15 veselīgu sulu receptes, kā arī dietologa padomi, kā to pagatavot mājās

Es esmu pārliecināts, ka jūs to jau esat izdomājis, bet ēdot ikdienas ieteikto augļi un veģetācijas Nekļūstot vieglāk, kad esat pieaugušais. Pirms sākat mēģināt aizrīties trīs salāti Diena, lai iegūtu visus vitamīnus un minerālvielas, ir ātrāks veids, kā patērēt visu šo labu produktu: sulu spiešanu. Saskaņā ar Mayo klīnika Sulu spiešana var potenciāli samazināt vēža risku, palielinot jūsu imūnsistēmu attīrīt jūsu toksīnu ķermeni un pat palīdzēt zaudēt svaru.

Šeit jūs atradīsit padomus no Dr Felicia priekšsēdētāji Reģistrēts dietologs un fiziologs vingrinājumi, lai mājās pagatavotu veselīgāku dzērienu, kā arī 15 no manām iecienītākajām veselīgās sulas receptēm. Manos labākajos cērtes ietver Vienkārša zaļā sula vitamīnu pastiprināšanas detox sula un burkānu ananāsu apelsīnu sula Bet produkcijas sadaļa ir jūsu austere.

Šajā rakstā

• 5 padomi veselīgas sulas pagatavošanai mājās

• 15 veselīgu sulas receptes, lai jūs sāktu

Satikt ekspertu

Dr Felicia priekšsēdētāji DCN ir reģistrēts dietologa fiziologs un veselīga dzīves konsultants. Papildus savas prakses vadīšanai viņa autore ir grāmatas autore Dzīva izdilis tauku gēnos: veselīgs veids, kā zaudēt svaru un justies lieliski un ir the former host of TLC's Mīļā, mēs nogalinām bērnus! Apvidū

Izmantojiet sezonas produktus. Jūs varat pagatavot sulu no gandrīz kāds Augļi vai veggie. Tātad jūsu mājas sulu sulu veidošanas ēdienkartē vajadzētu būt lieliem noliekšanai par to, kas ir svaigs, ko jūs mēģināt izmantot, pirms tā kļūst slikta (es redzu, ka jūs savācat spināti apbedīts kraukšķīgajā atvilktnē) un tas, kas jums patīk.Sulu varavīksne. Lai ko jūs izmantotu, ir svarīgi, kad vien iespējams, sulu sulai. Jo krāsaināki augļi un dārzeņi, jo vairāk fitonutrientu nonāk sulā, saka Stolers.Izmantojiet mizas un sēklas, kad vien iespējams. Sula nodrošina vitamīnus un minerālvielas neatkarīgi no tā, kas, bet arī ādas un sēklu blitizēšana, nodrošina šķiedru pastiprinājumu, kas nozīmē, ka sula palīdzēs jums justies pilnīgākam. (Šajā piezīmē daži eksperti uzskata, ka sulu noteikšana jums ir labāka nekā veselu produktu ēšana, jo jūsu ķermenis labāk absorbē barības vielas, un jūsu gremošanas sistēmai nav jāstrādā tik smagi, lai sagremotu šķiedru atbilstoši Midwest Neurology Associates P.C. ) Stolers ierosina izmantot blenderi, nevis sulu spuldzi, lai dzērumā turētu pēc iespējas vairāk celulozes un šķiedras. Apsveriet iespēju ēst savu produkciju papildus tā dzeršanai. Pašdarinātu sulu ir viegli pagatavot (ar pareizo aprīkojumu) un barojošu, bet straujāku mums atgādina, ka sula lielākoties ir tikai taisni ogļhidrāti, kā arī dažas aminoskābes, ja tajā ir veggies. Lai gan ogļhidrātu glāzei nav nekā slikta, labāk ir košļāt savu produkciju, nevis dzert to, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat visu to šķiedru. Ēst un sagremot [vesels ēdiens], nekā dzerot tīru šķidrumu, kas ātri atstāj kuņģi, un ātrāk iekļūs asinsritē, skaidro Stolers. Padomājiet par tasi ābolu sulas, kurai ir apmēram 100 kaloriju. Vienam vidējam ābolam ir gandrīz vienādas kalorijas, bet ēst ir daudz ilgāks, un pēc tam jūs jutīsities pilnīgāks. Neskatoties uz to, sula ir kārtībā tik bieži, it īpaši, ja jums ir grūtības strādāt svaigā produktā savā uzturā.Izmantojiet sulu noteikšanu kā veidu, kā samazināt atkritumu daudzumu. “Ekonomikas zināšana rada grūtības cilvēkiem sulas, kuras daži ražo (piemēram, melones un ogas), pirms viņi sabojājas

1. Burkānu ananāsi un ingvera sula

Laika saistības: 10 minūtesKāpēc es to mīlu: vegāns <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyGalvenās sastāvdaļas: burkāni ananāsu ingversKalpo: 1 līdz 2

Ananāsi Piedāvā saldu un tangy tropisko aromātu šķiedrvielām un vitamīnam A-bagātam burkāni un spicy ingvers Apvidū (Ananāsi ir pildīti arī ar šķiedrvielām un vairāk nekā 100 procenti no jūsu ikdienas mangāna uz vienu porciju saskaņā ar Klīvlendas klīnika .) Blenderim varat pilnībā pievienot burkānu zaļumus. Vienkārši ņemiet vērā, ka tā mainīs krāsu.

