Māksla būt priecīgam cilvēkam: 25 vienkārši dabiski priecīgu cilvēku ieradumi

Budai ir teiciens, ka laime nav atkarīga no tā, kas jums ir vai kas jūs esat. Tas balstās tikai uz to, ko jūs domājat. Tas nozīmē, ka Viljams Artūrs Vards ir slavens ar to, ka saka, ka laime ir iekšējais darbs.

Ja jūs varat radīt dabisku prieku, jums jāmeklē sevī, lai atklātu, kas jūs padara

Es zinu, ka daži cilvēki nevar, šķiet, ka viņi iziet no sava ceļa pietiekami ilgi, lai izdomātu, kas viņus padara priecīgus, tāpēc es domāju, ka es jūs sākšu ar ātriem un ērtiem hacks, kas prasīs tikai minūti, lai sāktu domu procesu, kas ļoti ātri pārcels jūsu garastāvokli uz dabisko prieku.

Šeit ir 25 vienkārši priecīgu cilvēku ieradumi:

1. Dziediet

Dziediet kopā ar savu iecienīto dziesmu plaušu augšdaļā. Padariet dziedāšanu par regulāru ieradumu, izvēloties dziesmas, kas jūs patiesi pārvieto, nevis to, kas, jūsuprāt, jums vajadzētu patikt.

Saglabājiet dziesmu atskaņošanas sarakstu, kas uzreiz paceļ jūsu garu, un negaidiet īsto brīdi, lai izmantotu savu balsi. Dziediet, gatavojot staigājot, tīrījoties vai braucot. Ļaujiet sev ar to būt dumjš. Dziediet dažādus pantus smieklīgās balsīs veido savus vārdus vai dziedat harmoniju ar dziesmām, kuras jūs labi zināt.

2.

Sēdēt uz grīdas un rupja māja ar saviem bērniem

Tas mums atgādina, ka prieks ne vienmēr ir jānopelna ar sasniegumiem vai jāatrod ar iegādi. Dažreiz tas ir tikpat vienkārši, kā pateikt jā cīkstēšanās mačā vai četrrāpus, lai redzētu pasauli caur bērna acīm.

3. Veiciet pateicības trakumu

Iestatiet taimeri uz vienu minūti un dodiet sev 60 sekundes grabēšanu no visiem Lietas, par kurām esat pateicīgs par ko jūs varat iedomāties.

Gatavs? Komplekts. Ej! Kad jūs to saņemat, palieliniet taimeri

4. atvienojiet no ziņām

Veiciet ziņu un plašsaziņas līdzekļu pārtraukumu vismaz stundu katru dienu. Pavadiet šo stundu, domājot par to, kā vēlaties būt priecīgāks.

Kaut arī ir svarīga informēta uzturēšanās, pastāvīgs pārsvarā negatīvo ziņu pieplūdums var radīt pastāvīgu satraukuma un bezpalīdzības pakļaušanu. Izveidojot regulāras pārtraukumus no ziņu patēriņa, jūs apmācāt prātu pamanīt un novērtēt labo, kas jau pastāv jums apkārt, nevis paliek pie visa nepareizā pasaulē.

5. Zvaniet savam mīļākajam draugam

Atcerieties par konkrētu notikumu, kas jūs padarīja priecīgu. Iedomājieties, ka esat atgriezies tajā laikā un vietā. Šī prakse jums atgādina, ka prieks nav tikai īslaicīga emocija, kas notiek ar jums, bet kaut ko tādu, ko jūs varat aktīvi kultivēt un pārskatīt.

Pētījumi to ir atklājuši Tas stiprina jūsu draudzību, pateicoties kopīgai pateicībai par pieredzi, kas jūs apvienoja, un tas trenē jūsu prātu, lai atpazītu prieka piepildītos mirkļus, kas citādi varētu izgaist aizņemtas dzīves fonā.

6.

Bet pirms jūs izveidojat nodomu pamosties priecīgi. Atcerieties, ka tā ir izvēle. Tas nenozīmē pozitivitātes piespiešanu vai sarežģītu emociju noliegšanu.

Tas ir par atzīšanu, ka mums ir lielāka ietekme uz mūsu iekšējo stāvokli, nekā mēs bieži saprotam. Katru reizi, kad pamodāties no tā, vai no pilnas nakts miega vai divdesmit minūšu nap, ir iespēja sākt no jauna.

7. Pastaiga dabā

Ejiet uz klusu vietu dabā, kur jūs varat sēdēt un uzmanīgi klausīties skaņas. Elpojiet to iekšā.

Pat piecas minūtes mierīgi sēdēdama vietējā parkā, klausoties zvirbuļus no rīta čirkstē vai jūtot, ka koku mizas tekstūra zem plaukstas var mainīt visu jūsu dienu.

