26 Sviestmaizes ar augstu olbaltumvielu daudzumu, kas noteikti uzturēs jūs pilnas vakariņas

Salātu ēšanas plusi par pusdienas : Tas ir atsvaidzinošs veselīgs un dārzeņu pilns. Mīnusi: jūs atkal esat izsalcis līdz plkst. 14:00. Ir pienācis laiks kaut ko ievietot pusdienu kastē, kas jūs faktiski paturēs pilnīgs starp ēdienreizēm. Šeit ir 26 sviestmaizes ar augstu olbaltumvielu daudzumu, kas ir gan apmierinošas, gan garšīgas. (Jūs būsiet apskaužams pārtraukuma istabu bez laika rokas no jūsu puses.)

1. Estragona vistas salātu sviestmaizes (30G olbaltumviela)

Laika saistības: 1 stunda un 30 minūtesKāpēc es to mīlu: Padariet uz priekšu ar augstu olbaltumvielu īpašo gadījumu cienīgu

Aizmirst par vistas gaļa Salāti pagātnē, kas balstās uz āboliem un žāvētām dzērvenēm, lai iegūtu satraukumu. Šis ir pārrāvis ar etiķetes zālaugu garšu Ātri izkārtoti sīpoli un mājās gatavots estragons majo .

2. Avokado olu salātu sviestmaize (25G olbaltumviela)

Laika saistības: 25 minūtesKāpēc es to mīlu: veģetārietis <30 minūtes one pot make ahead high proteīns

Visu maiju mērces vietā šie olu salāti tiek pagatavoti tikai ar nelielu majo plus Grieķu jogurts Dijonas sinepju etiķis un citrons sula. Svaigi garšaugi un kaperi to pārņem virsū.

3. Bifeļa tunzivis (47G olbaltumviela)

Laika saistības: 15 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes high proteīns <10 ingredients

Tunzivis ir izglābis ēdienreizes vairākas reizes, nekā mēs varam saskaitīt, bet konservētas zivis ir pelnījušas labāk nekā majonēze un dažas piparu plaisas. Šeit tas ir apvienots ar pikantu Bifelis mērce un rančo mērci, pirms tiek segta Mocarella siers .

4. Kraukšķīga tofu maize (30G olbaltumviela)

Laika saistības: 35 minūtes (plus atdzesēšanas laiks)Kāpēc es to mīlu: veģetārietis high proteīns special occasion-wvaithy

Kāds veģetārietiss mājā? Šis Uz augu bāzes Uzņemieties Vjetnamas klasiku mainīs jūsu dzīvi. Taustiņš ir nospiežot tik daudz šķidruma no tofu Cik vien iespējams, pirms to maizes un apcepot, lai tas izrādītos satriecoši kraukšķīgs.

5. Varavīksnes kolāra aptinums ar zemesriekstu sviestu iegremdēšanas mērci (15G olbaltumviela)

Laika saistības: 30 minūtesKāpēc es to mīlu: vegāns nav pavārs.

Ciktāl vegāns Ēdieni iet, šī krāsainā izvēle ir diezgan drūma pildīšana, pateicoties olbaltumvielām bagātam humms un salds un pikants zemesriekstu sviests iemērkt.

6. Sierīgi grauzdēta sēne kūst (21g olbaltumviela)

Laika saistības: 40 minūtesKāpēc es to mīlu: veģetārietis <10 ingredients beginner-friendly sheet pan recipe

Krīts Šīs Sammija apmierinošās īpašības līdz sieriem, kas ligzdoti iekšā. Maize ir sagriezta ar krējuma sieru rikota un mozzarella, pirms to papildina ar grauzdētu portobello sēnes un sīpoli.

7. Mini Chicken Shawarma (22G olbaltumviela)

Laika saistības: 1 stunda un 40 minūtesKāpēc es to mīlu: Pūļa baudītājs ar augstu olbaltumvielu bērniem draudzīgs

Mēs aizstājam tradicionālo Rotaļlauks Shawarma ar marinētiem vistas konkursiem, kas dažu minūšu laikā gatavo uz plīts. Pat nesāciet mūs sākt ar drool cienīgo herbedu jogurta mērce .

