Kāds ir 75 grūtais izaicinājums? Es to veiksmīgi pabeidzu - šeit ir tas, kas jums jāzina

2020. gadā es pabeidzu 75 smago izaicinājumu. Divu dienu treniņš ūdens uzņem diētu lasīšana tas viss. Super-Strikt programma ir beidzies Tiktok (un citas platformas) un kopš tā laika es to izdarīju, pirms tā nonāca sociālie mediji Slava, es sapratu, ka dalīšos ar savu neaptverošo neapstrādāto pieredzi kopā ar kādu ekspertu ieskatu.

Satikt ekspertus

• Melisa Pfeistera ir Stenfordas medicīnas sertificēts uztura speciālists un dibinātājs Noņemts ar Melisu Apvidū Viņas mērķis ir palīdzēt klientiem veidot veselīgus ieradumus un sajust visu iespējamo.
• Naomi Ben-Mi Psy.d. ir licencēts psihologs un klīniskais direktors Viljamsburgas terapijas grupa Apvidū Viņai ir maģistra grāds un doktora grāds klīniskajā psiholoģijā Ferkaufa Psiholoģijas augstskolā Jeshiva universitātē un strādā gan ar pāriem, gan ar indivīdiem. Viņa agrāk bija personāla psiholoģe Sinaja kalna Rūzvelta slimnīcas centrā intensīvai personības traucējumu ārstēšanai.

Kāds ir 75 grūtais izaicinājums?

Līdz 75 grūti Izaicinājums tiek tirgots kā garīgas izturības programma, kas paredzēta, lai palīdzētu jums apgūt disciplīnu un kontroli savā dzīvē. To izveidoja Andijs Frisella, kas ir visvairāk pārdotais autors un uzņēmējs, kurš aizraujas ar pašdisciplīnas nozīmi. 75 dienas jūs ievērojat ikdienas noteikumu kopumu, kas ietver:

• Nav alkohola
• Ievērojiet izvēles diētu (bez krāpšanās maltītēm)
• Dzeriet galonu ūdens dienā
• Katru dienu uzņemiet progresa fotoattēlu
• Veiciet divus 45 minūšu treniņus dienā (viens no tiem jābūt ārpus telpām)
• Lasiet 15 lappuses no nefiksētām grāmatas dienā

Ja jūs pārkāpjat tikai vienu no noteikumiem, jums jāsāk no jauna no pirmās dienas.

Mana 75 smagā pieredze

Kad es nolēmu, ka gribu veltīt 75 dienas stingri plānotajai programmai, es biju pilnībā gatava doties. Es pierakstīju savus plānus, izvirzīja izspēles grafiku par to, kā es gribēju, lai manas dienas aizietu, un es biju gatavs šūpoties. Kā minēts, viens no noteikumiem ir ievērot diētu. Frisella norāda, ka tā var būt jebkura veida diēta, jo jūs vienkārši apņematies to, ko izlemjat 75 dienas. Man tas bija ēdis Augstas olbaltumvielu maltītes un izvēloties veselus ēdienus. Pfeisters man saka, ka tas bija labs solis, atzīmējot, jo jūs ilgstoši trenējaties vienlaikus, ir labi, ja jums ir augsts olbaltumvielu un labs ogļhidrāts. Olbaltumvielas ir jūsu muskuļu atslēga neatkarīgi no tā, vai to labošana vai olbaltumvielu veidošana ir jūsu muskuļu degviela.

Ievērojot citus noteikumus, kas prasīja disciplīnu plānošanā, tāpēc tas nebija plkst. 8:00. Un man bija tikai 8 unces ūdens un joprojām bija 45 minūšu āra āra treniņš darīt. Šis ir kaut kas tāds, kas man patiešām lika justies pilnvarotam un spēcīgi plānot savus mērķus un tos pabeigt. Katra diena bija motivētājs nākamajai, jo katru rītu sākumu es pārdomāju, cik labi es jutos, pabeidzot iepriekšējo dienu un redzot enerģijas un motivācijas rezultātus.

