Kā ēst keto pie Dunkin 'Donuts: 15 ēdieni ar zemu ogļhidrātu saturu un dzērieniem, kurus mēs mīlam

Nekas nepārspēj gaismu un saldumu Karamele Virpuļot latte no Dunkin '… bet tagad, kad esat aizgājis keto Jūsu parastais ir ārpus izvēlnes. Tā kā diēta ir zems ogļhidrāts Jums būs jāizvairās maize un cukurs Rīta kafijas skrējienā, lai paliktu ketozē. Labāk, tomēr, lai paliktu sātīgs, jums būs jāielādē olbaltumvielas un tauki. Lai arī tas var prasīt pārdomu, jūs noteikti varat ēst keto pie Dunkin 'Donuts, un mēs to pierādīsim.

Kafijas ķēdei diemžēl savā vietnē nav uztura kalkulatora, bet tā darīšana saraksts uzturs un alerģija informācija par visiem viņu ēdienkarte priekšmeti. Tāpēc būs nepieciešams mazliet minēt, lai izdomātu pielāgoto ēdienu un dzērienu pasūtījumu tīkla ogļhidrātus. (Informācija par uzturu, kas seko katram zemāk esošajam izvēlnes vienumam, neņem vērā keto draudzīgas modifikācijas.) Neskatoties uz to, ir pilnīgi iespējams strādāt jūsu ēdienreizes plānā. Lasiet tālāk par 15 izvēlnes vienumiem, kā arī KETO eksperta padomus.

Satikt ekspertu

Dr Felicia priekšsēdētāji DCN ir reģistrēts dietologs dietologs un fiziologs vingrinājumi. Viņa ir autore Dzīva izdilis tauku gēnos: veselīgs veids, kā zaudēt svaru un justies lieliski

1. Kafija karsta vai ledus

• Informācija par uzturu: 5 kalorijas 0G tauki 0g ogļhidrāti 0g olbaltumvielas 0g cukurs 0g šķiedra
• Padariet to keto: Nav vajadzīgas modifikācijas

Melnā kafija vienmēr ir drošākā likme, jo tajā ir minimālas kalorijas un bez cukura. Jūtieties brīvi to papildināt ar parasto vai piena pienu par 20 līdz 30 kalorijām vairāk atkarībā no krūzes lieluma. Jūs varat arī garšot lietas ar garšu bez cukura. (Ķēde aromāta kadri ir nesaldināti un bez cukura, lai to nebūtu sajaukt ar garšu virpuļot kas satur cukuru. Aromāta kadri tikai pievienos 5 līdz 20 kalorijas uz tavu

2. Aukstā brūvēšana

• Informācija par uzturu: 5 kalorijas 0G tauki 0g ogļhidrāti 0g olbaltumvielas 0g cukurs 0g šķiedra
• Padariet to keto: Nav vajadzīgas modifikācijas

Tāpat kā karstā kafijas aukstā brūvēšanā var izraisīt ar piena un aromāta šāvieniem, nesakārtojot cukuru. ICED kafija ir tikpat uzticama, bet mums patīk aukstā brūvēšana ar minimāli rūgto gludo aromātu, kas ir maigāka garāka alus darīšanas procesa produkts. Pat labāks aukstais brūvējums satur vairāk kofeīna nekā ledus kafija, ņemot vērā tā pagatavošanu. Pievienojiet krējuma piena vai nesadalīta piena šļakatu, kā arī jebkuru saldinātāju bez cukura.

3. Espresso

• Informācija par uzturu: 5 kalorijas 0g tauki 1g ogļhidrāti 0g olbaltumvielas 0g cukurs 0g šķiedra
• Padariet to keto: Nav vajadzīgas modifikācijas

Tāpat kā melnā kafija

4. Americano karsts vai ledus

• Uztura fakti:
• Padariet to keto: Nav vajadzīgas modifikācijas

Uztura ziņā runājošie amerikāņi ir ļoti līdzīgi melnajai kafijai, izņemot tā vietā, lai tos pagatavotu kā pilienu, tos izgatavo, apvienojot karstu ūdeni (vai aukstu ūdeni apledojuši) un svaigu espresso. Ja esat viegls un salds veida cilvēks, varat pievienot aromāta kadrus nulles kaloriju saldinātājs vai piena šļakatas.

