8 labākās augsta olbaltumvielu labības iespējas, kuras varat iegādāties, saskaņā ar dietologu teikto

Varbūt jūs sekojat a ēdienreizes plāns ar augstu olbaltumvielu daudzumu Vai arī jūs vienkārši nonākat avārijā plkst. 10:00, neskatoties uz brokastu ēšanu. (Vai varbūt jums vienkārši ir nepieciešama pēcpusdienas uzkoda-same.) Vai esat izmēģinājis graudaugus ar augstu olbaltumvielu daudzumu? Izmantojot milzīgu skaitu iespēju plauktos, var būt sarežģīti izlemt, kurus no tām ir vērts pievienot jūsu grozam. Es sazinājos ar dietologu, lai iegūtu 411, izvēloties labāko labības labvēlību jūsu vajadzībām, un virsū parādījās šādas astoņas kastes.

Kā es izvēlējos labāko labības augstu olbaltumvielu

Lai to sašaurinātu no veselības viedokļa, es lūdzu dietologu apsvērt, kāda ir labākā labība ar augstu olbaltumvielu daudzumu, ko varat iegādāties. Es arī jautāju kolēģiem un draugiem personīgus ieteikumus, kuru pamatā ir gaume.

Satikt ekspertu

Vanesa Rissetto MS RD CDN ir reģistrēts dietologs dietologs un līdzdibinātājs Kulīnas veselība Apvidū Ar vairāk nekā 10 gadu pieredzi Vanesa kalpoja arī par diētas stažiera direktoru Ņujorkas universitātē. Būtība Žurnāls ar nosaukumu Vanesa par vienu no labākajiem dietologiem, kas mainīs veidu, kā jūs domājat par pārtiku. Viņas privātajā praksē ietilpst GI traucējumu bariatriskās ķirurģijas svara pārvaldības PCOS un ģimenes uztura ārstēšana.

Cik daudz olbaltumvielu jums nepieciešams?

Saskaņā ar Vanessa Rissetto MS Rd CDN, precīzs olbaltumvielu daudzums, kas jums jāizmanto, ir atkarīgs no jūsu lieluma un mērķiem. Ātrs veids, kā novērtēt, ir domāt par aptuveni 1 gramu uz svara kilogramu, ja jūs esat mazkustīgs, viņa skaidro. Pēc tam mēs samazinātu līdz 1,2 līdz 1,5 atkarībā no aktivitātes līmeņa. Piemēram, ja jums ir 150 mārciņas, kas ir vienādas ar 68 kilogramiem reizes 1 gramu olbaltumvielu, ja jūs esat mazkustīgs, tātad kopumā 68 grami olbaltumvielu dienā. (Un atsaucei 4 unces vistas ir aptuveni 31 grami olbaltumvielu uz vienu rissetto.)

Bet vai augsta olbaltumvielu labība jums tiešām ir laba? Jā, Rissetto man teica.

Labākā augsta olbaltumvielu graudaugi

Labākā garšas izvēle ar augstu olbaltumvielu graudaugu

1. Burvju karote

Kas mums patīk

• Daudzas garšas, no kurām izvēlēties
• Ļoti augsts olbaltumvielu daudzums
• Zems ogļhidrāts

Kas mums nepatīk

• Dažiem varētu nepatikt alternatīva saldinātāja garša

Burvju karote

Ne tikai dara visu Taryn Pire Tekstūru raksturo kā unikāli vieglu un saka, ka garša patiesībā ir diezgan uz vietas, it īpaši ar pienu. Manas iecienītākās garšas ir melleņu smalkmaizīte un kļavu vafele.

Ātri fakti

Garšas: Augļu kakao zemesriekstu sviesta matēta dzimšanas dienas kūka melleņu smalkmaizīte Cinnamon roll šokolādes čipsi sīkdatne medus riekstu kļavu vafeļu rotējošas ierobežota izdevuma garšasOlbaltumviela vienā porcijā: 12 līdz 14 grami

Labākā kraukšķīgā augsta olbaltumvielu graudaugi

2. Kauls GO

Kas mums patīk

• Dietologa izvēle
• Plaši pieejams
• Augsta šķiedra

Kas mums nepatīk

• Mazāk garšas

Kauls

Visi Kashi Go daudzgraudu kraukšķīgie graudaugi satur vairāk olbaltumvielu nekā jūsu vidējā bļoda, sākot no 9 līdz 13 gramiem sojas olbaltumvielu atkarībā no garšas. Vēl vairāk viņi ir arī augsta šķiedra un pagatavots ar veseliem graudiem, lai vēl vairāk piepildītu brokastu variantu. Rissetto man pieminēja, ka šī ir iecienītākā iespēja viņas ģimenē.

Ātri fakti

Garšas: Grauzdēta ogu kraukšķīga šokolādes kraukšķīguma zemesriekstu sviesta kraukšķīguma kanēļa kraukšķīga medus mandeļu linu kraukšķīguma oriģinālais kraukšķisOlbaltumviela vienā porcijā: 9 līdz 13 grami

Labākā labība ar zemu cukura līmeni augstu olbaltumvielu

3. Trīs vēlmes

Kas mums patīk

• Vegāns
• Jautras garšas

Kas mums nepatīk

• Dažiem varētu nepatikt alternatīva saldinātāja garša

Trīs vēlmes

Šis augsta olbaltumvielu labības izvēle iesaiņo perforatoru ar aunazirņiem un zirņu olbaltumvielām, un tā ir arī vegānu keto paleo zema ogļhidrātu un bez lipekļa. Mūku augļi to saldina, nepalielinot cukura saturu.

