9 Tvaika istabas priekšrocības, kas liks jums sasniegt spa

Mani-Pedis. Sejas process. Masāžas. Viņi visi ir lieliski piemēroti jūsu dvēselei (it īpaši, ja jūs plūstat ar nagu mākslu), bet dažas spa procedūras ir piemērotas arī jūsu veselībai. Tvaika istabas nav tikai über relaksēšana-ir arī tonnu tvaika telpas priekšrocību.

Kāda ir atšķirība starp tvaika istabu un pirti?

Nevajadzētu sajaukt ar pirts, tvaika telpa ir telpa ar ūdeni piepildītu ģeneratoru, kas telpā iesūknē mitru siltumu. Istabas temperatūra parasti ir balzama 110 grādi pēc Fārenheita, un tas ir tik mitrs, ka nav nekas neparasts, ka sienas redzēja ūdens lodītes. No otras puses, tradicionālā sausā pirts izmanto malkas gāzi vai elektrisko sildītāju, lai izveidotu karstāku žāvētāja siltumu, un parasti to izmitina telpā, kas izklāta ar ciedra egli vai apse. Temperatūra parasti ir daudz augstāka nekā tvaika telpā (domājiet par 180 grādiem pēc Fārenheita), un dažreiz dažreiz var pievienot nedaudz papildu mitruma, ielejot ūdeni virs karstām klintīm telpā.

Vai esat gatavs kļūt sviedrains (savai veselībai)? Šeit ir septiņas priekšrocības tvaika telpā.

1.

Vai esat kādreiz domājis, kāpēc jūsu sejas speciālists pirms pokām uz jūsu porām uzliek karstu tvaikojošu mazgāšanas lupatiņu? Tas ir tāpēc, ka siltais mitrums tos atver un mīkstina eļļu un netīrumus, ļaujot to vieglāk noņemt. Tā kā jūsu sviedri brīvi plūst tvaika telpā (110 grādi plus mitrums nav joks), jūsu poras tiks atvērtas un šajā procesā atbrīvos visa veida gunk. Lai gan mēs nevaram apsolīt, ka pēc jūsu datuma jūs būsit bez melnbeidzes ar intensīvo mitrumu Dr. Debra Jaliman A valdes sertificēts NYC dermatologs un Dermatoloģijas klīniskās profesora palīgs ICAhn Medicīnas skolā Sinaja kalnā saka, ka sesija var palīdzēt ar Melngalvju noņemšana cilvēkiem ar noteiktiem ādas tipiem. Ja jums ir ļoti taukaina āda, iespējams, vēlēsities nodot tvaika istabu, viņa piebilst, ka, atzīmējot, ka mitrums un mitrais karstums var padarīt jūsu ādu vēl vairāk pakļautu eļļai.

2.

Vēl viens būtisks ādas ieguvums: dažiem cilvēkiem, kas sēž tvaika telpā novērst pūtītes no parādīšanās augšup pa līniju. Tas nozīmē, ka rezultāti ir ļoti atkarīgi no jūsu ādas tipa, un karsts un tvaikains nav ideāls ārstēšana visiem. [Tvaika istabas] nav labi kādam, kam ir Rosacea Dr. Jaliman, stāsta mums. Tvaika istaba saasinās šo stāvokli. Labi zināt. Vēl viena piezīme? Tas nedarīs daudz zem augšējā slāņa. Kamēr viņi ir atzīti par veidu, kā detoksicēt ķermeni, nav pierādījumu, kas to apstiprinātu.

3.

Vai esat kādreiz pamanījis, cik daudz labāk jūtaties pēc karstas dušas, kad jums ir saaukstēšanās? Mūsu draugi Mayo klīnikā Pastāstiet mums. Tas ir tāpēc, ka mitruma ieelpošana var palīdzēt atbrīvot deguna sastrēgumus, tāpēc, ieejot tvaika telpā, jūs varat justies kā aizliktas sinusa. Vienkārši atcerieties palikt hidratēts un pārāk ilgi nesvīstiet - Dehidratācija var arī izraisīt jūsu sinusus, un, ja jums ir kādi papildu simptomi, piemēram, drudzis, jums nevajadzētu paaugstināt ķermeņa temperatūru.

4.

Šis ieguvums joprojām nav pieejams. Savukārt daži pētījumi (piemēram, šis no Medicīnas zinātnes monitors ) ir secinājuši, ka mitrs karstums var palīdzēt uzlabot apriti Džastins Hakimians MD FACC kardiologs plkst Provizitātes aprūpe apgalvo, ka riski varētu pārsniegt ieguvumus, jo īpaši pacientiem, kuriem ir asinsrites problēmas. Šie pētījumi nekādā ziņā nav pārliecinoši, viņš saka. Tvaika telpas un saunas var izraisīt paaugstinātu sirdsdarbības ģīboni un karstuma insultu starp citām komplikācijām. Yikes. Kopumā mēs iesakām vecāka gadagājuma cilvēkiem grūtnieces un pacientiem ar sirds un asinsvadu slimībām kopumā izvairīties no tvaika telpas - vienam citam vajadzētu izmantot tvaika telpas ierobežotā laika posmā. Ne vairāk kā 20 minūtes sēdē.

5.