8. Kubas rubenis (76G olbaltumviela)

Laika saistības: 3 stundas un 30 minūtesKāpēc es to mīlu: Īpašs gadījumu cienīgs augstais olbaltumvielas

Šī episkā rokas roka ir (sviestmaižu) titānu skanīga sadursme. Domājiet par ķiploku-oranžu cūkgaļa muca standarta pastrami vietā, kas vainagots ar sarkano kāpostu krauta un dilles pilskalnu marinētie marinēti gurķi uz rudzu maizes.

9. Hummus grilēts siers (23G olbaltumviela)

Laika saistības: 15 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes <10 ingredients veģetārietis beginner-friendly high proteīns

Sāļš vecs Čedars satiekas grauzdēti ķiploki humms fvai an uber-satisfying 15-minute meal. Aren’t aunazirņi Burvju?

10. Vistas pesto focaccia sviestmaizes (36G olbaltumviela)

Laika saistības: 30 minūtesKāpēc es to mīlu: Augsta olbaltumvielu īpaša gadījumu cienīga bērnu draudzīga

Spilgts citrusains pesto Kraukšķīgi vistas krūtiņas brily fetas saldais saulē kaltētie tomāti = ārpus sabalansēts pūļa baudītājs. Bonusa punkti par savu cepšanu focaccia maize .

11. Vistas un Čedaras-vafeles sviestmaizes (56G olbaltumviela)

Laika saistības: 1 stunda un 50 minūtesKāpēc es to mīlu: Īpašs gadījumu cienīgs bērniem draudzīgs augsts proteīns

Triks kraukšķīgai kraukšķīgai cepta vistas gaļa ? Divkārši iemērciet gabalus gan paniņās, gan miltos, pirms tos apcep.

12. Taizemes salāti (17G olbaltumviela)

Laika saistības: 45 minūtesKāpēc es to mīlu: Augsta olbaltumvielu bez lipekļa, kas nesatur piena produktu, ir priekšā

Ne visi plaukstdatori prasa maizi. Šie atsvaidzinoši vieglie iesaiņojumi ir piekrauti ar maltu vistu (lai gan tītars vai liellopu gaļa arī darbotos) cremini sēnes un ātri atlasītas kūks un garšaugi ( kā ! Cilantro! baziliks!).

13. Laša blt (41G olbaltumviela)

Laika saistības: 45 minūtesKāpēc es to mīlu: <10 ingredients high proteīns one pan beginner-friendly

Vienkāršs blt (sāļš speķis kraukšķīgi salāti un sulīgi tomāts jo neiniciatīva) ir garšīgs. Pievienojiet biezu citrona fileju lašs Un tas ir vienkārši atklājošs.

14. Galīgā grilētā vistas sviestmaize (86G olbaltumviela)

Laika saistības: 45 minūtesKāpēc es to mīlu: Augsts olbaltumvielu bērniem draudzīgs īpašs gadījumu cienīgs

Fakts: Frizzled sīpoli padara * visu * labāku - pat nevainojamu kombo grilēts vistas gaļa cucumber tomāts un fresh dill-jogurta mērce.

15. Itāļu deli pinwheel sviestmaizes (41G olbaltumviela)

Laika saistības: 25 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes nav pavārs kid-friendly make ahead beginner-friendly

Aka, visvieglākais elegantākais veids, kā kalpot Sammies pūlim. Geenoa Salami pepperoni un prosciutto ir noapaļots ar grauzdētiem sarkaniem papriku un sagrieztu provolonu.

16. Bifelis Chicken Wraps With Blue Cheese And Celery (36G olbaltumviela)

Laika saistības: 20 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes <10 ingredients beginner-friendly high proteīns

Kā šie pikants rokas come līdzgether in just 20 minūtes you ask? The secret is diced slīdzre-bought Rotaļlauks vistas gaļa .

17. Grilēts zemesriekstu sviests un želejas sviestmaize (14G olbaltumviela)

Laika saistības: 15 minūtesKāpēc es to mīlu: veģetārietis <30 minūtes <10 ingredients kid-friendly beginner-friendly

Tas ir būtisks skolas pusdienas iemesla dēļ. (Tas iemesls ir tas PB sviests Līdz maize kļūst kraukšķīga sprādze uz augšu.

