti maz netīro ēdienu padara to par tūlītēju nedēļas nakti” Goldmana apliecina. Lūdzu, es paņemšu mīnu ar brūniem rīsiem.

69. Pikantas garneļu tako ar mango salsu

Laika saistības: 20 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes high proteīns Īpašs gadījumu cienīgsKalpo: 4

Ideālā pasaulē es būtu Beach Nosing uz svaigiem jūras veltes 24/7. Līdz tam būs jādara šīm 20 minūšu skaistulēm. (Pro padoms: ja jūs pārvadājat šo maltīti pirms tā baudīšanas līdzrtillas atsevišķi, lai viņi pirms pusdienlaika nebūtu slapji.)

70. Ķiploku mojo garneles (garneles ķiploku mērcē)

Laika saistības: 15 minūtesKāpēc es to mīlu: viena panna crowd-pleaser <10 ingredients <30 minūtesKalpo: 5

Sildiet dažus baltos rīsus vai izspiežot vakariņu ruļļus, lai jūs varētu sagraut katru Zingy citrusaugļu ķiploku sviesta pilienu - uzticieties man, ka jūs nevēlaties, lai tas nonāktu atkritumos. (Acīmredzot vēlēsities pārliecināties, vai nav neviena konkursa garneles tiek atstāts aiz muguras.)

71. Cūkgaļas pelmeņi

Laika saistības: 1 stunda un 30 minūtesKāpēc es to mīlu: Padariet uz priekšu iesācējiem draudzīgu piena produktu bez maksasKalpo: 8

Triks šeit ir salikt pelmeņi Cik iepriekš vēlaties tos uzglabāt saldētavā, pēc tam nakti, pirms plānojat tos ēst pusdienās, tos apcepot. Iesaldējiet pelmeņus uz lokšņu pannas, kas izklāta ar pergamenta papīru vai plastmasas maisiņā, lai tie neliptu kopā.

72. Jalapeño popper omlete

Laika saistības: 30 minūtesKāpēc es to mīlu: Augsts olbaltumvielu iesācējs draudzīgs <10 ingredientsKalpo: 2

Olas ir vieglākais ceļš uz olbaltumvielu iesaiņotu maltīti lidojumā. Šis omlete ir ne tikai papildu satraucošs (paldies speķim), bet arī ar garšu un super zīdainu. “Nebiedējiet, veidojot omleti - tas faktiski ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā sagatavot olu Gillen apgalvojumus. Pārliecinieties, ka uzkarsējiet pannu, pēc tam sāciet maisīt otro, kad olas ieiet. Kad jums ir lieli biezpiena, pārstāj maisīt, lai apakšdaļa varētu iestatīt.

73. Charcuterie Board Platbread

Laika saistības: 5 minūtesKāpēc es to mīlu: nav pavārs <30 minūtes <10 ingredients crowd-pleaser Īpašs gadījumu cienīgsKalpo: 6

Piecu minūšu viegla pusdienu ideja, kas ir pietiekami iedomāta, lai pasniegtu a vakariņu ballīte ? Neiebilstiet, ja es to daru. Šeit sastāvdaļas ir tikai ieteikumi, saka Gillen. Ja jūs dodat priekšroku citai gaļai (piemēram, Soppressata vai Speck) sieram (mozzarella būtu jauka) vai dekorēšana (balzama drizzle?) Ar visiem līdzekļiem to pārslēdziet uz augšu. Pirms pasniegšanas noteikti pabeidziet plakātu ar medus drizzle.

74. Viegli maisa ceptas rīsu kūkas ar xo mērci

Laika saistības: 20 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes viena panna Iesācējiem draudzīgsKalpo: 4

Šīs košļājamās lipīgās rīsu kūkas gatavojas uzvarēt pusdienu spēlē. “Jūs varat atrast svaigas rīsu kūkas ķīniešu vai korejiešu pārtikas preču veikalos, parasti atdzesētā sadaļā netālu no svaigām nūdelēm un tofu recepšu veidotāja Diāna Kuana saka. (Look there līdz find flavor-packed XO sauce un Chinese rice wine as well.)

