Jūsu paleo maltītes plāns nedēļai: 21 receptes brokastīm, pusdienām un vakariņām

Neatkarīgi no tā, vai jūs veicat vispārēju dzīvesveida maiņu vai gadiem ilgi ievērojat paleo diētu vakariņas (un brokastis vai pusdienas Šajā sakarā) vienmēr ir vieglāk, ja aizmugurējā kabatā ir dažas lieliskas receptes. Ievadiet šo paleo maltītes plānu, kurā ir veselas nedēļas vērtas ēdieni, lai jūs varētu pavadīt mazāk laika, meklējot perfektu recepti un vairāk laika, darot to, ko darāt.

Ja jūs esat jauns “alu cilvēku diēta”, zināt, ka tas prasa graudu pākšaugus, kas apstrādāti pārtikas produkti, kas rafinēts cukurs un piena produkti no jūsu šķīvja. Tu bēgt Ēdiet gaļas jūras veltes mājputnu augļus un veggies riekstus sēklas un veselīgus taukus. (Kamēr dietologi Mayo klīnika .) pāve shakshuka un 20 minūšu olu rullīšu bļodas der rēķinam.

Pirmdienas brokastis: Paleo mandeļu sviesta granola stieņi

Laika saistības: 25 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes make ahead kid-friendlyKalpo: 15 bāri

Šie paleo draudzīgie granola stieņi var aizstāt jūsu tas

Pirmdienas pusdienas: Varavīksnes kolāra aptinums ar zemesriekstu sviestu iegremdēšanas mērci

Laika saistības: 30 minūtesKāpēc es to mīlu: Padariet uz priekšu vegānu iesācējiem draudzīgs bez pavāraKalpo: 4

Sub mandeļu sviests zemesriekstu sviests Iegremdēšanas mērcē, un šis skaistums ir paleo draudzīgs. Jūs būsiet pārsteigts, cik labi produkts turas. Jūs varat tos pagatavot līdz divām dienām iepriekš, un viņi nedabūšu ledusskapī recepšu veidotājs Erin McDowell pretenzijas.

Pirmdienas vakariņas: Vistas kotletes ar kokosriekstu-herbu mērci

Laika saistības: 45 minūtesKāpēc es to mīlu: Augsta olbaltumvielu zema ogļhidrātu iesācēju draudzīgaKalpo: 4

Beidziet savu paleo maltītes plāna pirmo dienu ar bangeru. “Kotletes tiek ceptas, nevis ceptas, kas ne tikai novērš nedaudz eļļas, bet arī saglabā tās ultra-tendera” Makdovela skaidro. Labāk, bet ziedkāpostu rīsi uztur lietas ar zemu ogļhidrātu daudzumu un Paleo.

Otrdienas brokastis: Zaļš smoothie ar avokado un ābolu

Laika saistības: 15 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes <10 ingredients no cookKalpo: 2

Avokado un banāni padara šo skaistumu grezni gludu un vienkārši pietiekami saldu, tāpēc, ja vēlaties, jūtieties brīvi izlaist medus tējkaroti. Runājot par kokosriekstu ūdeni, jūs varat aizstāt neskartu pienu, kas nav piens, ja vēlaties (bet es domāju, ka jūs neiebilstat par tropisko nojautu).

Otrdienas pusdienas: Turcijas kotlete ar cukini nūdelēm

Laika saistības: 35 minūtesKāpēc es to mīlu: zemu ogļhidrātu iesācēju draudzīgu marku uz priekšuKalpo: 4

“Kotletes ir bagātīgas un sulīgas, bet līdzsvarotas ar daudzām labām zaļumiem,” raksta McDowell. Labāk, tomēr viņi ir gatavi cukini nūdeles.

Otrdienas vakariņas: Sriracha garneļu iesmi ar kollarda persiku salātiem

Laika saistības: 50 minūtesKāpēc es to mīlu: Īpašs gadījumu cienīgs augsts olbaltumvielu iesācējs draudzīgsKalpo: 4

Ja jums ir mīlas dēka ar Sriracha, jūs [savvaļas] dosities par šo recepti ar tās ķiplokiem un ingvera atzīmēm, kas labi savienojas ar Āzijas iedvesmotajiem zaļajiem salātiem recepšu veidotāji Džesika un Stefans Roze rakstīt. “Kolāžu masēšana palīdz sadalīt šķiedras, lai tās būtu maigas un vieglāk baudāmas neapstrādātas.