Ātri fakti

Garšas: Nesaldināts kakao medus kanēļa vaniļas matēta augļu zemeņu zefīrsOlbaltumviela vienā porcijā: 8 grami

Vistvīstamākā augsta olbaltumvielu graudaugi

4. Ēdiens uz mūžu Ezekiel 4:9 Cereal

Kas mums patīk

• Nav alternatīvu saldinātāju
• Papildu veselība gūst labumu no dīgjiem graudiem

Kas mums nepatīk

• Nav augstākais olbaltumvielu daudzums, salīdzinot ar citiem

Ēdiens uz mūžu

Ēdiens uz mūžu’s Ezekiel 4:9 cereals are all made from organic sprouted grains legumes and seeds for a boost of protein (7 līdz 8 grami per serving depending on your chosen flavor). According to Hārvardas medicīnas skola Dīgšanas process atbrīvo barības vielas graudos un ļauj labāk absorbēt (un lēna cepšana palīdz graudaugam saglabāt šķiedrvielu un kliju).

Ātri fakti

Garšas: Mandeļu pārslu mandeļu dīgns kanēļa rozīņu linuOlbaltumviela vienā porcijā: 7 līdz 8 grami

Labākā sojas un bez sūkalām augsta olbaltumvielu graudaugi

5. Alpena musli

Kas mums patīk

• Minimāls sastāvdaļu saraksts
• Sūkalas un bez sojas

Kas mums nepatīk

• Maz garšu

Alpi

Šis Šveices stila musli ir izgatavots ar vecās skolas graudu augļu un riekstu maisījumu, un tajā nav pievienotu olbaltumvielu avotu, tāpēc tā ir laba iespēja, ja jūs nevarat ēst sūkalas vai sojas (divi parastie papildinājumi graudaugos ar augstu olbaltumvielu daudzumu). Izrakt rullētās veselās auzu pārslās, kurās pievienoti rozīnes grauzdēti lazdu rieksti un sagrieztas mandeles. Ja vienā bļodā izvēlēsities šķirni bez cukura, jūs iegūsit 8 gramus olbaltumvielu.

Ātri fakti

Garšas: Oriģināls nav pievienots cukursOlbaltumviela vienā porcijā: 7 līdz 8 grami

Labākā keto augsta olbaltumvielu graudaugi

6. Katalina kraukšķīgs Cereal

Kas mums patīk

• Keto draudzīgs

Kas mums nepatīk

• Mazāk garšas
• Dažiem varētu nepatikt alternatīva saldinātāja garša

Katalina kraukšķīgs

Šī keto draudzīgā augsta olbaltumvielu graudaugi ir saldināti ar mūku augļiem un/vai steviju, tāpēc tā nesatur cukuru bez garšas, piemēram, kartons. Ir arī daudz šķiedrvielu sāknēšanas, lai jūs jutīsities pilnīgi ilgi pēc jūsu Brokastis ar augstu olbaltumvielu ir pabeigts. Zirņi ir olbaltumvielu avots, tāpēc tas ir arī uz augu bāzes un vegāniem draudzīgs.

Ātri fakti

Garšas: Tumšās šokolādes kanēļa grauzdiņa šokolādes zemesriekstu sviests medus grahamOlbaltumviela vienā porcijā: 11 grami

Labākā augsta olbaltumvielu granola

7. Džulians maizes ceptuve Progranola

Kas mums patīk

• Kraukšķīga tekstūra
• Vegāns option

Kas mums nepatīk

• Mazāk garšas

Džulians maizes ceptuve

Ja jūs vairāk par kraukšķīgumu granola nekā kraukšķīga pārslu bļoda, šī šī augstā olbaltumvielu versija iepriecinās jūsu aukslēju. Glutēna kopas tiek izgatavotas ar olu baltuma olbaltumvielām, lai palielinātu uzturu, taču ir arī vegānu šķirne, kas satur zirņu olbaltumvielas augu bāzes ēdājiem.

Ātri fakti

Garšas: Zemesriekstu sviesta klastera vaniļas kanēļa kopas espresso kopas šokolādes kopas vegānu vaniļas kopaOlbaltumviela vienā porcijā: 10 līdz 11 grami

Labākā tradicionālā stila augsta olbaltumvielu graudaugi

8. Kellogg’s Special K Protein Cereal

Kas mums patīk

• Plaši pieejams
• Klasiskā graudaugu garša

Kas mums nepatīk

• Dažiem tas var šķist mīlīgs
• Mazāk garšas

Kellogg’s

Ja jums kādreiz ir bijusi oriģināla īpaša K, jūs būsit pazīstams ar šīs augstā olbaltumvielu versijas kraukšķīgo tekstūru un viegli saldu garšu. Sojas olbaltumvielu izolāta pievienošana olbaltumvielu saturu iegūst līdz 10 gramiem vienā porcijā (un jūs varat to palielināt nedaudz vairāk, ja jums tas patīk Jūsu piena izvēle ).

Ātri fakti

Garšas: Oriģināls daudznodrošinātais kanēļa pieskāriensOlbaltumviela vienā porcijā: 10 grami