“Meža peldēšanās “Kas ir tad, kad jūs tik pilnībā iegremdējaties dabiskajā vidē, ka jūs parādāties atsvaidzināts, pamatojoties un atkal savienojoties ar prieku, kas pastāv vienkārši dzīvam.

8. Esiet nesavtīgs

Dariet kaut ko kāda cita labā, negaidot neko pretī. Divi nesavtīgi nenozīmē savu vajadzību novārtā atstāšanu, bet gan piepildījuma definīcijas paplašināšanu, iekļaujot citu labklājību.

To darot, jūs atklājat, ka prieks reizinās, kad tiek dalīts, un ka vistiešākais ceļš uz ilgstošo prieku bieži iet cauri kalpošanas centram citiem.

9. Ievērojiet un novērtējiet skaistumu

Apskatiet sev apkārt un pārdomājiet visas skaistās lietas. Jums nav jābrauc uz eksotiskām vietām.

Skaistums ieskauj jūs parastajā pēcpusdienā jūsu virtuvē uz mājām uz mājām, lai sejās, ar kuriem jūs sastopaties. Jo vairāk jūs praktizējat, pamanot, jo vairāk skaistuma atklājas, radot augšupejošu brīnuma un atzinības spirāli.

10. Smaids

Prakse Smaidot sejā Apvidū Sajūtiet garastāvokļa maiņu.

Kad jūs smaidāt, pasaulei ir tendence smaidīt. Priecīgi cilvēki zina, ka viņu sejas izteiksmes ir lipīgas 2022. gada pētījums atklāja Apvidū Īsts smaids pārtikas preču veikala ierēdnī Silts smaids svešiniekam uz ielas vai pat smaids telefona sarunas laikā rada savienojuma mikro momentus, kas izgaismo gan jūsu dienu, gan savējo.

11. Izturiet negatīvas domas

Ievērojiet savas domas. Ja tie ir negatīvi, mainiet tos uz pozitīvāku skatu un atkārtojiet šo domu 10 reizes. Tas nenozīmē viltotas pozitivitātes piespiešanu vai realitātes noliegšanu. Tā vietā tas ir par līdzsvarotākas konstruktīvas perspektīvas atrašanu, kas atver iespējas, nevis to aizvēršana.

12. Spēlē spēli ar ģimeni, kas liek jums visiem smieties

Klausieties smieklus un ļaujiet atmiņai atkārtoties ausīs. Mērķis nav ideāls vakars, tas ir savienojums.

Skatieties, kā vienkārša spēle var pārveidot jūsu mājas enerģiju, pārvēršot parasto vakaru par kaut ko neaizmirstamu. Priecīgi cilvēki saprot, ka prieks nav tikai par pašreizējo brīdi, bet gan par iemācīšanos izbaudīt un pārskatīt labos laikus, ļaujot viņiem izgaismot pat parastos mirkļus.

13. Pavadiet laiku, darot kaut ko tādu, kas jums patīk

Uzņemt

Tas nozīmē izturēties pret jūsu prieku tikpat nopietni kā jebkuru citu svarīgu tikšanos. Neatkarīgi no tā, vai ir trīsdesmit minūšu dārzkopība pirms darba vai stunda rakstīšanas vakarā, šie brīži, kad tiek īstenots tas, kas jums patīk, kļūst par apmierinātības enkuriem jūsu ikdienas dzīvē.

14. Nokļūstiet

Pierakstiet savas piecas labākās dzīves vērtības un pieņemiet lēmumus no turienes - jūs priecāsities par izdarīto izvēli. Un maģiski vairāk iespēju, kas saskaņo ar jūsu vērtībām, parādīs sevi.

Kad jūs konsekventi izdarāt izvēli, kas atspoguļo to, kas jums jums ir svarīgs, jūs, protams, pievērsāties videi un situācijām, kurām ir šīs pašas prioritātes.

Cilvēks, kurš vērtē radošumu, nonāk apļos, kur rodas radošas iespējas. Kāds, kurš par prioritāti izvirza dienestu, atklāj brīvprātīgo lomas un karjeras ceļus, kas izpilda šo zvanu.

15. Izveidojiet pozitīvus apstiprinājumus

Atkārtojiet tos Katru reizi, kad jūsu garastāvoklis ienirst. Apstiprinājumi nav burvju burvestības, kas uzreiz pārveido jūsu realitāti.

Tie ir vairāk kā maigi novirzījumi, kas laika gaitā palīdz jums izveidot līdzjūtīgāku un izturīgāku iekšējo dialogu. Paskaidroja viens pētījums ka mērķis nav novērst visas negatīvās domas, bet gan ar uzticamiem instrumentiem, lai tos navigētu ar lielāku vieglumu un pašpārliecinātību.

16. Apmeklējiet radinieku, kurš var būt vientuļš

Ja jūs varat droši apmeklēt klātienē, to dariet. Un

Kad jūs padarāt kādu citu priecīgu, pateicoties jūsu uzmanību un rūpējoties, jūsu smadzenes burtiski apbalvo jūs ar labām ķimikālijām. Tas nav tikai filozofisks, bet arī bioloģisks pierādījums tam, ka prieks reizinās, kad tas ir dalīts.