75. Redīsu bārbekjū bļodas ar tandzīgu medus sakropļošanu

Laika saistības: 4 stundasKāpēc es to mīlu: Padariet uz priekšu veģetāriešu īpašo gadījumu cienīguKalpo: 4

Šis is my new favorite veids līdz eat veggies huns down. It must have something līdz do with those briny charred redīsi Apvidū (Vai varbūt tā ir medus sinepju vinaigrette ...) Jūs nepalaidīsit garām gaļu, ko es apsolu.

76. 15 minūšu mezze plāksne ar grauzdētu za’atar pita maizi

Laika saistības: 15 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes Īpašs gadījumu cienīgs high proteīnsKalpo: 4

Karstā ņemšana: Pirkstu ēdiens ir labākais ēdiens. Bet otrais labākais? Tā ir kaklasaite starp garnīrs olīvas līdzasted pita un jogurts mērcē Citiem vārdiem sakot, šīs ~ meitenes vakariņas ~ pārbauda visas jūsu kastes uz vienas iekrautas šķīvja.

77. Ziedkāpostu rīsu bļoda ar currētām lēcu burkāniem un jogurtu

Laika saistības: 25 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes vegetarian make aheadKalpo: 4

Kurš saka, ka veselīga ēšana ir jābūt garlaicīgai? Šis svaigais pākšaugs-Veggie- jogurts Combo jūs piepildīs, nenosverot jūs. Cik glītas ir šīs burkānu lentes? Ja neesat ziedkāpostu rīsu ventilators, nekautrējieties izmantot parastos rīsus vai citus palikušos graudus.

78. Budas bļoda ar kāpostu avokado apelsīnu un savvaļas rīsiem

Laika saistības: 40 minūtesKāpēc es to mīlu: Veģetāriešu augsta olbaltumvielu katlsKalpo: 2

Sajaukšana un saskaņošana ir spēles nosaukums. Ar visām svaigajām pildījuma sastāvdaļām šajā vieglajā pusdienu idejā jūs izvairīsities no pēcpusdienas krituma, piemēram, neviena bizness un Palieciet pilnā pusdienlaikā. Kudos jums šefpavāram.

79. Pavasara rullīšu bļodas

Laika saistības: 45 minūtesKāpēc es to mīlu: Augsts olbaltumvielu padariet uz priekšu īpašu gadījumu cienīguKalpo: 4

Veselīgākais veids, kā iegūt jūsu izņemšanu rīsu nūdeles un make this meal at home līdz save a few bucks in the process. P.S: You'll want līdz use the slīdzre-bought peanut sauce on *everything* so go ahead un prep a double batch.

80. Grilēts Watermelon-Feta Skewers

Laika saistības: 35 minūtesKāpēc es to mīlu: <10 ingredients kid-friendly vegetarian Īpašs gadījumu cienīgsKalpo: 4

Ēdēsim katru ēdienu uz nūjas no šī brīža, vai ne? “Šajā receptē, nevis tikai saliekot sastāvdaļas un mētājot tās ar ģērbšanos, šie aromātiskie salāti sākas uz grila,” raksta Goldmans. Viegli tandzīgi un neatvairāmi tie iesmi Iestatīt vasaru arbūzs priekšā un centrā. Char viņus uz grila pannas ārpus sezonas.

81. Ziedkāposti cepti rīsi

Laika saistības: 25 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes vegetarian dairy free Iesācējiem draudzīgsKalpo: 4

Pārliecinieties, ka jūs varat noturēt ogļhidrātus, aizstājot ziedkāposti Rīsi parastajiem rīsiem šajā vieglajā pusdienu idejā. Bet neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, neizlaidiet iesnas olu. Tas piedāvā bagātības umami un olbaltumvielas. (Arī maisījumam varat pievienot cūkgaļu vai maltu liellopu gaļu.)

82. Atlikušie makaroni Frittata

Laika saistības: 15 minūtesKāpēc es to mīlu: Iesācējiem draudzīgs <10 ingredients <30 minūtesKalpo: 2 līdz 4

Pagājušās nakts nūdelēs var dot jaunu dzīvi ar dažu olu un dāsnu rīvēta Parm devas palīdzību. Recepšu veidotājs Un Pelsi Pannas apakšā kļūst makaronu īpaši kraukšķīgs un padara olas pūkainas un sierīgas, pirms pasniedzot frittata ir tieši no kastrolis.