Jūs zināt, kā jūtaties pasakaini pareizi Pēc treniņa Bet nākamajā rītā sāp viss jūsu ķermenis? (Un neveiciet mums sākt to, cik sāpīgi mēs jūtamies dienu pēc tam.) To sauc par aizkavētu muskuļu sāpīgumu vai DOMS, un sēžot tvaika telpā, var palīdzēt mazināt sāpes. Iekšā 2013. gada pētījums Loma Linda universitātes testa subjektu pētnieki tika uzdoti vingrot un pēc tam dažādos laikos uzklāt vai nu mitru, vai sausu karstumu. Subjekti, kuri nekavējoties uzklāja mitru siltumu, piemēram, karstumu, kas atrodas tvaika telpā, pēc vingrošanas ziņoja par vismazāko sāpju atveseļošanās laikā. (BRB pievienojas sporta zālei ar piestiprinātu tvaika istabu.)

6. samazina stresu

Atbilstoši Veselības līnija Laika pavadīšana tvaika telpā var arī

7. stiprina imūnsistēmu

Mēs neiesakām katru reizi ieskrieties tvaika telpā laiks, kad tev saaukstējies Apvidū Tomēr siltums un silts ūdens var palielināt jūsu imūnsistēmu, stimulējot šūnas, kas cīnās ar infekciju, tāpēc jums ir vieglāk cīnīties ar aukstu un grūtāku, lai jūsu ķermenis to vispirms noķertu. Indigo veselības klīnika Arī paziņo, ka laika pavadīšana tvaika telpā var palielināt asinsriti uz ādas virsmas, kas var palīdzēt atvērt poras un atbrīvot to, ko mēs pieminējām numur viens.

8. Loosens Stiff Uppers

Uz Veritas Health Karstums ir efektīvs līdzeklis stīvu savienojumu atslābināšanai. Mēs zinām, ka siltuma terapija palielina asins plūsmu [un] palielina sirdsdarbības ātrumu līdz līmenim, kas ir līdzīgs vingrošanai piezīmes Dr Adam Rindfleisch Viskonsinas universitātes ārsts. Kad palielinās asins plūsma, tā nodrošina vairāk skābekļa un barības vielu 2002. gada pētījums ziņoja, ka mitrs karstums varētu būt efektīva paliatīvā ārstēšana reimatoīdā artrīta gadījumā, kamēr a 2013. gada pētījums norādīja, ka tā dziļāk iekļūst ādā, vienlaikus efektīvi samazinot sāpes.

9. Burns kalorijas

Ieeja tvaika telpā var izraisīt sviedru sviedru, kā arī paaugstināt sirdi līdz tādam ātrumam kā tāds, kādu jūs varētu piedzīvot vingrošanas laikā. Tomēr pierādījumi nav skaidri par to, cik daudz kaloriju jūs faktiski sadedzināt. Atbilstoši Kolumbijas universitāte Lielākā daļa pētījumu par svīšanas ieguvumiem, kas saistīti ar saunām. Mitrums ietekmē svīšanas ātrumu un atšķiras starp pirti un tvaika istabu, tāpēc pirmās priekšrocības nevar obligāti izmantot otrajai. Turklāt jebkurš svars, ko jūs zaudējat tvaika telpā, ir šķidruma zudums kas jums būtu jāaizstāj, lai izvairītos no dehidratācijas. Lai arī to lieto vienlaikus ar parasto vingrošanas kārtību, tvaika telpa var palielināt sadedzināto kaloriju skaitu.

Cik bieži jums vajadzētu izmantot tvaika istabu?

Lai iegūtu optimālus rezultātus un drošību Ierobežojiet katru tvaika istabas sesiju līdz desmit līdz 20 minūtēm divas līdz trīs reizes nedēļā. Un, protams, klausieties savu ķermeni. Ja tas jums saka ātrāk apstāties, jums tas jādara.

Tvaika istabu riski

Lai gan tvaika telpas varētu palīdzēt notīrīt jūsu poras un samazināt atveseļošanās laiku pēc skrējiena, ir svarīgi atcerēties nepārspīlēt. Viņu lielā karstuma dēļ jūs varētu svīst vairāk, nekā jūs saprotat, padarot jūs jutīgu pret dehidratāciju. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu ierobežot sesiju līdz 15 vai 20 minūšu virsotnēm. Publiskās tvaika istabas var arī ostas baktērijas un baktērijas, tāpēc pārliecinieties, ka jūs to svīstat tīrā vietā, kurai uzticaties.

Tvaika telpas bieži tiek uzskatītas par detox veidu, bet tas nav medicīniski vai zinātniski pierādīts. Es nezinu nekādus pārliecinošus pētījumus, kas parāda, ka tvaika istabas ir efektīvs veids, kā “detoksicēt” ķermeni, ko mums stāsta Dr. Hakimian. Papildus tam, ka zinātnē nav pamata, izmantojot tvaika telpu, lai detoksikētu, var būt arī bīstams: 2009. gadā Trīs cilvēki nomira Sviedru nama ceremonijas laikā Sedonā Arizonā pēc vairāk nekā divu stundu pavadīšanas karstumā, mēģinot attīrīt ķermeni.

Ja esat grūtniece vai vecāka gadagājuma cilvēki, nelietojiet tvaika istabu. Un, ja jums ir diagnosticēts kāds medicīnisks stāvoklis, pirms mēģināt veikt ārstu, lai pārliecinātos, ka tas nesaīsinās jūsu simptomus. Pretējā gadījumā, kamēr jūs to izmantojat taupīgi un paliekot hidratēts, lielākajai daļai cilvēku tvaika istaba ir salīdzinoši zems risks.