17. Iestatiet ikdienas mērķi

Veiciet pasākumus, lai to sasniegtu

Tā vietā, lai dienas, lai katru rītu ļautu dienas aizplūst, kļūst par iespēju paziņot par savu nodomu. Jūs ne tikai pārvietojat savu dienu, bet arī aktīvi to veidojat.

18. Atcerieties mierīgu laiku

Atkal iedomājieties šo sajūtu. Sēdi ar to kādu laiku. Tad jūs varētu vēlēties padomāt par to, kas jums jāmaina tagad, lai atkal sajustu.

Domas kļūst par jūtām, kas pārvēršas par darbību. Izlēmīgas darbības veikšana ir ātra uzlaušana vairāk prieka.

19. Skrien cauri sprinkleriem

Rīkojieties kā bērns atkal vasarā! Jums, protams, nav nepieciešami faktiski sprinkleri.

20. Krāsa krāsojamā grāmatā

Tas ir labi

Ar katru insultu, kas rodas ārpus noteiktajām robežām Paskaidrots 2018. gada pētījums ka mēs praktizējam mūsu vajadzību pēc ārējas apstiprināšanas un bailēm no kļūdīties. Atcerieties, ka kļūdas nav neveiksmes, tās ir tikai dažādas izvēles alternatīvas iespējas, kas bieži noved pie negaidīta skaistuma.

21. Plānojiet ceļa braucienu

Arī citi par to satraukti. Gaidot kaut ko jautru, ir vērtīgs veids, kā pavadīt priecīgu laiku. Šī kopīgā paredzēšana kļūst par dāvanu, kas turpina dot.

Stresa laikā jūs varat uz brīdi aizbēgt, izpētot, ka karsto avotu kūrorti vai diskutēšana par gleznaino ceļu vai ātrāku šoseju. Ceļojuma plānošana kļūst par mazu apburošu lēmumu sēriju, kas ar ārkārtas iespējām tiek pārtraukta parastā dzīve.

22. Uzziniet kaut ko jaunu

Izvēlieties kaut ko tādu, ko jūs jau sen gribējāt iemācīties. Pieaugušo izglītības skaistums ir tāds, ka nav spiediena uz pilnību vai ātrumu. Jūs varat mācīties savā tempā pēc dabiskajiem zinātkāres ritmiem.

Dažās dienās jūs varētu ienirt dziļas citas dienas tikai dažas minūtes prakses. Iesaistīšanās konsekvence, nevis intensitāte, ir tas, kas audzina gan prasmes, gan prieku.

23. Dariet lietas, kas liek jums smieties un smaidīt

Klausieties labu mūziku Un dejojiet vai skatieties komiķi, kurš liek jums smieties. Kad jūs prioritizējat smieklus un smaidot savā dzīvē, jūs, protams, kļūstat par prieka avotu citiem.

Jūsu vēlme būt rotaļīgai atrast humoru ikdienas situācijās un izteikt patiesu prieku rada atmosfēru, kurā citi jūt atļauju rīkoties tāpat. Priecīgi cilvēki bieži kļūst par pozitīvas pieredzes magnētiem, jo ​​viņi dzīvo ar vieglumu un atvērtību.

24. Pavadiet laiku kopā ar dabiski priecīgiem cilvēkiem

Šīs lietas noberzē. Tas nenozīmē apņemt sevi tikai ar cilvēkiem, kuri nekad nepiedzīvo grūtības vai skumjas.

Saskaņā ar neseno pētījumu Autentisks prieks nav par pastāvīgu jautrību, bet gan par noturības perspektīvu un spēju atrast jēgu un vieglumu pat izaicinošos laikos. Priecīgākajiem cilvēkiem bieži ir dziļa empātija, un viņi var aizņemt vietu dzīves pilnam emocionālajam spektram, vienlaikus saglabājot pamata brīnuma un iespēju sajūtu.

25. Iedomājieties, ka esat priecīgs

Iedomājieties dzīvi sev, kur prieks ir vadošā gaisma. Pēc tam izvēlieties tajā noliekties, lai jūsu redze kļūtu par realitāti. Jūtieties priecīgi, kad tik daudz apkārt jums ir drūms

Sēdiet klusi un izveidojiet vismaz desmit lietas, kas jūs priecē. Izmēģiniet kaut ko no šī hacks saraksta, lai jūs sāktu. Tad nākamreiz, kad jūtaties, ka dzīve notiek ar jums, un jūs uzmundrināsit, skatoties uz savu sarakstu un izvēlieties vismaz vienu lietu, kas jādara, lai paceltu garu. Tas jums atgādinās, ka jūsu prieks ir pilnībā jūsu kontrolē. Šeit ir jūsu labākā dzīve.