5. Skim latte karsts vai ledus

• Uztura fakti:  100 kalorijas 0 g tauki 15 g ogļhidrāti 9g olbaltumvielu 14 g cukurs 0g šķiedra
• Padariet to keto: Nav vajadzīgas modifikācijas

Tehniski zemākā ogļhidrātu opcija izvēlnē, kas ir latte, ir kokosriekstu piena latte, kurā ir tikai 1 ogļhidrāti, ja pasūtāt barotni. Bet olbaltumvielu saturs vājprātīgajā latte varētu padarīt to vairāk vērts keto diēterā, pat ja tas viņiem maksā 14 gramus cukura (vai mazāk, ja pasūtāt nelielu).

Piezīme: negaidiet, ka iegūsit a cukurs-free latte šeit (vai jebkur citur). Visas piena un nesadalītās iespējas satur kaut kā cukurs so the best you can do is a low-cukurs latte. (If your goal is to cut calories coconut milk is your best bet. Just avoid the oatmilk un almond milks which contain added cukurs.)

6. Skim kapučīno karsts vai ledus

• Uztura fakti:
• Padariet to keto: Nav vajadzīgas modifikācijas

Kapučīnos Zvaniet uz tām pašām sastāvdaļām kā lattes, bet piens tiek tvaicēts ilgāk, lai iegūtu putojošāku šķiltavu tekstūru. Tā kā tie tiek tvaicēti vairāk kapučīnos, ja pasniedz karstu, ir nepieciešams mazāk piena nekā lattes - tieši tāpēc tie ir zemāki kaloriju ogļhidrātos un cukurā, neskatoties uz to, ka tie ir vienādas sastāvdaļas. Aizstājiet kokosriekstu pienu vai pusotru pienu vai pagatavojiet BEV savu ar garšas šāvieniem vai nulles kaloriju saldinātāju.

7. Skim Macchiato karsts vai ledus

• Uztura fakti:
• Padariet to keto: Nav vajadzīgas modifikācijas

Tradicionālais Macchiato ir espresso šāviens ar unci vai diviem tvaicēta piena. ASV tas parasti ir pilna izmēra apgriezts latte, kas nozīmē, ka espresso tiek ieliets uz piena, nevis otrādi, dodot dzērienam slāņainu izskatu. Kamēr jūs nepievienojat nevienu iedomātu sīrupu vai saldinātājus, keto diēteriem vajadzētu būt iespējai ļauties bez modifikācijām; Vienkārši lūdziet novājēt piena kokosriekstu pienu vai krējumu.

8. Karsta tēja jebkura garša

• Informācija par uzturu: nav pieejams
• Padariet to keto: Nav vajadzīgas modifikācijas

Karstajām tējām pie Dunkinas nav uzturvērtības, ja vien tās nav nopludinātas. Tā kā tie ir izgatavoti pēc pasūtījuma, noteikti pārliecinieties, ka cukurs netiek pievienots. Pieprasiet citrona ķīli par garšu vai pievienojiet nulles kaloriju saldinātāju vai pienu pēc izvēles, ja jums nepatīk tējas vienkāršā. Šķirnes ietver drosmīgu brokastu melno tēju (gan kofeīnu, gan kofe) kumelīšu lauki zāļu infūzija forša piparmētru zāļu infūzija hibiska skūpsta zāļu infūziju un harmonijas lapu zaļo tēju.

9. Nesaldināta ledus tēja melna vai zaļa

• Informācija par uzturu: 5 kalorijas 0g tauki 1g ogļhidrāti 0g olbaltumvielas 0g cukurs 0g šķiedra
• Padariet to keto: Nav vajadzīgas modifikācijas

Iegūstiet savu vidējo ledus tēju saldinātu, un tā sasniedz 230 kalorijas ar 58 gramiem cukura. Izlaidiet saldinātāju, un uztura statistika ir tikpat nenozīmīga kā vienkārša karstā tēja. Izvēlieties no melnas vai zaļš, tad Zhuzh to uz augšu ar spritzu ar citronu, kas ir piena nulles kaloriju saldinātāja vai pat aromāta šāviens (mēs esam daļēji no avenēm).

*Piezīme: Izvairieties no visām Coolattas chai lattes matcha lattes karstajām šokolādēm un atsvaidzinātājiem uz keto, jo tajos ir cukurs, ko nevar modificēt vai noņemt.