Trešdienas brokastis: Vienas pannas olas ar sparģeļiem un tomātiem

Laika saistības: 30 minūtesKāpēc es to mīlu: loksnes pannas recepte paleo draudzīga zema ogļhidrātaKalpo: 4

Neviens nevēlas atgriezties mājās pie izlietnes netīrajiem ēdieniem. Izmantojot šo parocīgo viena panna dārgakmeni jūsu pusē, jums būs tikai viena loksnes panna, ko mazgāt pēc brokastu pagatavošanas. Jūtieties brīvi pievienot visus atlikušos kartupeļus brokoļi vai burkāni uz maisījumu.

Trešdienas pusdienas: Hash brūnas zivis

Laika saistības: 25 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes high protein beginner-friendlyKalpo: 4

Šī recepte man bija pie “umami maisa mazu pulvera”. Sēņu pulveris dehidrēti ķiploku sīpoli un ingvers noteikti pūst parasto veco sāli. Kas attiecas uz zivis Izmantojiet jūras basu vai mencu, ja tos varat atrast.

Trešdienas vakariņas: Loksnes pannas vistas shawarma ar citrona-tahini drizzle

Laika saistības: 45 minūtesKāpēc es to mīlu: Pūļa un baudītāja īpašs gadījumu cienīgs augsts proteīnsKalpo: 6

“Šie Tuvo Austrumu iedvesmotie svētki ir pilnīgs turētājs, un tas jums būs aizķēries pie pirmā koduma recepšu veidotāja Alekss Snodgrass apgalvo. Iemetiet to visu uz lokšņu pannas, iemetiet to cepeškrāsnī un ļaujiet tai pagatavot, kamēr jūs mēdzat uz citu svarīgu biznesu ... tas ir pārāk labi, lai būtu patiesība.

Ceturtdienas brokastis: Paleo mandeļu sviesta blendera smalkmaizītes

Laika saistības: 25 minūtesKāpēc es to mīlu: <10 ingredients make ahead crowd-pleaserKalpo: 12

Slinki maiznieki, kas jums ir paredzēti. Līdzīgi kā augļi kokteilis Viss, kas jums jādara šīs receptes labā, ir visas sastāvdaļas iemešana blenderī un biezenī. Pareizi: nav miltu vai

Ceturtdienas pusdienas: Aukstas citronu zoodles

Laika saistības: 20 minūtesKāpēc es to mīlu: <10 ingredients <30 minūtes beginner-friendlyKalpo: 4

Viegla mērce un nav faktiskas vārīšanas lašs vai bēgtned tuna fvai extra protein ( aunazirņi un tofu wvaik too but they aren't Paleo-friendly).

Ceturtdienas vakariņas: Viena panna steiks ar bietēm un kraukšķīgu kāpostu

Laika saistības: 40 minūtesKāpēc es to mīlu: lokšņu pannas recepte ar augstu olbaltumvielu <10 ingredientsKalpo: 4

Šis gaļīgais šedevrs atrodas tikai sešu sastāvdaļu attālumā * un * tas gatavo uz vienu loksnes panna maksimālai ērtībai. Neļaujiet steiki Iebiedējiet jūs: viņi gatavo līdz pilnībai tikai minūtes zem broilera.

Piektdienas brokastis: 30 minūšu brokastu sajaukums ar kāpostiem un saldajiem kartupeļiem

Laika saistības: 30 minūtesKāpēc es to mīlu: Bezglutēna bez piena nesaturoša iesācēja draudzīgaKalpo: 3 līdz 4

'Es izmantoju kombināciju saldie kartupeļi Kale un Bell Pepper šeit bijušais Purwow vecākais pārtikas redaktors Katherine Gillen Raksta ', bet tam vajadzētu būt pašam pašam, ka jūs varat apmainīt dārzeņus iekšā un ārā, pamatojoties uz savām gaumēm. Jebkurš sirsnīgs zaļš varētu aizstāt kāpostus, un garšvielas ir pilnīgi savstarpēji aizvietojamas. ”

Piektdienas pusdienas: Krēmveida vegānu ziedkāpostu zupa ar desu un kāpostu

Laika saistības: 50 minūtesKāpēc es to mīlu: Padariet uz priekšu vegānu iesācēju draudzīguKalpo: 4

Lielākā daļa augu bāzes ēdāju zina, ka indijas ir gudrs saīsne, kas paredzēta bez piena krēmīguma gan zupās, gan kritumos. P.S.: Jūs varat aizstāt parasto desu par vegānu, ja jūs izvēlētos vai sagatavotu šo paleo maltīšu plāna recepti spiediena katlā, lai ietaupītu laiku.