18. Cepeškrāsnī ceptas vistas kofta aptinumi (32G olbaltumviela)

Laika saistības: 1 stundaKāpēc es to mīlu: bez lipekļa zema ogļhidrātu augsta olbaltumvielu baudītājs

BRB, niršana galvu, bļodā ar citronu-garlicu aioli Apvidū Pateicoties maizes aizstāšanai ar salātiem, šie iesaiņojumi ir bez lipekļa un zemas ogļhidrātu daudzums .

19. Lamb Shawarma sviestmaize (21g olbaltumviela)

Laika saistības: 2 stundas un 30 minūtesKāpēc es to mīlu: Pūļa baudītājs īpašs gadījumu cienīgs ar augstu olbaltumvielu piena produktu

Shawarma parasti tiek grauzdēts uz lielas iesma, bet šī adaptācija prasa, lai nodibinātu plānas šķēlēs jērs Tā vietā plecs kastrolī. Lūdzu, dodiet garām citrona-tahini mērci.

20. Šķiņķa Šveices un ābolu sviestmaize (29G olbaltumviela)

Laika saistības: 5 minūtesKāpēc es to mīlu: nav pavārs <30 minūtes <10 ingredients kid-friendly

Šis ir viens atjauninājums, kuru var atpalikt pat jūsu izvēlīgais ēdājs. RED ir ne tikai ar plānu slīpumu ābols un medus sinepju papildinājums brūnais cukurs Skaisti šķiņķis, bet augļi arī pievieno šurdrāli šai citādi mīkstajai Sammijai.

21. Grilēts persiku prosciutto un mozzarella sviestmaize (61g olbaltumviela)

Laika saistības: 15 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes <10 ingredients beginner-friendly high proteīns

Lūk: ātrākais vasaras vakariņas visu laiku. Jūtieties brīvi grilēt persiki Pirms novietot tos uz sviestmaizes, lai iegūtu kūpināšanas pieskārienu.

22. Galīgā brokastu sviestmaize (39G olbaltumviela)

Laika saistības: 20 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes <10 ingredients kid-friendly beginner-friendly high proteīns

Jums ir bijis olas caurumā (vai grozā, ja tas ir jūsu vēlamais termins) iepriekš. Bet vai jūs kādreiz esat to izmēģinājis ar bageli? Ir daudz arī un cheese hiding beneath its sunny līdzp.

23. Lēnas plīts franču dip sviestmaizes (73G olbaltumviela)

Laika saistības: 6 stundas un 10 minūtesKāpēc es to mīlu: lēnas plīts receptes īpaša gadījuma cienīga pūļa baudītājs ar augstu olbaltumvielu

Uzticieties mums: viņi ir vērts katru minūti no sešu stundu pavāra laika. Līdz brīdim, kad liellopu gaļa Čaks ir pabeigts, ka tas būs kritiens.

24. Grauzdēts saldais kartupelis un speķa atvērtā sviestmaize ar zāļu rikotu (26G olbaltumviela)

Laika saistības: 45 minūtesKāpēc es to mīlu: <10 ingredients beginner-friendly high proteīns

Noķeriet mūs, kam tas ir paredzēts vakariņas Vismaz divas reizes nedēļā visu rudens garumā. Ne tikai saldie kartupeļi satur mazliet proteīns Bet viņi arī lepojas ar lielu daudzumu beta-karotīna un A vitamīna.

25. Cepta vistas blt ar jalapeño medu (56G olbaltumviela)

Laika saistības: 40 minūtesKāpēc es to mīlu: Īpašs gadījumu cienīgs augstais olbaltumvielas dairy free

Karsts medus Garšo citu pasauli par visu, sākot no pica līdz vaniļas saldējums Apvidū Bet šī dekadentā sviestmaize sakrita ar augstu mantojuma tomāti Avokado un svaigais baziliks varētu būt mūsu līdz šim iecienītākais izmantojums.

26. Pancetta iesaiņotas grilēta siera sviestmaizes (34G olbaltumviela)

Laika saistības: 25 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes <10 ingredients kid-friendly beginner-friendly one pan

Kad šaubas, iesaiņojiet to iedomātā bekonā. Ņemiet vērā, ka mūsu dzīves devīze. (Nav tas, ka ķiploku sviestam un kausētajam mozzarella sieram ir nepieciešama liela palīdzība.)

Lai uzzinātu vēl vairāk lielisku recepšu, apskatiet mūsu pirmo pavārgrāmatu Tikai labas lietas .