2. Selerijas sula

Laika saistības: 15 minūtesKāpēc es to mīlu: vegāns <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyGalvenās sastāvdaļas: bioloģiskā selerijaKalpo: 1 līdz 2

Krīt selerijas sula tendence līdz veggie zarnu dziedināšanas spējām. Tiek uzskatīts, ka tas arī samazina iekaisumu, lai jūs hidratētu un atbalstītu gremošanu Veselības līnija saka. Ideālā gadījumā jums vajadzētu dzert svaigu pirmo lietu no rīta un gaidīt 20 minūtes, pirms patērējat kaut ko citu.

3. Citronu-ingvera kurkuma labsajūtas šāvieni

Laika saistības: 10 minūtesKāpēc es to mīlu: bez lipekļa vegāns <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyGalvenās sastāvdaļas: oranžs citrona kurkuma ingversKalpo: 2

Runājot par modernajām mazajām šī maģiskā eliksīra pudelēm, mūsdienās var atrast daudz lielveikalu un kafejnīcu. Bet tas izrādās kurkuma -Spiked imunitātes pastiprinātāji ir brīze (un daudz lētāka), lai sagatavotos mājās. Ingvers var arī nomierināt sliktu dūšu migrēnas un sāpes saka Hackensack Meridian Health .

4. Vienkārša zaļā sula

Laika saistības: 15 minūtesKāpēc es to mīlu: Vidusjūras reģiona diētai draudzīga lipekli, kas nesatur vegānu <10 ingredients make ahead beginner-friendlyGalvenās sastāvdaļas: kāpostu ābolu selerijas gurķisKalpo: 2

Liela pīrāga vecmāmiņa Smita ābols Skaisti ierobežo svaigu zaļumu un garšaugu rūgtumu. Pievienojiet vieglu medus drizzle, ja jums tas ir nepieciešams, un ja tas joprojām nav pietiekami salds, varat izvēlēties cita veida ābolus (vai pat pievienot banānu). Arī kļavu sīrups vai agaves darbs, ja esat stingrs vegāns.

5. Arbūzu sula

Laika saistības: 10 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minutes bez lipekļa vegāns <10 ingredients make ahead beginner-friendlyGalvenās sastāvdaļas: arbūzsKalpo: 4

Nelietojiet sviedru, iegūstot iedomātu sulu spieķi: Arbūzs ir pietiekami mīksts, ka tā vietā jūs varat to sulas sulu. (Tas arī padara lielisku bāzi a margarita … Vienkārši sakot ”.) Vēl labāk, tomēr tas ir pildīts ar antioksidantiem, piemēram, likopēnu un var novērst locītavu iekaisumu saskaņā ar WebMD .

6. Vitamīnu pastiprināšanas detox sula

Laika saistības: 5 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minutes bez lipekļa vegāns <10 ingredients make ahead beginner-friendlyGalvenās sastāvdaļas: burkānu apelsīnu ābolu kāpostu spinātiKalpo: 2

Jūs būtu satriekts, cik zaļumu ir glāzē no šīm lietām. Svaigi citrusaugļi un pīrāgu salds ābols padara veselīgas sulas recepti patīkamāku. Pārliecinieties, ka citronu nomizo, lai arī lai pārliecinātos, ka tas vienmērīgi saplūst ar citām sastāvdaļām. (Alternatīvi jūs varat sajaukt visas citrona sēklas un visas papildu šķiedras, ja jums nav prātā mazāk gluda konsistence.)

7. Kivi saldūdens

Laika saistības: 5 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minutes bez lipekļa vegāns <10 ingredients make ahead beginner-friendlyGalvenās sastāvdaļas: kiviKalpo: 8

Agua fresca prasa sagriezt svaigu sulu ar aukstu ūdeni, lai padarītu to maigāku aromātu izcili atsvaidzinošu un viegli dzeramu. Kivi Padara to par zarnām draudzīgu veselīgas sulas recepti, kas ir pildīta ar C un E vitamīniem un antioksidantiem, saka Klīvlendas klīnika Apvidū Pievienojiet agaves drizzle, ja jums tas ir jādara, bet es derēju, ka tas bez tā būs lieliski.