Pārtika

10. Salds melno piparu uzkodas 'bekons

• Informācija par uzturu: 190 kalorijas 12 g tauki 10 g ogļhidrāti 10g olbaltumvielu 9g cukurs 0g šķiedra
• Padariet to keto: Nav vajadzīgas modifikācijas

Jā, šis saldais un saudzīgais prieks satur pievienotu cukuru. Bet mazā daudzuma dēļ jūs to varat strādāt keto diētā, ja vien jūs nepārspīlējat citā ēdienreizē. (Lielākā daļa keto ēdāju patērē no 20 līdz 50 gramiem ogļhidrātu dienā.)

11. Hash brūni

• Informācija par uzturu: 110 kalorijas 6G tauki 13G ogļhidrāti 1g olbaltumviela 1g cukurs 1g šķiedra
• Padariet to keto: Nav vajadzīgas modifikācijas

Mēs nevaram iegūt pietiekami daudz no šiem poppable zeltaini brūnajiem garduma dārgakmeņiem. Keto diēteriem ir jāiet viegli uz kartupeļiem, bet tāpēc, ka katrā pasūtījumā ir tikai seši mazi gabali, viņi var atļauties šos ēdienreizes plānā, kad tiek alkas (un pat kečupas pakete iegremdēšanai). Viņiem ir zemāks cukurs nekā speķis, jo visi to ogļhidrāti dabiski nāk no spudas, nevis pievienota cukura.

12. Wake-up ietina jebkuru šķirni

• Informācija par uzturu: 180-290 kalorijas 10-21g tauki 14-15G ogļhidrāti 7-11g olbaltumvielu 1g cukurs 0g šķiedra
• Padariet to keto: Nav vajadzīgas modifikācijas (or ask for no wrap)

Jūs būsit pārsteigts un priecājaties, lai uzzinātu, ka šiem rīta iesaiņojumiem nav nepieciešami kniebieni, kas būtu draudzīgi keto. Neatkarīgi no tā, vai pasūtāt vienu ar bekona desu tītara desu vai vispār nav gaļas (tikai olu un sieru), tie ir pietiekami mazi, lai ogļhidrātu skaits jūs neizņemtu no ketozes. Bet, ja vēlaties to atskaņot pēc iespējas ar zemu ogļhidrātu saturu.

13. Desas ola un siers

• Informācija par uzturu: 560-720 kalorijas 35-52G tauki 40–42 g ogļhidrāti 21-26g olbaltumvielu 4-8g cukurs 2-5g šķiedra
• Padariet to keto: Lūdziet bez maizes

Lielākā daļa Dunkin sviestmaižu var nonākt uz bagel kruasāna vai angļu smalkmaizītes. Pat zemākā ogļhidrātu iespēja ir pārāk augsta keto diēteriem, tāpēc, lai kāds no tiem iekļautu ēdienreizes plānā, jums tas būs jālūdz bez maizes. Kad tas būs pazudis, jums paliks olbaltumvielas un tauki. Vienkārši zināt, ka maizes nicināšana, iespējams, samazinās arī šķiedru skaitu.

14. Bekona ola un siers

• Informācija par uzturu: 400-560 kalorijas 18-36G tauki 39-67g ogļhidrāti 17-23G olbaltumvielu 3-8g cukurs 1-4G šķiedra
• Padariet to keto: Lūdziet bez maizes

Līdzīgi kā tā desu kolēģis, jums būs jāizlaiž maize, lai ļautos šai Sammy uz keto. Tas ir pieejams uz bagel kruasāna cepuma un angļu smalkmaizītes, bet tie ir pārāk daudz ogļhidrātu, lai pielāgotos keto diētai. Tā vietā samierināties ar olbaltumvielām un taukiem piepildītajiem papildinājumiem, un jums būs labi iet.

15. Tītara desa ola

• Informācija par uzturu: 470 kalorijas 25 g tauki 39 g ogļhidrāti 23 g olbaltumvielu 4G cukurs 1g šķiedra
• Padariet to keto: Lūdziet bez maizes

Tiem, kas mēģina samazināt gan tauku, gan ogļhidrātu tītara desu, ir liesāka nekā parastā desa. (Lai gan bekona sviestmaize ir tehniski zemāka gan kalorijās, gan taukos atkarībā no maizes.) Neskatoties uz to, jums būs jānodod angļu smalkmaizīte, lai paliktu ketozē. Vai mēs varētu ieteikt aizpildīt savus iecienītākos garšvielas, piemēram, pikanto majo vai guacamole?

*Piezīme: Donuts smalkmaizītes konditorejas izstrādājumi un maizes ir ārpus galda to cukura un ogļhidrātu satura dēļ.

_{Taryn Pire @cookingwithpire .}