Tomēr ļaujiet man skaidri pateikt: katru dienu nebija piepildīta ar pašpiepildījumu un motivāciju. Dažas dienas bija īsts pārbaudījums. Šīs programmas pusceļā bija viegli justies drosmīgam un pār to. Man, kas radās no bailēm pazust, iziet kopā ar draugiem, kas atturas no dzērieniem un izvairīties no nedēļas nogales brīvdienām kopā ar manu vīru, lai paliktu koncentrēts un intensīvas apņemšanās doties vēl piecas nedēļas. Kas ir pilnīgi normāli uz ben-ami. Dažu cilvēku mīnuss būs saistīts ar pulka intensitāti ar tā vairākiem ikdienas noteikumiem un cerībām. Šādu programmu intensitāte varētu izraisīt fizisku vai garīgu izdegšanu, it īpaši, ja mērķi nav pielāgoti indivīda īpašajām spējām un vajadzībām. Es to noteikti sajutu - tik daudz lietu, kas manai šķīvim ir garīgi un fiziski satriecoši, tik fantāziski par beigām un satracinātas par nākamajām dienām padarīja šo procesu vēl smagāku. Man bija mirklis nedaudz pagātnē pusceļā, tomēr, kad manas smadzenes ieslēdza autopilotu (labā veidā), un šī ikdienas rutīna vienkārši kļuva par rituālu, par kuru man tik tikko nācās domāt.

Mani rezultāti

Pabeidzot 75 grūti, es gribēju iemācīties pašdisciplīnu zaudēt nedaudz tauku un kopumā izbaudīt procesu un nejūtos kā es tikai piespiedu sevi to darīt.

Ciktāl programma jutās kā veiksmīga, es ne vienmēr pieturējos pie visas rutīnas pēc 75 dienām. Cik kļuva par ieradumu pārbaudīt manu uzturu/vingrinājumus/ūdeni/utt. Kastes, kad 75. diena nāca ap manām smadzenēm, redzēja to kā beigu datumu, kas diezgan daudz no šiem ieradumiem no manas ikdienas rutīnas. Tāpēc neviena mana dzīve netraucēja uz nenoteiktu laiku. Pretstatā 75 cietajiem daudziem cilvēkiem, kas daudzi cilvēki uzskata, ka ieradumi tiek ilgtspējīgāki, izvirzot mazus sasniedzamus mērķus, kurus laika gaitā var uzbūvēt Ben-Ami. Un es 100 procenti piekrītu. Septiņdesmit piecas dienas jūtas ilgi, kad to pārdzīvojat, bet lielā bilde ir tikai divarpus mēneši, tāpēc izspiežot, ka daudzi ieradumi kopumā vienlaikus ir diezgan intensīvi un nejūtas viss, kas ilgtspējīgs pārsniedza izaicinājuma beigu punktu.

Kādas prakses es glabāju rutīnā

Kad jūs sākat tādu izaicinājumu kā šis, jūs cerat saglabāt dažus veselīgus ieradumus, kurus jūs labi apgūstat pēc 75 dienu beigām. Es paturēju dažus no tiem, no kuriem daudzi bija mani mazie programmas papildinājumi. 75 dienu laikā es pabeidzu nepieciešamo lietu kontrolsarakstu, vienlaikus arī solot: sagatavojieties darbam katru dienu (aka no PJS), veiciet desmit minūšu laikā meditācija Katru dienu saņem 10000 soļi dienu un esi gultā līdz plkst. 9:30 plkst. No visa, ko es joprojām līdz šai dienai dzeru galonu ūdens dienā, meditē un gatavojas darbam. Es arī turpināju pārliecināties, ka vismaz reizi dienā izietu ārā un vienu reizi dienā pārvietojos.

Lietas, kas jāpatur prātā apmēram 75 smagi

Darot 75 smagi, es ļoti koncentrējos uz savu ikdienas kontrolsarakstu, un, lai gan tas man palīdzēja justies labi katras dienas beigās, kad mans grafiks izkrita no tempiem, es kļūstu satraukts un pārņemts, ka es nepabeigtu savus uzdevumus. Pēc Ben-Ami domām, šāda veida programma var viegli likt jums kļūt smagam pret sevi. Uzsvars uz šādu stingru ievērošanu var radīt mentalitāti “viss vai nekas”, kas var izraisīt perfekcionismu neveiksmes sajūtu un samazinātu motivāciju, ko viņa atzīmē.

Ja esat iesācējs, strādājot un pārejot uz šo programmu, neejiet no nulles līdz 100. Ir ārkārtīgi svarīgi atvieglot lēnām pfeister stresu. Tas palīdz izvairīties no ievainojumiem un sāpīguma, izmantojot tik daudz dažādu muskuļu, kuri, iespējams, ilgu laiku nav strādājuši. Lēnām, sākoties kaut kas līdzīgs, arī palīdzēs jums izvairīties no izdegšanas un ļaus jums sajust progresu, kad jūsu spēks pieaug.

Dienas beigās šī programma ir intensīva un prasa noteiktu apņemšanos un pašatbildību. Mans lielākais padoms, ja plānojat sākt? Esiet saudzīgs pret sevi un katru dienu atgādiniet sev, kāpēc jūs gribējāt sākt. Veiksmi!