Piektdienas vakariņas: 20 minūšu olu rullīšu bļodas

Laika saistības: 20 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes high protein beginner-friendlyKalpo: 4

Viss, kas jums patīk par izņemšanas skavu, atskaitot kraukšķīgo ārējo apvalku. Recepte prasa pikantu maltu cūkgaļu, bet jūs to varētu viegli apmainīt pret maltu tītaru vai vistu. Un, ja vēlaties izmantot bļodas bez lipekļa tamari Es esmu mērce .

Sestdienas brokastis: Zaļais Šakshuka

Laika saistības: 55 minūtesKāpēc es to mīlu: Viena panna īpaša gadījumu cienīga veģetārieteKalpo: 4

Slims no olu kultenīm? Tā vietā jums jāizmēģina šī vēlās brokastis. 'O.G. Versija tiek izgatavota ar tomātu mērci, bet es mīlu šo jautro pikanto zaļo shakshuka ar spinātiem un Jalapeño 'McDowell Raves. Vislabākais tas izskatās izdomāts, bet ir maldinoši viegli pagatavojams.

Sestdienas pusdienas: Silta ingvera skalu cūkgaļa

Laika saistības: 10 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes high protein Paleo-friendlyKalpo: 4

“Kale ir lieliska, bet tam noteikti ir nepieciešams mazs T.L.C. lai patiešām spīdētu recepšu veidotājs Kelsija preciado Raksta 'tāpēc, pasniedzot to siltu ar lielu garšu, ir uzvara. Izturieties pret savu kāpostu tā, it kā jūs izturētos pret vecu draugu ar jauku siltu ķērienu un mazliet sass. ” (FYI Aminos kokosrieksts

Sestdienas vakariņas: Cepts sezama-gingera lasis pergamentā

Laika saistības: 30 minūtesKāpēc es to mīlu: Augsta olbaltumvielu iesācēju draudzīga piena pārstrādeKalpo: 4

Tā ir pilnīga maltīte, kas ir gatava 30 minūtēs, bet pats galvenais, ka tas garšo labi, izskatās labi un atstāj jūs ar minimālu putru. Apkopojiet sānus, pievienojot ziedkāpostu rīsus vai grauzdētus kartupeļus.

Svētdienas brokastis: Ketogēnas ceptas olas un zoodles ar avokado

Laika saistības: 25 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes keto-friendly <10 ingredientsKalpo: 2

Jūsu vēlās brokastis pat nezina, ka viņi šajā jautājumā ēd paleo (vai keto). Ar lielu tauku un olbaltumvielu šī paleo maltīšu plāna recepti ir galvenais veids, kā sajaukt parastās brokastis vai vakariņas, kad esat slims no kokteiļiem un salātiem.

Svētdienas pusdienas: 20 minūšu garneļu scampi zoodles

Laika saistības: 20 minūtesKāpēc es to mīlu: <30 minūtes <10 ingredients beginner-friendlyKalpo: 4

Šis spilgti atsvaidzinošais jūras velšu “makaroni” apvienojas zibspuldzē un vienā katliņā. Aizstājējs gurķis vai sweet potato noodles fvai cukini fvai a twist vai substitute the white wine with seafood broth if you'd prefer. (Alcohol technically isn't Paleo-friendly.)

Svētdienas vakariņas: Viena panna grauzdēta vistas gaļa ar burkāniem

Laika saistības: 30 minūtesKāpēc es to mīlu: <10 ingredients high protein loksnes panna recipeKalpo: 4

Neskatoties uz satriecošo izskatu, šie augšstilbi būtībā ir droši neatkarīgi no pavāres prasmju līmeņa. Es slaucītu visu Jammy grauzdēti ķiploki Par dārzeņiem un mājputniem, ja jūtaties indulgent. (Labāk, tomēr jūs to varat samaisīt kādā vegānu sviestā.)