8. Super darbināma apelsīnu sula

Laika saistības: 10 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minutes bez lipekļa vegāns <10 ingredients kid-friendlyGalvenās sastāvdaļas: burkānu apelsīna citrona nektarīnsKalpo: 5

Piemēram, vēlās brokastis Jūsu imūnsistēmai. Šis sakņu veggies citrusaugļu un akmens auglis kļūs par galveno jūsu brokastis galds nekavējoties. Līdz kā nav obligāts, bet es mīlu zālaugu kvalitāti, ko tā papildina katram malkam. Nepieciešams laiks, lai izspiestu svaigu oju-tas saglabā daudz vairāk barības vielu, nekā saka veikalā nopirkti materiāli Veselības līnija .

9. Imūno stimulējošā kickstart sula

Laika saistības: 5 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minutes bez lipekļa vegāns <10 ingredientsGalvenās sastāvdaļas: tomātu sulas spinātu pētersīļiKalpo: 2

Piemēram, Asiņainas Marijas ? Tad šī ir veselīgas sulas recepte jums. Domājiet, ka svaiga tomātu sula tiekas spināti Garšaugi un daudz ar uzlādētu garšvielu. Tomātu sula ir saistīta ar C vitamīna kālija antioksidantiem un likopēnu Goodrx pretenzijas. Pievienojiet karstu mērci, lai tā patiešām būtu garša kā iemīļotais vēlās brokastis.

10. Ābolu burkānu biešu ingvera sula

Laika saistības: 10 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minutes bez lipekļa vegāns <10 ingredientsGalvenās sastāvdaļas: Bietes ābolu ingvera burkāniKalpo: 1

Uzvelciet vitamīnu folātu un polifenolus. Pievienojiet nefiltrētu šļakatu ābols juice Ja jums tas patīk mazliet saldāk. Un, lai arī sulu spiedes lietošana ir pilnīgi laba, tā vietā varat viegli izmantot parasto blenderi. Atstāj Nomizojiet ingveru Par īpaši labu lietu (tas ir tik plāns, ka tas sajauksies vieglāk, nekā jūs domājat).

11. Burkānu ananāsu apelsīnu sula

Laika saistības: 5 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minutes bez lipekļa vegāns <10 ingredientsGalvenās sastāvdaļas: burkānu ananāsu apelsīnsKalpo: 1 līdz 2

PSST: Šī trīsdaļīgā sula būtu divreiz lielāka par barojošu, ja jūs tam pievienotu nedaudz zaļumu, piemēram, kāpostus vai spinātus. (Lapu zaļumi ir pildīti ar antioksidantiem un var palīdzēt samazināt asinsspiedienu Veselības līnija Saka.) Izmēriet to no stikla, kas piepildīts ar sasmalcinātu ledu (un rotāts ar mini lietussargu), ja vēlaties, lai tas justos īpaši tropiski.

12. Dzirkstošā granātābolu sula

Laika saistības: 5 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minutes bez lipekļa vegāns <10 ingredientsGalvenās sastāvdaļas: granātābolu citronsKalpo: 1

Ja jūs tiecaties palēnināt sodas patēriņu granātābolu sula. Ja jūs nevarat atrast nevienu aizstājēju tumšu ķiršu pīrāgu ķiršu concord vīnogu dzērveni vai kādu citu tīru sulu, kas nesatur pievienotu cukuru.

13. 3-ingredient citrona ingvera ūdens

Laika saistības: 5 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minutes bez lipekļa vegāns <10 ingredientsGalvenās sastāvdaļas: citronu ingversKalpo: 2

Šis barojošais dzēriens, ko ziņo, piedāvā gremošanas ieguvumi Var patērēt no rīta vai naktī. Ja jūs vēlaties uzkarsēt lietas, pievienojiet kajennu vai melnos piparus. (Izrādās, ka melnie pipari faktiski palielina kurkuma biopieejamību, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis spēs labāk absorbēt visas tās priekšrocības, saka Džona Hopkinsa medicīna .) Tēju var aizstāt arī ar ūdeni.

14. Rozā dzēriens

Laika saistības: 25 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minutes bez lipekļa vegāns <10 ingredients kid-friendlyGalvenās sastāvdaļas: tējas apelsīnu sulas kokosriekstu piensKalpo: 4

Tā nav īsti sula, bet tā ir Tāpat kā mīļais Starbucks Pink Drink - tikai bez visa pievienotā cukura. Tāpat kā daži citi šajā sarakstā, šim bevam nav nepieciešams sulu spiede, un tas arī lepojas ar kofeīnu, padarot to par ideālu dienas sākšanas veidu. Tomēr es jūs nevainotu par dažu sulu sulu ogas Lai pastiprinātu rozā garšu un maisījumam pievienotu vairāk šķiedrvielu.

15. Jamu (Indonēzijas kurkuma ingvera dzēriens)

Laika saistības: 15 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minutes bez lipekļa vegāns (optional) <10 ingredients crowd-pleaserGalvenās sastāvdaļas: kurkuma ingvers lemonKalpo: 8

Šī Indonēzijas specialitāte, kas ir piekrauta C vitamīnam (pateicoties citroni ) ir neticami daudzpusīgs. To var malkot auksti vai karsts kā tasi tējas. Jūs to varat pagatavot blenderī vai sulu spējīgā